Estas multaj manieroj levi vian humuron kaj plibonigi vian emocian staton. Ili povas esti dividitaj en du grupoj: fiziologiaj kaj psikologiaj metodoj. La apliko de ĉi tiuj teknikoj, kiom rapide instigi vin, en iuj kazoj dependas de la situacio kaj la specifaj cirkonstancoj.
Kiel zorgi vin matene?
Mateno por multaj homoj estas malfacila tempo, precipe por virinoj. Plejparto de ni devas fari tiom multe matene - fari matenmanĝon, alporti infanojn al lernejo, meti nin en ordo. Sed kiel fari ĝin ĉio, se la animo estas nulo kaj ne volas movi.
Matena apatio kaj letargio malaperos, ili estos anstataŭigitaj de ĝojeco kaj emocia reakiro se vi aplikos simplajn regulojn:
- Spiru profunde . Freŝa aero aktivigas la fluon de oksigeno al la ĉeloj de la cerbo kaj muskoloj, aktivigas sangan trafikon kaj forigas la somnolon. Nur malfermu la fenestron kaj inhalas freŝan aeron.
- Prenu duŝon . Kelkfoje ĝi ŝajnas, ke ne ekzistas tempo por akvaj proceduroj matene, sed tio ne tiel. Lumo-duŝo daŭras 5-10 minutojn, kaj la efiko de ĝi estas simple miriga.
- Turnu la muzikon . Psikologoj pruvis, ke muziko estas tre potenca influo sur la emocia stato, gaja danco muziko helpos animi matene.
- Ridetu Eĉ se vi tute ne volas ĝin. La vizaĝa esprimo de persono estas interrilatigita kun la psikologia stato, kaj ne nur la humuro influas la vizaĝan esprimon, sed viceversa.
- Indulgu vin kun delikatajxoj . Eĉ se vi sekvas dieton, mateno estas nur la tempo, kiam vi povas pagi eĉ altajn kaloriojn kaj manĝaĵojn. Delikata manĝaĵo ĉiam levas la animon, kaj vi havos tutan tagon por bruligi troajn kaloriojn.
Kiel zorgi ĉe la laboro?
Se la mateno ne sukcesis trakti malbonajn emociojn aŭ la laboro estis ĝeno, tiam helpi malŝpari malbonan humuron helpos tiajn metodojn:
- Konversacio - la kutima komunikado kun amiko aŭ kompetenta interparolanto permesos distri de malĝojaj pensoj, ke ĝi povas esti konversacio telefone aŭ en socia reto.
- Metu la problemon sur papero - dividu folion de papero en tri kolumnojn, unue priskribu la problemon, en la dua - ĝiaj minimumoj, en la tria - eblaj solvoj kaj pros.
- Faru iujn simplajn ekzercojn - kiom ajn amuza ĝi povas soni, sed kvazaŭoj, push-ups aŭ nur intensaj piedirantaj sur la ŝtuparoj helpos disvastigi sangon kaj refreŝigi viajn pensojn.
- Kaj denove bonvenajxoj - se vi ne volas difekti vian dieton per kukoj, manĝi bananon.
Pri la kapablo de bananoj por levi la nivelon de endorfinoj en la sango aŭdata de multaj, kaj kia frukto levas la humuron, tre malmultaj homoj scias. Rezultas, ke por plibonigi la emocian ŝtaton vi devas manĝi fruktojn kun alta enhavo de vitamino C - oranĝoj, mandarinetoj, citronoj, mangoj, kukoj, vinberoj , pomoj, pomoj, kukoj. Krom beroj kaj fruktoj, solidaj fromaĝoj, preskaŭ ĉiuj specoj de nuksoj kaj semoj, maraj kaletoj, ovoj, avenoj, ruĝa trigo kaj, kompreneble, nigra ĉokolado, devas esti aldonitaj al la listo de produktoj por bona humoro. Bonvena lunĉo aŭ snack helpos rapide alfronti apatiojn kaj senkuraĝigon.
Parolante pri malbona humoro, ni ne povas malsukcesi mencii sezonajn diferencojn en emocia stato. Respondu la demandon pri kiel zorgi en la ekstersezono - en printempo kaj aŭtuno, nur:
- Manĝi pli da vitaminoj. Se fruktoj kaj legomoj ne helpas, aĉetu vitaminon kaj mineralan komplekson en la apoteko. Tio helpos plifortigi imunecon kaj vivigi.
- Iru por sportoj aŭ simple piediru ĉiutage dum almenaŭ duonhoro. Fizika aktiveco plibonigas la sangan trafikon kaj satigas la cerbon kun oksigeno.
- Ordonu kunvenon kun viaj amikoj. Komunikado helpas malpezigi nervan streĉiĝon kaj forigi streson .
- Atentu vian aspekton. Iru al la belega salono, ŝanĝi vian kombitaĵon aŭ ordigi butikumadon. Nenio tiel plaĉas virinon kiel bildo ĝisdatigo.
La supraj konsiletoj unuavide ŝajnas tro simpla, sed ĉi tio estas ilia efikeco kaj efikeco.