Mi ne volas seniluziiĝi iun ajn, sed mi devos komenci dirante, ke dietoj kaj ekvilibra dieto tute ne estas identaj konceptoj. Dum dieto, via korpo spertas streson, kiu povas esti nomita timo. Timo de morto pro malsato (ni havas ĉion en plena seriozeco). Li memoras ĉi tiun streson bone, kaj en momentoj de feliĉo, kiam vi forlasas la dieton kaj komencas manĝi pli aŭ malpli kutime, li estos "inteligenta" kaj komencos stoki en kazo de nova malsato. La procezo de konservado por kazo de malsato estas nomata malrapida metabolo, tio estas, post perdado de pezo en dieto, vi komenciĝos kreskanta multe pli aktiva ol antaŭe, kaj de pli senkulpaj manĝaĵoj.
De ĉio supre, ne malfacile konkludas ke al la principoj de taŭga nutrado, ĉi tio havas nenion por fari. Propra nutrado estas diversa stabila dieto, kiu kontentigas vin fiziologie kaj psikologie. Alivorte, ĝi svingas la korpon kun ĉiuj utilaj substancoj kaj kontentigas la naturan psikologian bezonon - la plezuron de sorbado de manĝaĵo.
Utila manĝo - delikata manĝaĵo
Vi ne povas vivi dum via dieto, kaj ĉi tiu fojo ne pro malrapidigo en metabolo , sed pro psikologia malordo, kiu tre rapide venos al vi. Sana manĝaĵo ne devus esti senmova. Ĝis nun ni havas tian abundon en manĝaĵo, ke ĉiu persono facile povas preni dieton bazitan sur la bazaj reguloj de taŭga nutrado kaj de personaj gastronomiaj preferoj.
Enzimoj kaj digesto
Se vi volas perdi pezon, aŭ simple ŝanĝi al sana vivstilo, estas tempo rimarki, kio kuŝas sur via tablo. Ĉi tio estas simpla kombinaĵo de produktoj, kaj ĉi tio ne estas aparta manĝaĵo. La menuo laŭ la principoj de taŭga nutrado povas esti dividita en tri kategoriojn:
- albuminaj;
- karbonhidratoj (stangoj kaj sukero);
- legomaj manĝaĵoj.
Por digesti proteinojn vi bezonas acida. Por karbonhidratoj - alkali, kiu produktas salivajn glandojn. Vegeta manĝaĵo enhavas ambaŭ nutraĵojn kaj enzimojn por digesto.
Ne manĝu viandon kun pano aŭ lakto kun legomoj. Simple ĉar ĝi malrapidigas procezojn de digesto kaj promocias senkompatecon, bloatingon, intestan blokadon.
Niaj porcioj
Por perdi pezon, vi devas elspezi pli da energio ol vi konsumas aŭ konsumas malpli ol vi elspezas. Ni klarigu la diferencon: se vi kondukas malnovan vivstilon kaj ne povas permesi pliigi la procenton de trejnado en via strikta horaro, vi devas konsumi malpli. Se vi preferas perdi pezon, antaŭ ĉio, pro fizikaj ekzercoj, vi povas lasi la kvanton de kalorioj senŝanĝitaj, kun pliigitaj ŝarĝoj.
Se vi manĝas 5-6 fojojn tage, plej verŝajne vi perdos la deziron manĝi ĝis la amaso. Kial ĝi estas malutila? Almenaŭ ĉar vi etendas vian stomakon, kiu kreskas en volumo komencas postuli pli kaj pli manĝaĵon.
Tempo manĝi
Ve, ĉiuj scias, ke vi ne povas manĝi nokte, rigardante, sed scio, ankoraŭ ne konservas la senton de malsato brutale por iu kialo ĝuste antaŭ lito.
La principoj de taŭga nutrado por peza perdo estas:
- matenmanĝo;
- lunĉo;
- vespermanĝo;
- sanaj manĝaĵoj.
Ĉiu infano scias ĉi tion. Sed ni ofte renkontas mankon de apetito matene, do ne manĝu matenmanĝon, kaj tiam, kiel domino, la tuta reĝimo de la tago perdiĝas. Por malsatiĝi matene, vi ne manĝu nokte. Se vi volas trejni vin por matenmanĝo, ne manĝu sen ekstere de lito, prenu pluvon, fari matenajn ekzercojn, trinki glason da akvo, kaj poste vi nepre malsatos.
Ĉio estas tiel, ĉar por ĉio tio, vi devos levi iom pli frue, sed finfine, perdante pezon valoras ĝin.