La produktoj de nia dieto ne estas sufiĉe saturitaj kun utilaj substancoj, do necesas pliaj ingestaĵoj de vitaminoj-mineraj kompleksaj. Tamen, ne ĉiuj sintezaj vitaminoj estas bone sorbitaj de la korpo. Krome, al la preni vitaminojn, ĝi valoras konsideri ke la efikeco de la absorción de vitaminoj dependas de la kombino de ĉiu kun kiu estis prenitaj.
Al vitaminoj kun malriĉa digestibilidad apartenas vitaminojn de grupo B. Tial, oni rekomendas injekti ĉi tiujn substancojn en la korpon en formo de injektoj.
Kongruo inter si mem de vitaminoj de grupo B
Parolante pri la kongruo de B-vitaminoj, ĝi valoras rimarki, ke ĉi tiuj substancoj kombinas malbone ne nur kun aliaj vitaminoj kaj mineraloj, sed ankaŭ kun unu la alian. Vitamino B6 ne povas esti kombinita kun vitamino B1, ĉar ili malhelpas la asimiladon inter si. Sed kun vitamino B2 vitamino B6 perfekte kombinas, same kiel kun magnezio, kalcio , zinko. Krome, ĝi eblas kombini vitaminojn en tia kombinaĵo: B2, B6, B9, kaj ankaŭ B2, B5, B9.
Vitamino B6 ankaŭ taŭgas bone kun B12. Tamen, malgraŭ tio, kuracistoj rekomendas ingesti aŭ injekti ĉi tiujn vitaminojn aparte. Se vi volas piksi malsamajn vitaminojn B, tiam plej bone alternu ilin ĉiun alian tagon.
Kongruo de B-vitaminoj kun aliaj vitaminoj
Kongruo de vitaminoj de grupo b kun aliaj vitaminoj havas kelkajn trajtojn:
- Vitaminoj de grupo B, kaj precipe B12 ne devus esti kombinitaj kun vitamino C (ascórbida acido), ĉar ĝi ne permesas B12 metaboligi;
- vitaminoj B2, B6 kaj B9 povas esti kombinitaj kun vitamino K;
- B6 kaj B12 kombinas kun vitamino D;
- inter la ingestaĵo de vitamino B12 kaj vitamino A devus esti almenaŭ 12 horoj;
- B2 povas esti kombinita kun vitamino A.
Tabelo de kongruo de vitaminoj de grupo B
Pozitiva kombinaĵo de substancoj
| B2 - B6 | B2 helpas B6 eniri aktivan kaj akiri tiom multe kiel ebla |
| B2 - zinko | B2 helpas pli bone asimili zinkon |
| B6 - Kalcio, Zinko | B6 helpas resti en la korpo de zinko kaj kalcio |
| B6 - Magnezio | Ili reciproke helpas unu la alian digeston |
| B9-C | Vitamino C malfruoj B9 en la ŝtofoj de la korpo |
| B12 - kalcio | B12 estas digestita kun kalcio |
Negativa kombinaĵo de substancoj:
| B1-B2, B3 | B1 estas rapide detruita sub la influo de B2 kaj B3 |
| B1-B6 | B6 malhelpas B1 de esti bioavailable por korpoj ŝtofoj |
| 6 - 12 | B6 estas detruita sub la influo de B12 |
| B9 - zinko | Interferi unu la alian |
| B12-C, fero, kupro | B12 kondukas al la neŭtrigo de ĉi tiuj substancoj kaj ilia tuta netaŭgeco por la organizaĵo |