La ŝnurego estas la plej kompakta, simpla kaj efika cardiovaskula aparato. Ĉeestinte malsamajn tipojn de saltoj, eblas fortigi la cardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn, pliigi paciencon, tonoras la muskolojn de la tuta organismo kaj, ĝenerale, plifortigi la korpon. Plej multaj homoj saltas intuicie, sed eĉ se la unuaj ekzistis malfacilaĵoj, vi povas regi la ekzercon per ĝuste elektado de la ŝnurego kaj lerninte la teknikon.
Kiel lerni salti sur ŝnurego: instrukcio por komencantoj
En multaj aspektoj la sukceso kaj facileco de trejnado dependas de kiom ĝuste elektita ŝnuro . Ekzistas pluraj gravaj principoj, kiujn oni devas konsideri:
- Gravas elekti ŝnuron, kiu estas ideala por longa. Por tio, vi devas paŝi sur la meza parto de la ŝnurego, tenante la tenilojn en la klinitajn manojn. Se vi metas viajn palmojn al la nivelo de viaj akseloj, vi vidas la etenditajn liniojn de la ŝnurego, kaj la grandeco estas egale korekta. Se la plumoj ne atingas la aksilojn, aŭ la ŝnuro estas multe pli longa ol ĉi tiu linio, valoras elekti alian eblon. Tro longa ŝnuro estos konfuzita, sed tro mallonga falos kaj ne permesos disvolvi la necesan takson.
- Trejnistoj kredas, ke la optimuma dikeco de la ŝnurego devas esti iomete malpli ol centimetro (0.8 - 0.9 mm). En ĉi tiu kazo, ĝi ne devus esti malplena kaj malpeza, sed prefere - ĉi tio faciligos trejnadon.
Homoj, kiuj ŝatas vidi rezultojn kaj spuri la paŝojn, konsilas aĉeti salton-ŝnureton kun kalkulo de saltado aŭ elspezado de kalorioj. Ĉi tiuj aldonoj perfekte instigas kaj helpas bati siajn proprajn rekordojn.
Ĝenerale, ĝi estas la ĝusta elekto de la simulilo ludas decidan rolon en la demando pri kiel lerni kiel salti rapide sur ŝnurego. Se la ŝnurego estas tro malpeza, mallonga aŭ longa, anstataŭ efektiva trejnado, estos malfacilaĵoj kun la tekniko de elfaro, kiu finfine damaĝas motivadon.
Kiel lerni salti sur ŝnurego?
La plej bazaj kaj atingeblaj estas la du ĉefaj stiloj - saltante per ŝanĝo de kruroj kaj saltante sur du faltoj. Kiel regulo, kiam pasas la normoj por fizika eduko, necesas uzi la plej lastan metodon. Por iuj, ĝi estas pli kompleksa ol la alia, sed kun persisto kaj persisteco vi povas mastrumi ĝin.
Do, ni konsideru la teknikon salti sur du faltoj:
- Staru rekte, kruroj kune. Prenu la manlibrojn en la manplato de via mano, fleksu viajn brakojn en la kubutojn kaj iomete disvastiĝi al la flankoj, kaj preterpasu la mezon, lasante la ŝnuron malantaŭ vi.
- Bendante viajn brakojn en la kubutoj, ĵetu la ŝnuron antaŭ vi, farante rondon per viaj manoj.
- Vidante la ŝnuron antaŭ vi, vi bezonas salti, tuŝante la teron per viaj piedfingroj.
- Se vi ne povas salti de la unua provo, provu la samon pli malrapide, aŭ komencu la salton iom pli frue. Post komprenado, kio malhelpis vin fari la ekzercon, vi facile regos la proponitan teknikon.
En la demando pri kiel lerni salti ŝnuron, persistecon, persistadon kaj regulajn trejnadon estas gravaj.
Estas dua populara tekniko - saltante per ŝanĝo de kruroj. Al iu ĉi tiu opcio ŝajnas pli facila ol la unua, kaj iu - pli malfacila. Gravas provi kaj elekti ion propran.
Supreniru rekte, kruroj jam ŝultroj. Prenu la tenilojn en la manplato de via mano, etendu viajn manojn al la flankoj, kaj preterpasu la mezon, lasante la ŝnuron malantaŭ vi. - Bendante viajn brakojn en la kubutoj, ĵetu la ŝnuron antaŭ vi, farante rondon per viaj manoj.
- Kiam vi vidas la ŝnuron antaŭ vi, vi devas salti, kaj unue vi devas movi unu kruron, kaj poste - la dua. La kruroj ne falas al la plena piedo dum la ekzerco, sed nur la ŝtrumpetoj tuŝas la plankon.
Estante majstre la tekniko, estas grave iom post iom lerni disvolvi la maksimuman imposton. Por komencantoj, saltante eĉ por unu minuto povas esti sufiĉe teda tasko, do komencu kun iom da laboro, kaj iom post iom pliiĝu la tempon.