Fizika streso estas komuna elemento de aro de mezuroj por peza perdo. Tamen, pliigita trejnado kondukas al mallongigo de la muskoloj, kiuj fariĝas pli fortaj kaj pli emfazitaj. Virinoj klopodas eviti ĉi tiun efikon, ĉar Deziras fariĝi pli gracia kaj eleganta, Tiel kompleta la fizika komplekso por peza perdo estas necesa por etendi.
Etendiĝanta - etendanta por peza perdo
Etendado inkluzivas ekzercojn, kiuj helpas fariĝi pli flekseblaj kaj flekseblaj. La efikeco de streĉado estas bazita sur longtempa retenado de certaj pozicioj.
Pliaj bonoj de streĉado estas, ke ĝi plibonigas la postenon, plibonigas saturadon kun oksigeno kaj necesaj substancoj de ĉiuj muskoloj kaj organoj, malstreĉiĝo kaj streĉiĝo. Matena streĉado estas montrita ne nur pro peza perdo, sed ankaŭ por milda varmigo de la muskoloj post pliigita streso aŭ traŭmato. Ĉiutagaj streĉaj ekzercoj faros vin pacienco, pli svelta kaj pli svelta!
Ekzercoj por etendi por pezo perdo
Esti etendanta por peza perdo en la gimnazio aŭ hejme. Ne rekomendante fari ekzercojn kun forta sento de malsato, plej bone estas havi 1.5-2 horojn post la lasta manĝo. Komencu la kunsidon kun varmigo, preparante kaj varmigante la muskolojn.
Movadoj dum agado de streĉado devas esti trankvilaj kaj malrapidaj, jerkoj ne devas esti faritaj. Ĉiu pozicio devas esti fiksita dum 10-20 sekundoj, kaj poste ripetu la ekzercon spegulo por la alia flanko de la korpo. Entute, trejnistoj rekomendas fari 6-8 alproksimiĝojn, sed ĉiu 10-15 minutoj donu al vi ripozon.
- Ekzerco por fleksebleco de manoj kaj flankaj muskoloj . Stariĝu, etendante la vertebron en la "ŝnuro", metu viajn piedojn ĉirkaŭ larĝeco de ĉirkaŭ 20 cm. Metu vian dekstran palmon sur la talion, maldekstren - etendu kaj dekstren.
- Ekzerco por la fleksebleco de la muskoloj de la koksoj, reen, gazetaro kaj kolo . Kusxu sur la planko per via vizaĝo, tiri viajn krurojn kune, etendi viajn brakojn kontraŭe. Dekstra kruro fleksiĝu je la genuo 90 gradojn kaj leviĝu, kaj turnu dekstran piedon maldekstre por ke ĝi tuŝu la plankon, kapo turni dekstren.
- Ekzerco por fleksebleco de la kruroj . Staru rekte reen, sed iomete fleksu viajn genuojn, manoj etenditaj antaŭ vi. Kun via dekstra kruro, faru atakon dekstren kaj prenu sur ĝi la mason de la korpo, tiri la maldekstran kruron kiel eble plej malfacile (la piedo restu en la loko). Tiam transmetu la pezon de la korpo al la maldekstra kruro kaj movu la dekstran kruron tra la maldekstra kruro.
- Ekzerco por fleksebleco de la muskoloj de la dorso, brakoj kaj kruroj . Prenu la pozicion de la angulo sur viaj brakoj kaj kruroj rekte. Faru mildon antaŭen kun via dekstra piedo kaj samtempe forpuŝu vian dekstran brakon.
