Kiel plibonigi la digestadon?

Por plibonigi vian sanon kaj perdi pezon , vi devas scii kiel plibonigi la digestadon. El la manĝita manĝo dependas de la laboro de internaj organoj, la aktivecoj de ĉiuj sistemoj kaj sano ĝenerale.

Kio plibonigas la digeston?

Ekzistas kelkaj simplaj reguloj, kiuj helpos sin alfronti ĉi tiun problemon:

1. Redukti la kvanton de "simplaj" karbonhidratoj. Plej multaj el ili en dolĉa, ĉar, enirante en la buŝon, ili preskaŭ tuj komencas esti digestitaj, rapide sorbitaj kaj transformitaj en grason.
2. Ĉeku vian manĝon bone. Oni pruvas, ke la pli longa persono trompas, malpli li manĝas, kio signifas, ke la kvanto da kalorioj manĝitaj malpliiĝas.
3. Antaŭ manĝi, trinku glason da akvo. Por lavi manĝaĵon, ne necesas, ĉar vi diluos kastrican sukon, kiu negative reflektiĝos en la digesto.

Kio nutraĵoj plibonigas la digestadon?

En via dieto certe estu ĉeestanta manĝaĵo, kiu inkluzivas fibron :

1. Cerealoj La plej bona matenmanĝo estas telero de avena popo, kiu povas esti variita per fruktoj kaj beroj. En ĉi tiu kazo vi ricevos 1/4 de la ĉiutaga fibra normo. Ĵus, la plej popularaj estas la ĝermitaj aknoj de tritiko, milo, ktp.
2. Nuksoj . Manĝante nur 100 g, ekzemple, hazelnutoj aŭ migdaloj, vi ricevos ĝis 15% de la necesa fibro.
3. Legomoj . Enmetu vian dieton, brokolon, asparagojn, kukumojn, ŝipojn ktp. Kaj fibro ne nur enhavas freŝajn produktojn, sed ankaŭ en boligita.

Kiuj fruktoj plibonigas la digestadon?

Por alfronti ĉi tiun problemon, oni rekomendas inkluzivi vian dieton:

1. Aguacate . La komponado de ĉi tiu produkto inkluzivas utilajn grasojn, kiuj malpliigas la nivelon de kolesterolo en la sango. En unu aguacate enhavas ĉirkaŭ 12 g de fibro.
2. Citrusaj fruktoj . Ekzemple, en citrono ekzistas ascorbika acido kaj mineraloj, kiuj purigas la korpon de toksinoj.
3. Piroj . En unu tia frukto enhavas 5 g de fibro. Ankaŭ en la komponado de la piro estas sorbitolo - substanco kiu antaŭenigas pli bonan digestadon de manĝaĵo.

Grava Informo

1. Por certigi, ke produktoj, kiuj plibonigas la digestadon, konservas la maksimuman kvanton da nutraĵoj, ili devas esti konvene preparitaj:
2. Lin pli bona estas kuiri manĝaĵon por paro aŭ kuiri.
3. Frying pan plej bone uzas kun Teflon-revestado, por ke vi ne povas uzi grasojn.
4. Seka manĝo diluita kun diversaj saŭcoj.
5. Ne manĝu tro varmajn kaj malvarmajn telerojn.
6. Se vi bakas aŭ kuŝas manĝaĵojn, certigu, ke ili estas molaj.
7. Dum kuirado, provu uzi tiel malmulte da spico kaj salo.