Rigardante iliajn fotojn, virinoj ofte restas malfeliĉaj per manoj, kiuj aspektas tro plenaj, precipe se ili estis premitaj al la korpo, kaj ne retiriĝis. Depende de viaj celoj, redukti la volumon de viaj brakoj helpos praktikadon, taŭgan nutradon aŭ plenan gamon da mezuroj.
Kiel redukti la volumon de manoj?
Se vi ne aspektas plenaj, kaj viaj manoj estas en la kutima stato - ankaŭ verŝajne estas afero de malforta muskola tono. Pro ĉi tio, la antaŭbrako iĝas plata kiam premas kontraŭ la korpo, kiu en fotoj aspektas tre senproporcia. En ĉi tiu kazo, vi nur bezonas fari ekzercojn por manoj kun dumbbelloj, kiujn ni konsideros sube.
Se vi havas certan kvanton da troa pezo, kaj viaj manoj tute ne estas la sola problemo, tiam vi devus fokusigi grason, kaj nur plibonigi la muskola tono. En ĉi tiu kazo, vi rekomendas ŝanĝi al taŭga nutrado por redukti la procenton de grasaj ĉeloj, kaj tiam konekti kaj ekzerco.
Kiel efike redukti la volumon de manoj?
En la demando pri kiel redukti la kvanton de ŝultroj kaj brakoj, nutrado ne povas esti neglektita, ĉar loka graso estas neebla, kaj la korpo mem determinos kiujn grasaj ĉeloj bruligas unue. Tiel, sen iri al la ĝusta manĝo, vi simple ne devigas la korpon forigi la grasan tavolon, kaj neniu ekzerco helpos.
Propra nutrado por peza perdo devus konveni en ĉi tiu plano:
- Matenmanĝo - proteinoj + grasoj + kompleksaj karbonhidratoj (ekzemple, boligita ovo, koloĉuko kun kulero da lina oleo, teo).
- Matenmanĝo - proteinoj + grasoj + kompleksaj karbonhidratoj (bokvalo kun bovaĵo kaj salato de kukumoj kun butero).
- Snack - proteino + grasoj (teo kun fromaĝo).
- Vespermanĝo - proteino + fibro (ekzemple, fiŝo kun legomoj).
Manĝante en la kadro de ĉi tiu skemo, vi reduktos la grasan mason de via korpo per 0,5 - 1,2 kg per semajno, kaj vi facile povas venki la problemojn.
Kiel redukti la kvanton da manoj hejme?
En la okazo ke la problemo estas malplenaj muskoloj, aŭ se vi jam trapasis la grasan mason, ĝi meritas la domaĝon konekti la ekzercojn por la manoj. Ĝi estas plej bone uzi dumbbellojn de 2 kg kaj anstataŭigi ilin ĉar ili fariĝas tro malpezaj por vi.
- Dum staranta, movu la kaskon antaŭen al
30 gradoj, brako kliniĝas en la kubutoj, kubutoj rigardas supren, en manoj de fiŝoj. Faru antaŭparojn svingante je intensa ritmo dum 1 minuto. - Dum starante, elprenu viajn brakojn per dumbbelloj super via kapo kaj fleksu ilin en la kubutoj tiel ke la dumbelo estas metita malantaŭ via kapo. Faru fendon kaj etendon de manoj je intensa ritmo dum unu minuto.
- Malsupre, etendu viajn manojn per dumbeloj en la flankoj. Tranĉu kaj disvastigu viajn brakojn, iomete klinitaj ĉe la kubutoj, antaŭ vi ĉe okulo-nivelo je intensa ritmo dum unu minuto.
Kompletigante la komplekson tute, vi povas ripeti ĝin 1-2 fojojn denove de la komenco, precipe se ĝi estas facile por vi.