Jes, tio pravas - 18 gramoj de proteino kaj neniu produkto de besto de origino.
1. Reubenaj sandviĉoj kun takso
2. Fettuccini Alfredo
22 gramoj da proteino en ĉiu servado de pasto.
3. Brasiko salato kun ĉifeloj
Bonega elekto por lunĉo kaj pli ol 19 gramoj da proteinoj en ĉiu servado.
4. Vegetara sushi kun tofu-steako
En ĉiu parto de la lando almenaŭ 25 gramojn da proteino.
5. Proteinoj trinkejoj sen gluten
Ĉiu stango enhavos almenaŭ 16 gramojn da proteino.
6. Tofu kun spinaco
Komencu vian tagon kun la ĝusta manĝaĵo - en ĉiu servanta 21 gramojn da proteino!
7. Tofu, rostita en kasko kaj spicoj
Ĉi tiu plado aspektas ne nur bela, sed havas almenaŭ 20 gramojn da proteinoj en ĉiu servado.
Salato de kino, maizo kaj verdaj faboj
Post preni tason da salato por vespermanĝo, vi ricevas 16 gramojn da proteino.
9. Kinoa kun arakidoj kaj fritita tofu
10. Aguacata salato kun blankaj faboj
Dividu ĉi tiun salaton kun amiko, ĉar plena servado enhavas 32 gramojn da proteino.
11. Soba kun tofu
Se vi ornamas la nudotojn kun kulero da pikitaj arakidoj, tiam en ĉiu servado okazos 18 gramoj da proteinoj.