Sporta masaĝo estas unu el la ĉefaj elementoj de sukcesa atleta trejnado, ĝi estas uzata por plibonigi kaj reteni la fizikan formon kun pli granda preparo por konkuradoj kaj malpezigi lacecon. Ĝi estis uzata kiel integra parto de sporta trejnado de antikvaj tempoj.
La tipoj de sportaj masaĝoj tradicie konsideras prelimajn, trejnajn kaj restarigajn. Kelkfoje masaĝo kun sportaj vundoj estas apartigita en aparta kategorio.
Preta masaĝo
Ĉi tio estas rapida masaĝo dum kelkaj minutoj antaŭ trejnado aŭ konkurenco. La celo estas varmigi la muskolojn, mobilizi la korpon por la laboro antaŭen, pliigi la ĝeneralan tonon. Ankaŭ, ĝi povas esti plenumita por forigi la ĵetintojn aŭ ekscitiĝon antaŭ la konkurenco.
Trejnado masaĝo
Ĉi tiu tipo de intensiva masaĝo helpas atingi sufiĉe rapidan atingo de la plej bona fizika formo, ankaŭ eviti lacecon, reduktas la streson kaj psikologian streson de la atleto dum la intensa preparado por la konkurenco. Ĝi pliigas la elastecon de la ligamentoj, malfiksas la muskolojn kaj preparas ilin por posta trejnado.
La daŭro de tia masaĝo de tridek minutoj ĝis horo. La fokuso estas sur la plej implikitaj muskolaj grupoj. Do, kiam praktikanta luktadon, la membroj, ŝultro-zono kaj talio estas masaĝataj pli, kaj por la koridoroj la masaĝo de la muskoloj de la kruroj estas pli da tempo ol la muskoloj de la ŝultra zono kaj kesto.
Ĝis nun, ĉi tiu tipo de masaĝo ne estas tiel postulata, ĉar. La tekniko de sporta masaĝo provizas por ĝia efektivigo kelkajn horojn post trejnado, sed ne pli frue ol kvin horojn antaŭ la komenco de la sekva. Hodiaŭ, atletoj preferas trejni plurajn fojojn tage, do trejnado masaĝo ofte ne falas en sian horaron.
Restariga sporta masaĝo
Klasika restora masaĝo estas uzata pli ofte ol trejnada sporta masaĝo. Ĝi estas kutime farita ene de horo post trejnado aŭ konkurado. Ĝi helpas restarigi funkcian kapaciton, malpezigi streso kaj pliigi totala tono.Restariga sporta masaĝo helpas malebligi vundojn kaj vundojn asociitajn kun superŝarĝo de la korpo de atleto, pliigas sangan trafikon kaj nutradon de ŝtofoj, kontribuante al ilia regenerado.
Trajtoj kaj teknikoj de masaĝo
La lertaĵoj de iu sporta masaĝo estas: amasado, strekoj, vibro kaj kreskanta ritmo de movado. Sporta masaĝo kombinas ankaŭ lafina drenado-masaĝon, plibonigante la linfaran fluon kaj sangan trafikon, kiel rezulto, muskoloj pli bone riĉiĝas per oksigeno kaj forigas la sklavojn kaj laktan acidaĵon. La profundo kaj intenseco de depresio estas determinitaj individue por ĉiu atleto, kaj dependas de aĝo, sekso kaj sporto.
Karakterizaĵo de sporta masaĝo estas la uzo de forte varmaj drogoj kaj ungventoj
premo kiu distingas ĝin el klasika masaĝo.
Sporta masaĝo ankaŭ estas bonega por ĉiuj homoj, kiuj kondukas aktivan vivstilon. Ne gravas, ĉu ĝi estas taŭgeco aŭ ludado de basketbalo kun amikoj, migrado aŭ nur praktikado. Tia masaĝo helpos malstreĉiĝi, malpezigi streĉiĝon post intensa ŝarĝo kaj mobilizi en mallonga tempo.