Konsideru plurajn ekzercojn de simpla ŝarĝo por gravedaj virinoj, montritaj al ili en la tria trimonato, kiu permesos vin konservi vin tondita kaj prizorgi lumajn naskiĝojn .
Ŝarĝu por gravedaj virinoj en la tria trimonato atendante miraklon
Por ĉi tiu ekzerco, vi bezonas pilkon kaj dumbbellojn. Agi en la pilko por gravedaj virinoj estas tre utila, ĉar la pilko permesas al vi fari diversajn ekzercojn por la manoj, kesto, kokso, parto de la korpo. Faru ĉi tiun ekzercon por graveda estonteco, patrino povas en sia hejmo.
Sidiĝu sur la pilkon kaj komencu svingante maldekstren kaj dekstren.
| |
Tiam prenu dumbbellojn, kiuj pesas ĝis 0.5 kg kaj fleksu viajn manojn laŭvice.
| |
Daŭrigu postuli la gravedan virinon, sidantan sur la pilko, glataj turnoj dekstre kaj maldekstren, fiksante unue la maldekstran manon al la nivelo de la dekstra piedo (ĝis unu minuto), kaj tiam turnu sin kaj daŭrigu la ekzercon de la alia maniero. Ĉi tiu ekzerco streĉos la dorson muskolojn kaj malpezigos la ŝarĝon.
| |
Post etendi la muskolojn de la dorso, forigu la streĉiĝon de la ŝultroj. Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi devas disvastigi viajn krurojn al la larĝo de viaj ŝultroj, fleksante vian dorson, apogi viajn manojn sur la pilkon. Faranta manon, ruliĝi la pilkon rekte kaj malrapide ruliĝi.
Poste faru kelkajn klinojn maldekstre kaj dekstre kaj daŭrigu la ekzercon kun la pilko.| |
Tre grava elemento de ŝargado kun la pilko por gravedaj virinoj en la tria trimonato estas ekzerco por plifortigi la muskolojn de la dorso kaj manoj. Por tio, tenante la pilkon sur siajn brakojn etendita, elpremu kaj senkulpigi ĝin.
Ni finas la gimnastikon sur la pilkon kun ekzerco por plifortigi la krurajn muskolojn. Ni kuŝas sur la pilkon, ni metas niajn piedojn sur la larĝeco de la ŝultroj, kaj ni ruliĝas sur niaj dorsoj reen kaj antaŭen, kontrolante, ke la dorsoj kaj kruroj parte pendas. Ekzerco ripetas 2-3 minutojn, atentante la spiron (spiras en la aero per via nazo, spiras kun via buŝo).
| |
Spirado devas esti profunda kaj eĉ. Spiraj ekzercoj helpos prepari batalojn kaj saturi la korpon kun oksigeno.
Rekomendoj de fakuloj por gravedaj virinoj pri la akuzo antaŭ akuŝo
Troa fervoro ĉi tie estas netaŭga, gravedaj virinoj, aktive okupitaj en ekzerco antaŭ transdono, unue pensas pri perdi pezon, kiuj estis aldonitaj dum gravedeco. Sed gravas memori tri simplajn aksiomojn: glavo, simpleco, zorganta pri la estonta bebo.
Sekve, se vi rimarkas ajnajn deviojn de la normala stato de sano: ekzistas doloro en la kapo, naŭzo, kapturno, do ne daŭrigu la ekzercojn. Lasu ĉion normale.
Malgranda aro de ekzercoj - garantio de kresko de energio kaj bona humoro kaj, kompreneble, simplaj naskiĝoj, kion vi volas! Plej grave, memoru, ke ĉio estos bone, ĉar ĝi ne povas esti alie!