La ĉefa elemento de ĉi tiu dieto por pezo estas peza vegeta supo. Uzinte tian dieton, supo devas esti manĝita almenaŭ tri fojojn tage, sed eblas kaj pli ofte, tuj kiam ekzistas malsato. Tage oni devas manĝi 2-3 litrojn da supo. Ĝi povas esti kuirita por estonta uzo, sed pli bone estas kuiri freŝan supo.
Dieto bazita sur vegeta supo estas inter la plej bonaj dek plej popularaj metodoj por pezo, plej multaj sopoj ne enhavas grasajn kaj minimumajn kaloriojn kaj kompleksajn karbonhidratojn.
Ĉi tiu dieto estas speciale grava en la printempo, kiam la korpo suferas avitaminosis. La dieto estas facile toleri. La sento de saturado post nur unu servado de vegetala supo por peza perdo, riĉa en fibro, daŭras sufiĉe longe.
Brasiko estas la ĉefa ingredienco de vegeta supo por peza perdo
Ingrediencoj de supo - vario da legomoj. Plej ofte, vegetalaj supoj estas preparitaj surbaze de brasiko. Povas esti uzata kiel blanka brasiko, kaj florbrasiko, Bruselo, brokolo, ruĝa kaj aliaj specoj.
Brasiko estas multivitamina kreita de naturo. Brasiko enhavas vegetalajn proteinojn, fibrojn , pektinojn, sukerojn, amarkojn, organikajn acidojn (malikajn, cítricos, oxalaj, coumarinaj, tartronikaj), esencaj aminoácidos, mineralaj kaj aliaj nutrajxoj.
Al brasiko kutime aldonas cepojn, tomatojn, verdan pipron, celerion, kelkfoje vegetan kubon (sed plej bone eviti artefaritajn ingrediencojn kaj troajn salo).
Vegeta kremo supo por pezo perdo
Delikata vegeta supo por peza perdo ankaŭ povas esti preta en formo de purao. Vegeta supo purao estas telero, kiu havas delikatan guston, facile digestas kaj aspektas belega. Ingrediencoj de ĉi tiu supo estas samaj kiel en regula vegetala supo por peza perdo, sed post preparado ili planas en likvigilo. Homogena maso estas formita kaj la supo estas multe pli delikata kaj ĝi estas pli agrabla. Krome, la disbatitaj ingrediencoj estas pli bone digestitaj kaj sorbitaj de la korpo.
La kaloria enhavo de vegeta supo por peza perdo estas tre malalta, ĉar ĝi ne aldonas produktojn enhavantaj grasojn, tipajn por ĉi tiu tipo de supo: lakto, kremo, butero kaj tiel plu. Nur legomoj kun "negativa" kalika enhavo estas uzataj.
Metodo de nutrado kaj daŭro de supo dieto
Plejpartoj de supoj dietoj por pezaj perdo, krom sopaĵo, povas iom post iom enkonduki en la dieton kelkajn aliajn manĝaĵojn: fruktojn (ekskluzive de bananoj), verdaj legomoj (krom pizoj kaj legomoj), fiŝoj, malmulte grasaj boligitaj bovaĵoj.
Vi povas trinki teon sen sukero, akvo, vegetalaj sukoj. Vi ne povas trinki alkoholon, fizzy trinkaĵoj, pano, grasoj.
La dieto sur vegeta supo ne enhavas sufiĉajn kaloriojn, tial ĝi kutime daŭras de 7 ĝis 10 tagoj. Tiam en la dieto devus esti aldonita viando, laktaĵoj, cereal-produktoj. La ĉefa afero ne devas trovi kaj kalkuli kaloriojn.
Sur vegetaj supoj, estas bone disponigi malŝarĝajn tagojn, por subteni la rezultojn atingitaj perdi pezon.
Recepto por vegetala supo por pezo
Ingrediencoj:
- akvo - 1.5 litroj;
- leeko - 1 kg;
- karotoj - 500 gramoj;
- 500 gramoj da tomatoj - 500 gramoj;
- celerio - 3-4 tranĉaĵoj;
- timiano - pinglo.
Preparado
Kuiri vegetaĵan supo estas simpla. Tranĉi legomojn en malgrandajn aŭ mezajn grandajn pecojn, verŝu akvon, sezonon kun salo (se dieto permesas) kaj spicojn por gustumi. Al alta varmo alportas ulbon, tiam redukti la varmegon kaj kuiri ĝis la legomoj fariĝas molaj. Preta supo estas pli bone lasi ĝin breĉi en varma loko, do la gusto estos pli saturita. Por plibonigi la guston, vi povas aldoni fanditan fromaĝon, pli bone la plej simplajn sen aldonaĵoj.