Por kompensi malnovan vivmanieron, vi devas ekzerci. Por tiuj, kiuj ne ŝatas pezajn ŝarĝojn kaj aktivajn movadojn - perfekta yoga en hamakoj, kiu ne nur malpezigas la kolumno, malpezigas muskolajn streĉiĝojn, sed ankaŭ helpas malstreĉiĝi kaj strebi nervozan streĉiĝon.
Kio estas jogo en hamakoj?
Ĉi tiu sporta direkto estis elpensita fare de la usona koreografo Christopher Harrison, kiu en siaj produktadoj uzis hamelon por plenumi kompleksajn lertaĵojn. Li rimarkis, ke post tiaj "flugoj" la stato de sano plibonigas, ambaŭ sur la fizikaj kaj psikologiaj niveloj. Ĝi valoras scii, kio estas nomata yoga en hamakoj, do ĝi estas nomata antigravity aŭ fluga jogo.
Harrison decidis kombini la lertaĵojn pri hamako kaj jogo, kiun li aktive partoprenis. Muŝo yoga signifas prezenti malsamajn asanasojn , eĉ la plej kompleksajn kaj sen signifa fizika preparado. Hamako en trejnado okupas la rolon de subtena aparato, kiu malpezigas streĉiĝon en la spino. La nova direkto estis estimita de homoj tra la tuta mondo, kaj ĝi fariĝis tre populara.
Hamako por jogo en la aero
Ekstere, la hamako por trejnado ne estas kredinda kaj multaj havas spertojn, ke ĝi povas rompi. Fakte, ĝi estas farita per forta du-tavola nilona ŝtofo, el kiu paraŝutoj estas faritaj. En tia materialo, la tensila forto estas proksimume 200-250 kg. La hamako estas fiksita al la plafono per speciala grimpado karabeno kaj pro ĝi timindaj pezaj ŝarĝoj. Pro tio ke anti-grava yoga implikas la ekzekuton de diversaj elementoj, diversaj aldonoj povas esti inkluzivitaj en la dezajno, ekzemple, molaj enmetaĵoj, manaj piedingo, flekseblaj manlibroj kaj tiel plu.
Jogo en hamakoj estas bona
Regula trejnado havas pozitivan efikon sur la aktiveco de la tuta organismo. Ekzistas definitiva listo, pri kio utilas por jogo sur hamakoj:
- Estas plifortigo de la supraj kaj pli malaltaj partoj de la korpo.
- Havas malstreĉan kaj trankviligan efikon, pozitive influante la funkciojn de la nervoza sistemo.
- Reliefigas streson de la kolumno kaj helpas malfari de malgrandaj difektoj.
- Tonoj supren ĉiuj muskolaj grupoj kaj plibonigas etendantajn. Plibonigi la fizikan formon povas vidi post kelkaj jogaj ekzercoj en la hamakoj.
- Plibonigas lertecon, flekseblecon kaj ekvilibron. Pliigas memfidon kaj memfidon .
Muŝo Pezo Perdo Yoga
Por diri, ke muŝo yoga estas la plej bona direkto por pezo da perdo, estas neebla, ĉar por aktiva brulanta graso necesas pliigi la koron, kaj aeron yoga, kontraŭe ĝi stabiligas kaj reduktas. Jogo en la aero kontribuos al malrapida peza perdo, tra la normaligo de metabolo kaj la digestiva sistemo. Por atingi rezultojn, vi devas praktiki 2-3 fojojn semajne, iru por taŭga nutrado kaj trejno dum almenaŭ 45 minutoj. Oni rekomendas kombini meditadon kaj karton-ŝarĝojn.
Jogo en hamakoj por gravedaj virinoj
Virinoj en la pozicio malpermesas seriozajn ŝarĝojn, sed jogo konsideras la plej taŭgan direkton, kiu havas multajn avantaĝojn:
- Reduktas la ŝarĝon sur la kruroj, kiu minimumigas la riskon de varikosa vejnoj kaj edemo.
- Malkaŝas la keston kaj plifortigas la vertebron, malpezigante malagrablajn dolorajn sentojn.
- Aera yoga helpas pliigi staminojn kaj prepari la korpon por akuŝo.
- Ĝi streĉas kaj mildigas la muskolojn de la pelvo kaj femuroj, kio gravas por bona nutrado kaj disvolviĝo de la bebo.
- Jogo en hammokoj helpas batali kun ŝvelaĵo, akreco, kapturno kaj alia malkomforto.
Jogo en hamakoj por infanoj
Por kreskanta organismo, la ĝusta fizika ŝarĝo estas grava, kaj gepatroj devas elekti la ĝustan direkton. Bonega elekto por infanoj estas muta jogo, kiu konsideras la proprecon de la kreskanta organismo. Ĝi havas plurajn avantaĝojn:
- Instruas koncentri atenton kaj emociojn. Promesas ekvilibron inter simpática kaj parasimpata nervoza sistemo.
- Evoluigas forton, flekseblecon kaj moveblecon de la korpo, kiu estas grava por kreskanta korpo.
- Lerni flugi jogon okazas en la formo de ludo, do la infano forlasas trejnadon en bona animo.
Jogo en hamakoj - ekzercoj
Tradicie, la muŝo de yoga klaso daŭras proksimume horo kaj konsistas el pluraj stadioj:
- Unue, persono devas normaligi spiradon kaj plene kontroli ĝin.
- Post tio efektivigas facila varmigo, kiu inkluzivas turni la kapon kaj kliniĝi.
- En la tria etapo, vi povas komenci elfari simplajn ekzercojn de la komplekso, kiu proponas flugan jogon, faritan kun ambaŭ hamako kaj sen ĝi.
- Post ĉi tio, vi povas iri al la "aeraj" ekzercoj, en kiuj estas kompleta disiĝo de la planko kaj la persono ekflugas.
- Nur spertaj homoj povas pasi al la lasta etapo, ĉar ĝi implicas la agadon de "renversitaj asanoj".
Ekzistas grandega kvanto da ekzercoj uzataj en jogo en hamakoj, kaj multaj el ili estas prenitaj de ordinara jogo. La plej popularaj movadoj estas ekzemplo.
- Metu la martelon sub la malsupra rando de la ŝultraj klingoj. Liberigu viajn brakojn kaj metu viajn piedojn ĉirkaŭ ilin. Antaŭeniru, starante sur viaj piedfingroj kaj kliniĝante en la korpon, kiu similas ŝipon. Pli altnivelaj atletoj povas larmi siajn krurojn ekstere de la tero kaj plenumi la ekzercon en la aero (Figuro 1). La kontraŭa, tio estas, la kompensa ekzerco, estas la "pozo de la infano", pro kiu vi genuzas, ekprenas la hamelon per viaj manoj kaj fleksiĝas en la dorso (Fig. 2).
- La sekva ekzerco nomas la "greka koridoro", por kiu vi metas unu kruron kliniĝantan ĉe la genuo, sur la hamako, kaj la alia ripozo sur la planko (ĝi devus esti rekta). La korpo turniĝas malantaŭen, kaj la genuo, lokita sur la hamako, antaŭeniras. Ripeti ĉion kaj al la alia kruro.
- Multaj jogoj en hamakoj kiel la ekzerco "flugo". Diskonigu la hamakon kaj metu ĝin tiel ke ĝi estas la fundo de la abdomeno kaj koksoj. Post trovi la ekvilibron, ekprenu la hamakon kaj faru iomete malfelicxon en la malalta dorso. Tenu dum duona minuto kaj malstreĉiĝi. Ripeti plurajn fojojn.
Jogo en hamakoj - Kontraŭindikiĝoj
Trejnado konsideras ŝpari, do ili ne havas multajn malpermesojn. Estas provizoraj limigoj, ekzemple, prokrasti la ekzercon post manĝi manĝaĵon kaj virinojn dum la menstruo. La ĉefaj kontraŭindikiĝoj por flugi jogon estas:
- Postrestita streko, Kraniocerebra traŭmato kaj malfrua gravedeco.
- Malsanoj asociitaj kun la endokrina sistemo, tromboflebitis, kora iskemio kaj takikardio.
- Gravaj problemoj kun la spino, atherosclerosis kaj hipertensio.
- Malgrandaj maldikaj vazoj de okuloj, sangaj kotuloj en la cerbo kaj varikaj vejnoj.