Gimnastiko por gravedaj virinoj - 2 trimonoj

Movado estas vivo, kaj ĉi tiu regulo aplikas al ĉiuj, eĉ gravedaj virinoj. Kompreneble, estante interesa pozicio, estas pli bone, ke virino rifuzas de rajda sporto, biciklado, rapida trotado kaj aliaj traŭmaj agadoj. Tamen, iranta freŝa aero kaj modera ekzerco dum gravedeco povas esti tre utila.

Regula agado de simplaj gimnastikaj ekzercoj helpos al la estonta mumio:

• konservu bonan figuron kaj malhelpi la aspekton de troa pezo;
• Gimnastiko por la dorso malpezigos doloron en la malalta dorso dum gravedeco;
• Ekzercoj por la piedoj malpezigos la disvolviĝon de varikaj vejnoj , plifortigas la muskolojn de la pelvico kaj perineo;
• plibonigi sangan trafikon en internaj organoj kaj saturi la korpon kun oksigeno, kiu havas bonan efikon sur la disvolviĝo kaj ĝenerala kondiĉo de la feto;
• spirante ekzercojn dum gravedeco, instruos virinon kontroli sian spiradon kaj malstreĉiĝi. Tiaj kapabloj tre helpos pri la laboro.

Evidente, gravedeco kaj sportoj estas kongruaj, sed ne forgesu pri ekzistantaj limigoj kaj kontraŭindikiĝoj.

Unue, dum gravedeco, vi povas praktiki nur post konsultado de kuracisto, sen manko de aborto, hipertensio, hormonaj problemoj kaj aliaj funkciaj malordoj.

Due, ne forgesu, ke dum ĉi tiu periodo vi bezonas esti pli zorga pri via sano. Sekve, terapia gimnastiko kaj aliaj fizikaj aktivecoj dum gravedeco estas elektitaj laŭ la limdato, konsiderante la ĝeneralan sanon.

Gimnastiko por gravedaj virinoj en la dua trimonato

Ĉar ludado de sportoj en la fruaj stadioj ne ĉiam estas dezirinda. Sekve, ni rigardu pli proksimajn al fizikaj ekzercoj kaj gimnastiko por gravedaj virinoj en la dua trimonato.

Post la organizaĵo de la estonta patrino adaptiĝas al sia nova kondiĉo, toksemio kaj ioma misfarto restos en la pasinteco, vi povas provi diversigi vian libertempo kun profito, ekzemple:

• enskribu en taŭga klubo por gravedaj virinoj;
• Faru akvon aerobics, pilates, yoga.

Farante sportojn kun gravedeco hejme

Elektante aron de ekzercoj mem, vi devas konsideri senĉese ŝanĝiĝantajn fizikajn karakterizaĵojn kaj kapablojn de virinoj. Kiel regulo, hejma gimnastiko dum gravedeco en la dua trimonato inkluzivas aron da ekzercoj por streĉado, plifortiganta la abdominalajn muskolojn de la perineo, brusto, pliigante la moveblecon de la spino, kaj ankaŭ spiradajn teknikojn.

Jen kelkaj el ili:

1. En la sidanta pozicio, sur inhalación, levi unu brakon kaj streĉu ĝis ni sentos kiel la muskoloj etendiĝas de la talio al la kokso. Poste malrapide klinu la brakon ĉe la kubuto kaj lasu ĝin ekstere dum elĉerpi. Kaj tiel por 4-5 fojoj por ĉiu mano.
2. Ni staras al la muro ĉe du paŝoj, apogante ĝin per rektaj manoj. Malrapide bendu niajn brakojn en la kubutojn kaj kun penado revenu al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon 10-20 fojojn.
3. Sidiĝu sur la plankon kaj fleksu viajn krurojn sub vi mem, kun viaj manoj surgenu. Tiam ni levas niajn manojn ĉe la nivelo de la brusto kaj sur la inhalación ni firme premas la palmojn inter si. Ni restas en ĉi tiu pozicio dum proksimume 5 sekundoj.
4. Denove, la komenca pozicio sidas, la kruroj kliniĝas ĉe la genuoj kaj premitaj kontraŭ la kofro. Malrapide ni premas manojn sur interna parto de femurosto, restanta 10 en tia pozicio.
5. Ni kuŝas maldekstre, metu nian maldekstran manon sub la kapon, kaj la longan dekstran manon antaŭ ni. Sur la inhalación ni provas malstreĉiĝi, kaj sur elĉerpiĝo ni levas rektan dekstran kruron per klinita piedo, kaj malrapide malpliiĝas ĝin.
6. Por plifortigi la abdominalan gazetaron, ni atingas ĉiujn kvarojn, subtenu niajn dorson rekte, la kapo daŭrigas la linion de la spino. Tiam ni arko nia dorso kun arko, dum ni streĉas la abdominalajn muskolojn.

Krome, la gimnastiko povas esti kompletigita kun aliaj similaj ekzercoj, tiel ke dum la tuta daŭro de la ekzerco ne pli ol 30-35 minutojn.