Pli kaj pli da homoj ekskludis el siaj dietaj manĝaĵoj, kiuj enhavas grasojn. Nutritistoj kaj kuracistoj asertas, ke manĝaĵoj en kiuj Omega-6 grasaj acidoj devus esti prezencoj en la dieto, sed nur en raciaj kvantoj. Se vi volas forigi la troan pezon, tiaj produktoj devas esti en la menuo. Krome, la kvanto de Omega-3 devus esti 4 fojojn malpli ol Omega-6.
Kial estas Omega-6 grasaj acidaj?
Sen ĉi tiuj substancoj, homaj ĉeloj simple ne povas ekzisti, transdoni informojn, ktp. Ili ankaŭ prenas rektan parton en la metabolaj procezoj kaj provizas la korpon kun la necesa energio.
Utilaj propraĵoj de Omega-6:
- Havas la kapablon redukti kolesterolon en la sango.
- Reduktas la disvolviĝon de procezoj inflamatorios.
- Helpoj plibonigas la kondiĉon de najloj, haŭto kaj haro.
- Fortigas imunecon.
- Freŝaj studoj montris, ke grasaj acidoj havas pozitivan efikon sur metabolo.
- Ĝi promocias la agadon de seka muskola maso.
Kie estas grasaj acidaj Omega-6?
Por ricevi la korpon ĉi tiujn substancojn, inkluzivi en via dieto tiajn nutraĵojn:
- Oleo vegetaloj: olivo, maní de tritiko, sésamo aŭ juglandarbo.
- Mayonezo, sed nur sen kolesterolo kaj hidrogenita margarino.
- Poultry meat: meleagro kaj kokido.
- Produktoj lácteos: lakto, domaĝo, jogurto, ktp.
- Nuksoj: migdaloj kaj juglandarboj.
- Soybeans kaj sunfloro semoj.
Ankaŭ vi povas aldoni grasajn acidojn en tablojdoj, kiuj estas vendataj en preskaŭ ajna apoteko. En ĉi tiu kazo, kiam vi uzas tiajn drogojn vi povas forigi la troan pezon.
Kiuj produktoj enhavas grasajn acidajn Omega-6, ni lernis, nun ĝi valoras la domaĝon ekscii kiel uzi ilin. Kiel vi povas vidi, esence, ĉi tiuj substancoj estas en oleoj kaj majonezo, do ili devas esti uzataj racie kaj ne aldonas grandajn kvantojn al ĉiu plado. Pro tio ke la konsumo de Omega-6 povas kaŭzi seriozajn problemojn pri sano: malpliigo de imuneco , pliigita premo, disvolviĝo de diversaj specoj de procezoj inflamatorios, ktp. Sekve, la ĉiutaga normo de la substanco ne devas esti pli ol 10% de la ĉiutaga kalorio. La kvanto dependas de multaj faktoroj, sed averaĝe inter 5 kaj 8 g. Ĝi estas ankaŭ tre grava, ke fontoj de omega-6 grasaj acidoj estas de alta kvalito, ekzemple, la oleo devas esti la unua malvarma premita aŭ almenaŭ nefinita.