Lacto-ovo-vegetarianismo estas la principo de nutrado, kiam persono tute ekskludas karnon de sia dieto. Ĉi tiu dieto estas la plej populara, ĉar ĝi permesas al vi konsumi nutraĵojn, kiuj povas provizi la korpon kun ĉiuj necesaj substancoj por normala funkciado.
Prospektoj kaj konsentoj de lacto-ovo-vegetarianismo
Dum pli ol unu jaro, pridisputoj okazis pri la profitoj aŭ damaĝoj pri forlasado de viando. Adherentes de ĉi tiu sistemo de peza perdo ne utilas, laŭ ilia opinio, viando estas anstataŭigita per ovoj kaj produktoj lácteos, kiuj ankaŭ enhavas proteinon kaj diversajn utilajn substancojn.
La profitoj de lacto-ovo-vegetarianismo:
- Plibonigante la efikecon de la sistemo cardiovascular, sed ĉi tio devas malpliigi nivelojn de kolesterolo . Ĉi tio estas pro la fakto, ke en vegetara manĝaĵo preskaŭ ne estas saturita graso.
- Stabiligo de sangopremo, kaj ĉi tiu fakto estis pruvita de sciencistoj dum longa tempo.
- Rekomendita tia dieto por homoj kun diabeto, kaj ĉiuj danke al la ĉeesto de planta fibro. Produktoj kiuj manĝas lacto-ovo-vegetaranoj helpas malpliigi la grason kaj sukeron, kio estas simple necesa por diabetikoj.
- Helpoj reduktas la riskon de kancero.
- Estas plifortigo de imuneco, same kiel ĝenerala bonstato.
- La dieto ebligas vin forigi la trozan pezon, ĉar la korpo ricevas tiom multe da kalorioj kaj grasoj.
Nun pri la malavantaĝoj, kiuj ankaŭ ĉeestas en lacto-ovo-vegetarianismo. Scienculoj pruvis, ke se homo ne manĝas viandon, tiam la nervoza sistemo suferas tre multe. Por ne plimalbonigi la staton de sano, oni rekomendas preni pliajn vitaminajn kompleksojn. Alia malavantaĝo estas, ke ofte vegetaranoj pekas en tropremado, ĉar ili simple ne povas kontentigi malsaton kun manĝaĵoj de planto.
Lacto-ovo-vegetara dieto
Por ne provoki la aperon de diversaj sanaj problemoj, necesas formuli vian dieton.
- ĝis kvin porcioj de legomoj;
- ĝis kvar servajxoj de frukto;
- ĝis dek unu vazoj de tuta greno;
- ĝis ok servadoj de fermentitaj lakto-produktoj;
- paro da ovoj, kaj ĝi valoras konsideri tiujn uzitajn en bakado, ktp.
Necesa por la korpo de la grasoj estas grava akiri el nuksoj kaj aknoj, kaj ankaŭ ili povas troviĝi en iuj fruktoj, ekzemple, aguacates .