Ĉiuj ili estas vespere, kaj matene vi nur povas ĝui.
Jen la baza recepto, laŭ kiu aranĝo devas esti preparita vespere.
- Komenci, miksi en egalaj proporcioj akvokoloraj kaj ajna likvaĵo. Ĝi povas esti akvo, lakto, jogurto, suko kaj similaj. La ĉefa afero estas fendi kaj likva egale.
- Aldoni ajnajn sekajn fruktojn kaj spicojn.
- Metu vin en glasa kruĉo aŭ al alia fermita ujo kaj lasu almenaŭ 3 horojn (aŭ pli bonan tutan nokton).
- Matene nur aldonu freŝajn fruktojn, nuksojn aŭ aliajn papojn.
1. Parfait kun jogurto kaj frostita beroj
Miksu grekan yogurton (sen gustumaj aldonaĵoj), akvokoloraj ĉemizoj kaj ĉia semoj (saĝaj de la hispana), plenigu la kruĉon aŭ aliajn altkvalitajn mantelojn de jogurto kun oatmealo kaj frostitaj pecoj de ananaso, framboj kaj bluoj. Ĝi povas esti stokita dum kelkaj tagoj en la fridujo.
2. Oranĝo kaj vanilo (por 4 servoj)
Taso de oatmeal, kulero de vanila ekstrakto, taso de oranĝa suko, semoj aŭ nuksoj - ĉiuj miksas kaj lasas dum la tuta nokto. Matene aldoni maldikan tranĉitan kaj iomete rostitan kokon.
3. Oatmeal kun arce siropo, banano, juglandarboj kaj arakida butero
Por ĉi tiu recepto, akvo (aŭ alia likvaĵo) bezonas 2 fojojn pli ol avena, ĉar ĝi sorbas la semojn de chia. Miksu la vesperon per akvo, cerealoj kaj ĉio, matene aldonu freŝan bananon, nuksojn, arce siropo kaj manan buteron.
4. Fragoj kaj chia semoj
Vespere miksi ½ tasojn, migdalajn lakton kaj naturan yogurton kun 1 kulero da ĉiaj semoj. Matene aldonu freŝajn fragojn kaj mielon.
5. Tenilo kun kokoso
Al la baza recepto kun migdala lakto, aldonu agave siropo, freŝa tenilo kaj kradrita kokoso.
6. Gingibro kaj persiko
Aldoni al la baza recepto kun migdala lakto iomete tera zingibro. Matene aldonu persikojn.
7. Banano kaj ĉokolado
Nenio neebligas vin trempi oatmeal en kakao, aldonu kakao-pulvoro, kaj supre de kradrita ĉokolado aŭ kukejo, ĉokolado. Kaj se la dieta konscienco ankoraŭ silentas, tiam la banano. Semoj de chia kaj paro da kuleroj da proteinoj faras matenmanĝon ne nur sabrosa, sed ankaŭ utila.
8. Prunoj kaj pistoj
Miksi avenaĵon kun oranĝa suko, aldonu pistakojn, figojn, prunojn.
9. Kafo kaj karamelo
Pura tre riĉa banano, aldonu tason de natura jogurto, 1/2 kalikon da kafo, 1/4 taso da lakto, 2/3 tasojn da avena, vanilo, chia semoj, maple siropo, 2 kuleroj da kakao, karamelo, siropo. Miksu bone, lasu en la fridujo por la nokto. Matene aldoni karamelon aŭ siropo.
10. Banano kaj blueberries
Plenigu la vesperon per skatoloj de frukta jogurto, matene aldonu bananon, blukojn kaj migdalojn.
11. Apple kaj cinamo
En la baza recepto kun lakto kaj jogurto aldonas cinamo, vanilo, pomo, nuksoj, maníba butero kaj mielo.
12. Tropikaj Fruktoj
Tenilo, banano, nuksoj. Kaj koktala pluvombrelo por pli atmosfera!
13. La Nigra Praarbaro
Miksi en likvaĵo ĉerizo sen ŝtono, vanila ekstrakto, kakao kaj migdala lakto. En ĉi tiu miksaĵo, trempu oatmeal (se vi deziras, vi ankaŭ povas aldoni jogurto). Matene, aldonu freŝajn berojn, ĉokoladajn tranĉojn kaj kokosajn skatolojn.
14. Fraga parfaito
Miksi migdalajn lakton, naturan yogurton, chia semojn, sekigitan kokon, cinamo kaj iom migdala ekstrakto. Malplenigu la oatmeal por la nokto. Matene aldonu hejmajn fraŭjojn aŭ fraŭojn, teron kun sukero.
15. Banano kaj Kiwio
Preparu oratmeal laŭ la baza recepto, aldonu la kortan kiwion, bananon kaj migdojn en la finitan broĉon.
16. "Ĉokolado brownie"
Ĉu vi volas ĉokoladon matene? Ne malkonfesu vin ĉi tion! Protekta polvo de ĉokolado, klara kakao, stevia aŭ alia sukero anstataŭaĵo, malalta grasa lakto kaj malalta grasa natura jogurto - eĉ atletoj povas pagi tian ĉokoladon.
17. Alia varianto de blua arbo kun banano
Kun forko, turnu la bananon kaj berojn en puraon. Aldonu soya lakto, natura jogurto, avena. En la mateno aldonu granola aŭ muesli por krizo kaj freŝaj beroj.
18. Banano, nuksoj, beroj, tropikaj fruktoj, spicoj, kukurbo
Al la bazo de avena kaj kokosa lakto, aldonu arbonajn berojn kaj frostitajn berojn aŭ bananojn, nuksojn, siropojn, vanilajn aŭ vanilajn, nuksmojn, cinamo, siropo, granola kaj kukurbo, aŭ brunaj sukero, mango kaj migdaloj.
19. Kafo kaj banana parfaito
Espresso, migdala lakto, kakao, vanila ekstrakto, cinamo, chia semoj + oraj skatoloj. Matene aldoni bananojn kaj nuksojn, kuŝu en tavoloj en alta vitro aŭ kruĉo.