La organizaĵo ne zorgas pri tio, kion vi faras, ĝi reagas al ĉio okazanta kun ŝanĝo en la premas - do, laŭ la korfa ritmo en la korpo, malsamaj procezoj komenciĝas, inkluzive de grasa brulado .
Premas por bruligi grason - ĉi tio estas kio distingas ŝvebadon de kurado por peza perdo, aerobikoj de trejnado al grasa brulado. Ĝi dependas de la pulso, kiun vi sukcesos dum la trejnado. Sekve, ne estu tro mallaborema por scii vian premas dum periodo de pliigita aktiveco - estas sufiĉe ebla, ke via "pliigita" agado estas rigardata de la korpo kiel "facila" kaj ne kondukas al kardinalaj ŝanĝoj enen.
Kiel kalkuli la premas por graso brulanta?
Ekzistas tre simpla maniero kalkuli, kion premas la premas. Por fari ĉi tion, determini la maksimuman korpan indicon - MUF:
- 220-aĝo = MUF.
Ekzemplo: vi havas 28 jarojn, tiam:
- 220-28 = 192.
Tio estas, via limo de kora imposto dum trejnado devas esti 192 batoj por minuto, pli da danĝero por la koro.
Kio devus esti la premas dum trejnado?
Tamen, en neniu kazo ni povas supozi ke 192 batoj por minuto estas la normo por ĉiuj 30 minutoj de klasoj. Fakte, ekzistas speco de "klasifiko", kiu helpas nin elekti la ĝustan premas laŭ la atendoj de la trejnado:
- la varma zono estas facila ŝarĝo, kiu devus esti 50-60% de la MUF;
- La aktiveca zono estas la ideala zono por grasa brulantaĵo, ĝi estas 60-70% de la MUF;
- Aerobia zono - evoluigas cardian paciencon , 70-80% de MCH;
- la zono de rezisto estas 80-90% de la MUF, tio estas indikilo de la interrilato inter la pulso kaj la spirado, tio estas, pro la maksimuma spira ritmo, la premastaj impostoj kreskas kaj la spira sistemo disvolvas;
- la ruĝa zono - 90-95% de la MUF, estas danĝera por sano, tial ĝi estas permesebla nur en mallongaj tempoj intervaloj.
Konscia sinteno al la premas ne nur pliigos la produktadon de viaj trejnadoj, sed ankaŭ konservos vian sanon.