Kiam ni deziras perdi pezon, ni aĉetas abonon al la gimnazio-klubo, esperante, ke la trejnisto savos nin el la malamikaj mortigramoj. Kompreneble, en kompanio, kie ĉiuj provas fari ekzercojn, kuŝante sur la tapiŝo sen trafiko multe pli malfacilas, estas domaĝe elspezi monon, kaj la trejnisto ne permesas ĝin. Sekve, multaj elektas preni klasojn en la sporta klubo, anstataŭ mem-dungado en taŭgeco. Sed se vi ne havas la eblecon ĉeesti sportan klubon, kun la volo disponebla, nur kelkaj ekzercoj ĉiutage helpos vin konserviĝi.
Signife perdi pezon per la helpo de la ekzercado sole ne funkcios, pro tio, taŭgeco por problemaj areoj devas esti kombinita kun taŭga nutrado. Sed vi povas fortigi muskolojn kun helpo de iuj konataj ekzercoj. Kiuj problemoj ekzistas sur la korpo de iu ajn knabino? Iuj homoj ne ŝatas la stomakon, iu ne feliĉas per siaj nuloj, kaj iu sonĝas por pumpi la koksojn. En ajna kazo, ĉi tio estas pro la trajtoj de la figuro. En la ina korpo, adiposa ŝtofo superregas pli ol en la maskla korpo, kaj ĝia deponejo sur la koksoj estas pro naturaj ŝablonoj, nenio devas esti farita. Sed vi ĉiam povas korekti la klopodojn de la naturo.
Bonvenon por la abdomeno
Kompreneble, tuj konsideras la ekzerco por la gazetaro. Ĝi estas la bazo de ĉiuj ekzercoj por plata stomako . Dum neniu pripensis la ekzercojn pli efike. Tamen, ĝi valoras la domaĝon scii, ke necesas premi la gazetaron tre zorgeme. Multaj faras ĝin timeme, metante la tutan premon sur la kolon, ŝanĝante la centron de graveco. Ĉi-rilate, vi ne ricevos gravan efikon, sed nur gajnos problemojn kun la kolo. La ĉefa regulo - firme fiksas la kolon kaj kapo sur la manojn falditaj en la seruro, kvazaŭ sur la kapkuseno kaj dum la ekzerco ne movas la kolon. Etendiĝu antaŭen ne kun la kapo, sed kun la tuta korpo, la kapo restu sur la manoj kaj ne movu. Tiam vi sentos la streĉiĝon en la gazetara areo, ne la kolo. Se la gazetaro strebas, vi faras ĉion ĝuste.
Bonvenon por la piedoj
En la kampo de la femuroj, ni kutime maltrankviliĝas pri la sola nesolvebla problemo - cellulito. En iu mezuro, ĝi estas formita. Sed por senti la tutan vojon al la plaĝo, estas pli bone prizorgi koksojn antaŭen. Por fari tion, ekzistas sufiĉe simpla ekzerco, kiu povas esti plenumita tiel sur la planko kaj en gimnazio, kiun ni konas, kiu, laŭ la vojo, fariĝos bonega helpanto en la taŭgeco de la domo. Por tio ni kuŝas sur stomako, sur rugxuko, aŭ sur pilko, ni ripozas sur etaĝo per manoj, kaj kruroj, kiuj ni fleksas en genuoj kaj ni komencas roki. Al la efektivigi la ekzercon de la planko, ne nur la genuoj sed ankaŭ la koksoj devas elspezi, kvankam forta streĉiĝo sentiĝos en la malantaŭa parto de la femuro kaj dorsoj. Ĉi tio signifas, ke vi faras ĉion ĝuste. La amplekso de jiggle dependas de viaj kapabloj, sed kiom pli ĝi estas, la pli efika estos la ekzerco.
Bonvenon por manoj
Laŭ la enketoj de homoj, la fragileco de virinaj manoj altiras ilin pli ol la ŝveligitaj biceps. Post ĉio, virino laŭ naturo devas esti delikata. Sed, por ke la haŭto ne tenu siajn manojn, kaj la muskoloj estas tonigitaj, vi devas subteni ilin per ekzercoj. Ĉi-rilate ni helpos la dumbbellojn. Tiaj sportaj teamoj povas esti aĉetitaj ĉe iu sporta butiko. Ajna ekzercado kun dumbbelloj en la manoj plifortigas la muskolojn de la manoj. La plej simpla ĉi-rilato estas la levado de dumbeloj, tenante la kubutojn ĉe dekstra anguloj. Dumbbelloj devas esti elektitaj laŭ viaj kapabloj, sed ne aĉetas dumbbellojn pli ol 5 kg.
Problemaj areoj por ĉiuj estas malsamaj kaj la ekzercoj devas esti elektitaj individue. En ajna kazo, kiam vi faras la ekzercojn, vi devus senti la streĉiĝon ĝuste en la zono, kiun vi volas pumpi. Kaj ne forgesu, manĝado devus esti 3 horoj antaŭ ĝusteco kaj 3 horojn poste, sed nenio pli.