Por tiuj, kiuj volas perdi pezon kaj konduki al sana vivstilo, estos utila lerni la recepton por averaĝa nutraĵo. Ĉi tiu simpla plado, bongusta kaj gusto, helpos vin forigi ekstrajn funtojn.
Kiel kuiri avenaĝon - simpla recepto por ĉiu tago
Oatmeal estas utila produkto, kiu enhavas multajn vitaminojn kaj nutraĵojn, do pancakes de ĝi havos multajn avantaĝojn, inkluzive de malalta energia valoro . Preparado de ĉi tiu plado prenos vin tre malmulte da tempo, kaj kiel rezulto, vi povas ĝui bonegan kukaĵon.
Receptoj de varino de avena
Ingrediencoj:
- oat-skatoloj - 2 kuleroj;
- kokido ovo - 2 komputiloj.
- salo - gustumi;
- nigra pipro - por gustumi.
Preparado
Precalenti la frititaĵon, grasu ĝin per iom da vegetala oleo. Miksi ĉiujn ingrediencojn, verŝu en la pretajn panojn kaj atendi proksimume 3-5 minutojn, dum ĉi tiu tempo unu flanko de la pancako estos fritita. Poste turnu la kukon, fritu ĝin aliflanke. Jen ĉio, la telero estas preta, se vi deziras, vi povas envolvi ĝin en preta farita pancakeo aŭ manĝi ĝin per mielo. Eĉ por homoj, kiuj agnoskas kun PP, la kalorieca enhavo de la aveno-aveno kuirita laŭ ĉi tiu recepto ne aspektas tro alta, ĝi estas nur 140 Kcal, kvankam preskaŭ ne estas graso en la telero, kio signifas ke ĝi estas preskaŭ sekura por la talio, krom se vi havas tiajn pancakojn en senlimaj kvantoj.
La recepto por oatmeal kun banano
Ankaŭ estas pli interesa versio de ĉi tiu plado, ĝi alvokos tiujn, kiuj amas bananojn kaj dolĉajn, sed ne volas riski figuron pro sia deziro festi.
Ingrediencoj:
- herkuleloj - 2 kuleroj;
- kokido ovo - 1 peco;
- banano - 1 peco;
- Adigu fromaĝon - 30 g;
- sukero - por gustumi.
Preparado
Plenigu la avenon kun bolanta akvo (2 kuleroj), kaj lasu ĝin ŝveli dum kelkaj minutoj, en ĉi tiu tempo metu ŝmiritan skileton sur la fajron. Tranĉi la bananon kaj Adighe fromaĝon , vi povas miksi ilin, aŭ vi ne povas fari tion, nur lasu ilin en ĉi tiu kazo, poste ili havos mantelojn. Post 2 minutoj aldonu la ovon kaj la sukeron al la aveno, miksu ĝisfunde kaj versxu la rezultan paston en freneziĝon. Fremu la pancakon sur unu flanko, turnu ĝin kaj metu duonon de banano kaj fromaĝo al duono de la preta flanko, kovru la supran duonon kun la dua duono kaj atendu 1-2 minutojn ĝis la fromaĝo fandiĝas.
La recepto por oatmeal kun fromaĝo
Ĉi tiu recepto kiel amantoj de ordinara aŭ kraĉa fromaĝo, tiaj pancakes povas esti servataj por matenmanĝo aŭ kiel utila bukedo.
Ingrediencoj:
- oat-skatoloj - 2 kuleroj;
- kokido ovo - 2 komputiloj.
- lakto - 30 ml;
- fromaĝo - 20 g;
- tomato - 1 pc.;
- salo - por gusto.
Preparado
Miksi skatolojn, ovoj, lakton kaj salo, varmigi la fritujon kaj, se necese, lubrigu ĝin per oleo. En aparta ujo, kradu la fromaĝon kaj miksi ĝin per la fajne pikita tomato, se vi deziras, vi povas pipro plenigi iom.
Tia pancako povas esti servata per akvumi ĝin per malalta graso dolĉa kremo, ĉi tiu scivola saŭco faros la guston de la plado pli milda, por aldoni akrecon, vi povas uzi franca mustardo, ĝi ankaŭ perfekte konvenas tiajn kukojn. Estas pancako devas varmi, alie la fromaĝo hardos kaj ĉesos esti viskoza.