Hododinamio aŭ malnomada vivstilo estas propra de la plej multaj homoj. Tial la speciala graveco estas akirita de terapia gimnastiko por la spino, kiu nun devus esti realigita de ĉiu dua, se ne ĉiuj. Komence ĝi estas malfacila, pigreco, ne estas tempo - kaj tiam vi okupiĝos, rimarkos plibonigon de bonstato kaj forprenos la minutojn por tiaj agadoj kun plezuro. Hodiaŭ vi povas trovi tibetajn, japanajn, ĉinajn, manlibrajn ekzercojn por la spino, sed ni konsideros klasikan version aprobitan de spertuloj de Rusujo, rekomenditaj de gvidaj kuracistoj kaj kiropractoroj. Fari neatenditan teknikon povas esti danĝera, ĉar la spino estas sentema al eksteraj influoj.
Bonstato por la spino: cervika fako
Ĉi tiuj ekzercoj estas speciale gravaj por tiuj, kiuj suferas koloran doloron, de kapdoloroj, kaj por ĉiuj, kies diagnozo estas cervika osteocondrosis.
- Komenca pozicio: sidanta sur seĝo aŭ staranta, manoj laŭ la kofro. Turnu la kapon al la ekstrema maldekstra pozicio, tiam dekstren. Ripeti 5-10 fojojn.
- Komenca pozicio: sidanta aŭ staranta, manoj laŭ la kofro. Malsuprenu vian kapon malsupren, provante premi vian mentonon al via brusto. Ripeti 5-10 fojojn.
- Komenca pozicio: sidanta aŭ staranta, manoj laŭ la kofro. Movu vian kapon reen, malrapide eltiri vian mentonon. Ripeti 5-10 fojojn.
- Komenca pozicio: sidanta, metu la palmon sur la frunton. Klininte sian kapon antaŭen, premu la palmon sur sian frunton dum proksimume 10 sekundoj, tiam prenu ripozon. Ripeti 10 fojojn.
- Komencanta pozicio: sidanta, metu la palmo sur la templon. Klininte sian kapon al la flanko, premu ĝin per la palmo de la mano dum 10 sekundoj. Havi ripozon. Ripeti 10 fojojn.
- Komenca pozicio: sidanta aŭ kuŝanta sur la planko. Masaĝo la areo de la muskoloj sur la dorso de la kapo. Premu sufiĉe por 3-4 minutoj.
Se vi suferas doloron, vi certe devus uzi la masaĝajn teknikojn, kaj poste iru al la ekzercoj. Ĉi tio helpos solvi la problemon tiel rapide kiel eble.
Ekzercoj terapéuticos por la kolumno vertebral: fako torácico
Se vi suferas koloran doloron, vi ankaŭ devus plenumi ĉi tiun komplekson, ĉar ĉi tiuj du estas ligitaj kune. Se la doloro estas en via toraka areo, tiam vi konsilas aldoni kaj ekzerci por la cervika fako.
- Komenca pozicio: sidanta sur seĝo, metu viajn manojn sur la dorson de la kapo. Reen malsupren, premante la vertebron al la supro de la dorso de la seĝo. Bendu reen, kaj poste klinu antaŭen. Ripeti 3-4 fojojn.
- Komenca pozicio: sidanta aŭ staranta, manoj laŭ la kofro. Levu la ŝultrojn, staru dum 10 sekundoj. Relaju, spiri. Ripeti 5-10 fojojn.
- Komenca pozicio: kuŝu sur via dorso, sub la toracic areo, metu malmola rulilo kun diametro de 10 cm. Bend, levi la supra kofron. Movu la rulon supren aŭ malsupren kaj ripeti. Por ĉiu zono vi bezonas 4-5 lertojn.
Ĝenerale, ĉi tiu fako de la spino estas malpli dolora, do kelkaj ekzercoj sufiĉas. Bonega mem-masaĝo aŭ masaĝo helpas kun helpo de alia persono aŭ masaĝo.
Ekzercoj terapéuticos por la kolumno vertebral
Kiam vi faras la ekzercojn, certigu, ke ne ekzistas forta doloro. Ĉu la ekzercado pli glate aŭ provas alian.
- Komenca pozicio: kuŝanta sur la dorso, manoj laŭ la korpo, kruroj iomete klinitaj. Strain la abdominalaj muskoloj 5-10 fojojn.
- Komenca pozicio: kuŝanta sur la dorso, manoj laŭ la korpo, kruroj etenditaj. Levu la humilan zonon, staru dum 10 sekundoj. Post ripozo, ripetu. Kuru 10 fojojn.
- Komenca pozicio: kuŝanta sur la dorso, kruroj klinitaj. La dekstra mano estas sur la maldekstra genuo, la maldekstra estas sur la dekstra genuo. Levu vian kruron, sed per via mano rezistu. Ripeti 5-10 fojojn por ĉiu flanko.
La ĉefa afero estas reguleco! Ĉiutagaj verkoj donos al vi la atenditan rezulton.