La ĉiutaga ingestaĵo de vitamino D provizas harmonian interŝanĝon de fosforo kaj kalcio, kiu certigas la sanon de dentoj, ostoj kaj muskoloj. Estas necesa por la asimilado de kalcio, kaj nur kun la optimuma ekvilibro de kalcio kaj vitamino D eblas la sanon de la osta sistemo. Krome, la ingestaĵo de vitamino D efike influas la imunan sistemon kaj estas esenca elemento en la antaŭzorgo de onkologio.
Kio estas la ĉiutaga normo de vitamino D?
Vitamino D estas grupo de vitaminoj, kaj parolas pri la imposto de uzo, iuj parolas pri la komplekso kaj aliaj - pri la ĉiutaga normo de vitamino D3. La datumoj, kiuj estas donitaj pli sube, koncernas precize la vitaminon D kiel kompleksa:
- 2.5 - 5,0 mkg - por plenkreskuloj;
- 2.5 - 10.0 μg - normaj limoj por infanoj;
- 7.5 - 10.0 μg - por infaninoj;
- 10,0 mkg - por gravedaj virinoj;
- 10.0 μg por virinoj dum lakto.
La rekomendinda ĉiutaga konsumo de vitaminoj preskribas ne minimuman, nome la averaĝan indikilon, kiu estas necesa por ĉiuj. Troo de vitamino D estas ankaŭ malutila al la korpo, same kiel ĝia manko, do vi ne devus trouzi ĝin. Pro manko de vitamino D, depresio disvolvas, dormo plimalbonigas, angoro, problemoj kun dentoj kaj vidado. Troo provokas problemojn kun digesto kaj manko de fero en la korpo.
Fontoj de vitamino D
La plej simpla maniero estas aĉeti vitaminon D en apoteko en formo de kapsuloj. Ĝi estas graso-solvebla vitamino, do ĝi estas en ĉi tiu formo, ke ĝi plej bone sorbas. Tamen, ĉiam eblas ricevi vitaminojn el aliaj fontoj. Ekzemple:
- manĝaĵo de legomoj: fungoj, fulmo, feĉo, horsetail, petroselo, urtiko;
- fiŝoj: sardinoj, kaviaro, fiŝa oleo, truto,
tinuso, salmo, haringo, ŝildo, hepato de fiŝo; - produktoj de besto de origino: hepato, kokido ovo, lakto kaj ia speco de laktaĵoj;
- sunlumo: sufiĉas esti sur la strato 30-60 minutojn tage por ricevi sufiĉan kvanton da sunlumo, sub la influo de kiu la korpo mem produktas vitaminon D.
Gravas memori, ke kun la aktiva uzo de produktoj enhavantaj vitaminon D, kaj en la kazo de konstanta ekspozicio al la suno, aldona ricevo ne nur estas utila, sed ĝi ankaŭ povas fari malbonon. Pro tio, kalcio estas sorbita, kaj fero, kontraŭe, ne estas sorbita. Pro fera manko, granda nombro da malsamaj sanaj problemoj okazas, kaj ĝi ne valoras ĝin
.