Sub manĝaĵa manĝaĵo kutime signifas manĝaĵo, kiu helpas personon resti (aŭ fariĝi) sana.
Ekde tre tempo manĝaĵa nutraĵo estas la bazo de medicina nutrado, kiu ebligas vin alfronti la plej seriozajn malsanojn. Nuntempe, neniu programo de estetika peza perdo estas ebla sen dieta manĝaĵo. Iuj de ĉi tiuj programoj bazas en tiu dieta skemo, kies manĝaĵo donas al la homa korpo nur 1,000 kalorojn tage. En kazoj, kie iu ajn kialo devas perdi pezon urĝe, la kvanto da kalorioj konsumitaj per manĝaĵo povas esti reduktita al 800 (aŭ eĉ malpli) tage. Kun ĉi tiu dieto estas konvene ne doni vian korpon troan fizikan praktikon.
Eble la dieta manĝo kaj ĝiaj receptoj interesas vin ĉar vi ankaŭ volas perdi pezon per sia helpo. Se do, prenu noton pri la sekvaj. Unu "perdita" kilogramo respondas al 7.000 kalorioj. Alivorte, vi povas perdi 500 gramojn ĉiun semajnon, kondiĉe ke vi ricevas 500 kaloriojn tage kun via manĝaĵo.
Kiel kuiri dieton?
Kiam vi preparas vian propran dieton manĝaĵon, evitas grasajn manĝaĵojn, same kiel tiuj nutraĵoj, en kiuj la karbohidrata enhavo estas tro alta. Dum kuiri, ne aldonu grasojn kaj oleojn al la manĝaĵo, ĉar ili havas multajn kaloriojn. "Ĉu tia dieta manĝaĵo gustos bonon?" - Vi nature petas. Dietara manĝaĵo inkluzivas ampleksan varion da produktoj, do vi povas facile elekti tiujn kombinaĵojn, kiujn vi ŝatas. Krome, maldika korpo, kiel unu el la komponantoj de beleco, ankoraŭ postulas malgrandajn oferojn de vi. Ni ofertas al vi ekzemplojn de lumo kaj delikataj porcioj de dietaj manĝaĵoj, kiuj helpos vin perdi pezon.
La menuo de nutraj manĝoj bazita sur 1,000 kalorioj tage:
- Malalta graso de karno / Proteinoj: 70 gramoj da amuzo en salo, 70 gramoj da kokido.
- Pano / Stratoj: 2 malgrandaj pecoj da pano de plene da faruno, 80 gramojn da terpomoj.
- Fruktoj: 1 malgranda banano, 200 ml da oranĝa suko.
- Legomoj: 50 gramoj da laktuko, 50 gramoj da dolĉa pipro, 60 gramoj da boligita brokolo, 50 gramoj da boligitaj karotoj.
- Lakaj produktoj de malalta grasa enhavo: 100 gramoj da jogurto kun frukto, 200 ml da malalta graso.
- Grasoj: 10 gramoj de malalta grasa majonezo.
La menuo de nutraj manĝoj bazita sur 1200 kalorioj tage:
- Malalta graso de karno / Proteinoj: 1 ovo bolata, duono de taso de atuno enlatigita, 50 gramoj de brusto de kokido.
- Pano / Steloj: 1/2 taso da avena, 1 peco da pano, duone taso da kuirita pasto, tri kraketoj.
- Fruktoj: 1 malgranda banano, 1 meza oranĝo, 1.5 teaspoon kubrita melono.
- Legomoj: duono de kulero de pika apio, du tranĉaĵoj de tomato, unu folio de laktuko, unu pokalo de vaporita brokolo.
- Malaltaj grasaj produktoj: 2 grandaj tasoj de malalta grasa lakto.
- Grasoj: 2 kuleroj de malalta grasa majonezo, 1 cucharadita de margarino.
- Trinkaĵoj: 1 botelo da sodakvo.
Menuo de manĝaj manĝoj bazitaj sur 1.500 kalorioj tage:
- Malgrandaj karnoj / Proteinoj: 50 gramoj da meleagroj, 80 gramoj da malalta grasa karno.
- Pano / Steloj: 3/4 tekspopo de makoj, 2 tranĉaĵoj de pano, 1 bakita terpomo, 4 kraketoj.
- Fruktoj: 1 malgranda banano, 1.25 teoj da freŝaj fragoj.
- Legomoj: pluraj folioj de laktuko kaj 2 tranĉaĵoj de tomato, unu cucharadita pikita kun karikaj bastonoj, 1 granda taso da kuirita vegetaĵa miksaĵo.
- Malaltaj grasaj produktoj: 2 grandaj tasoj da lakto 1% graso, 2 pecoj de fromaĝo.
- Fatoj: 2 kuleroj de margarino, 1 cucharadita de majonezo de ordinara graso, 2 cucharaditas de vesto por salado.
Ĉu dieto manĝaĵo estas malutila?
Enhavado de apetito kaj redukto de kalorioj el manĝaĵo ne havos negativajn konsekvencojn sur via sano, se vi lernos inkluzivi la necesajn nutraĵojn en via dieto. En ĉi tiu kazo, la plej malalta koraĝa dietaĝo manĝos nur por vi - kondiĉe ke vi kunordigos viajn fizikajn agadojn kun la reĝimo de via elektita manĝaĵo.