Kiaj produktoj ni devas ekskludi de niaj manĝaĵoj por perdi nenecesan pezon? Kiuj volas perdi pezon, ili bone scias la malpermeson de dolĉaj kaj farunaj pladoj - kaj tio estas vera. Ekzemple, nur unu donuto enhavas 20-30 gramojn da graso kaj povas pezigi vian silueton por 250-300 senutilaj kalorioj.
Ĉu eblas perdi pezon, rezignante nur farunon kaj dolĉaĵon?
Ne ĉiam. Legu aliajn produktojn, kiujn vi devus ekskludi el via menuo - por perdi pezon kaj por protekti vian sanon:
- Manĝaĵo frostita farita. Ni parolas pri tiuj pladoj, kiujn ni nur devas hejti hejme. Kvankam la grasa enhavo de frostita manĝo estas relative malalta, ĝi ĉiuj enhavas tre grandan kvanton da natrio kaj aldonas multajn nenecesajn kaloriojn al la korpo. Sekve, estas pli bone ekskludi ĉiun manĝaĵon de via manĝaĵo.
- Lumaj produktoj. Ne trompu la aliĝojn "lumo", "dieto" aŭ "malalta graso", kiun vi vidas en la pakaĵo de iuj produktoj. Grava parto de tiaj produktoj (biskvitoj, jogurtoj, molaĵoj kaj multe pli) anstataŭ sukero kaj salo aldonas aliajn malsanajn ingrediencojn - por plibonigi la finan guston. Tiel, iuj malpezaj variadoj ankaŭ falas en la liston de tiuj pladoj, kiujn ni bezonas ekskludi de nia menuo. Estas pli bone havi en la dietaj produktoj de normala grasa enhavo en pli malgrandaj kvantoj ol iliaj lumo-anstataŭantoj.
- Margarino estas la supozata pli sana alternativo al butero, kiu fakte estas unu el la ĉefaj fontoj de transaj grasoj. Tial estas klare, ke io ajn margarino, kia ajn ĝiaj posedaĵoj estas dotita, estas produkto, kiun ni devus ekskludi de nia manĝaĵo.
- Refreskantaj trinkaĵoj. Kune kun dolĉaĵoj, ĉiuj mildaj trinkaĵoj povas respondi al la demando: kion ni devas rezigni unue por perdi pezon? Ĉi tiu estas la plej facila maniero aldoni vin al troa pezo, pro tio ke unu ordinara kruĉo (volumo de 330 ml) de tiaj trinkaĵoj povas enhavi ĝis 10 kuleroj da sukero.
- Blatoj. Ĉi tiuj bomboj de alta kaliko ne alportas ion bonan al via silueto. Krome, scienculoj ĉe la Universitato de Clark informas nin, ke necesas ekskludi blatojn ne nur por perdi pezon, sed ankaŭ por resti sanaj. Ambaŭ blatoj kaj blatoj povas kaŭzi malsamajn specojn de kancero - ĉar ili enhavas carcinogenajn substancojn, kiuj estas formitaj kiam nutraĵoj estas frititaj ĉe tre altaj temperaturoj.
- Finitaj karnaj produktoj. Ĉi tiuj estas ĉiuj kolbasaj produktoj, krom sekigitaj, fumitaj aŭ saltajn karnojn. Ĉi tiuj produktoj enhavas minimuman kvanton da nutrajxoj utila por nia korpo kaj pli granda kvanto da salo - kio kaŭzas fluidan retencadon kaj kaŭzas edemon.
Kion alian mi rifuzas perdi pezon?
De malmolaj malaltaj kalorioj. Provizante vian korpon kun la minimuma energio, kiun vi bezonas, vi malrapidigas vian metabolon - kiu ankaŭ kondukas al graso.
Tamen, ĉiam memoru, ke kontraste kun aliaj malbonaj kutimoj, la obesidad havas siajn radikojn en multaj faktoroj - kiel heredaĵo, vivstilo kaj psikologia stato de persono.
Oni diris pli supre, ke produktoj devus esti forlasitaj de tiuj, kiuj volas perdi troon da pezo. Ni ankaŭ menciu, kion produktoj homoj volas perdi pezon, ne devas esti ekskluditaj de sia dieto:
- pano de pleneco kaj multranka faruno;
- fromaĝo;
- ovoj;
- pasto el tutemeo;
- senprocesitaj cerealoj;
- bakitaj faboj;
- frukto (vinberoj, pomoj, oranĝoj);
- karno de karno, kokido;
- fiŝo.
Ĉiuj ĉi tiuj produktoj raportas al nutraĵoj kun alta saturación marko. Se vi eniros ilin en vian dieton, vi multe pli facile perdos pezon - ĉar vi povas senti plena, eĉ post malgrandaj partoj.