Probable ĉiuj memoras la esprimon: "vi manĝas matenmanĝon mem, dividu vian vespermanĝon kun amiko, donu vespermanĝon al la malamiko". Per ĉi tiu principo, plej multaj atletoj, dietikistoj kaj, kompreneble, sekvantoj de sana vivstilo vivas, tiel populare en la dieto nur produktojn de planto kaj besto de origino.
En ĉi tiu artikolo ni malrapide restos por lunĉo kaj vespermanĝo, kaj ni parolos rekte al la lunĉoj, i.e. matenmanĝo, diru al vi kiel konvene kombini manĝaĵon, kaj kion manĝi por perdi pezon.
Matenmanĝo por adiaŭi
Multaj kuracistoj longe ĉesis argumenti, ke ĝi estas ekvilibrigita matenmanĝo, kiu helpos solvi la problemon de troa pezo kaj manko de nutrajxoj por la korpo. Kion mi povas diri, se la "matenmanĝo" metabolo estas 5% pli intensa ol mezumo. Kaj la plej granda pluso estas, ke ĉio manĝita dum la matena manĝo tute transformiĝas en energion. Mi pensas, ke vi havas matematikan demandon: "Kia tempo matenmanĝiĝu, tiel ke ekstraj kalorioj ne amasigas la korpon?". Feliĉe, vi havas tempon ĝis 10-a. Ĝis tiu tempo vi povas konsumi duonon de ĉiutaga kalorio, kaj la cetera "duono" estas trankvile distribuata dum tuta tago, ne forgesante, ke la tabuo estas la tempo 2-3 horoj antaŭ ol dormi.
Estinte decidita, ke malalta matenmanĝa matenmanĝo ne taŭgas por perdi pezon, ni parolos kun vi pri la plej taŭgaj produktoj. Kompreneble, tiuj estas cerealoj, fruktoj kaj produktoj lácteos. Do, eksterlande, kelkaj familioj enmetis produkton kiel muesli en sian dieton. En interreto, ekzistas multaj konfliktaj informoj pri ilia utileco, sed estas pli bone doni preferon al konvencia greno. Ĝi estas 100% natura, kaj utila.
Proteino kiel peza murdisto
Ankaŭ alternativo al cerealoj povas formi ordinarajn ruliĝintajn ovojn por matenmanĝo. Antaŭe oni kredis, ke manĝante matene de ovoj, plibonigas pliigitan kolesterolon. Nun ĉi tiu mito estis forpelita dum longa tempo. Biologoj konfirmis ke en ovoj ne ekzistas malbona kolesterolo, kiu kondukas al deponejo en la formo de plakoj sur la muroj de sangaj glasoj. Kaj usonaj sciencistoj realigis eksperimenton, kie homoj manĝantaj ovon blanka por matenmanĝo perdis 65% pli rapide ol tiuj, kiuj ne. Do ni jam havas du manierojn diversigi nian matenan racion. Sur la tablo - karbonhidratoj kaj proteinoj, sur la korpo - 90-60-90. Por iu, la proteino trovita en ovoj povas troviĝi en aliaj manĝaĵoj. Do ne malpli utila - doma fromaĝo, fromaĝo, fiŝo, bovaĵo kaj kokido. Do la vario estas "sur la vizaĝo".
Varma matenmanĝo
Mi ne volas ĉagreni la fakton trinki kafon por matenmanĝo. Multaj el ni, karaj sinjorinoj, estas limigitaj al manĝi kafon nur matene. Kaj ĉi tio, kompreneble, ne korektas. Kiel jam menciis supre, plena matenmanĝo estas brulaĵo por nia korpo. Kaj vigla trinkaĵo matene povas esti kiel taso da verda teo kaj bone bakita kafo. La ĉefa afero ne devas forigi ĝin per la ĉiutaga dozo. Post ĉio, kion ajn diru, la troa dozo de kafeino en la korpo nur fortigos vian apetiton, kaj nian tutan konversacion pri
La ĝentila matenmanĝo por perdi pezon
Tiel, ĉio, kion ni manĝas, reflektas vide. Ĝuste ili diras: "Ni estas kion ni manĝas". Kaj kun la ĝusta kombinaĵo de manĝo kaj manĝaĵo, ni povas atingi la ideala harmonio de la animo kun la korpo.
Ne forgesu ankaŭ, ke peza perdo estas nur matematika formulo: vi devas bruligi pli ol vi konsumas. Samtempe, pagi gravan rolon al taŭga matenmanĝo kaj ne forgesi pri fizika praktiko.