Multaj homoj, uzantaj produktojn, nur interesiĝas pri la enhavo de vitaminoj kaj nutraĵoj en ili, forgesante pri la grava elemento, kiu helpas la korpon purigi sin mem - ĝi estas fibro . Ĝi estas unu el la ĉefaj komponantoj de la recepto por longeviveco kaj subteno de bona sano. Por ke vi povu konsumi ĉi tiun substancon en sufiĉaj kvantoj, gravas scii, kion enhavas la fibro.
Komenci ĝin necesas ekscii kiel aspektas. En simpla homa lingvo, ĉi tiu substanco estas interspaco de plantaj fibroj, kiuj apenaŭ estas sorbitaj de nia korpo. Kontraste kun aliaj substancoj, ĝi ne plenigas nin per energio aŭ diversaj vitaminoj, sed ĉi tio ne malpliigas sian gravecon. Fibro estas dividita en solvebla kaj nesolvebla. La unua - normaligas la nivelon de sukero en la sango, subtenas la acidecon de la stomako, malhelpas korojn problemojn. La dua - plibonigas la patenton de la intesto, protektas ĝin de ĉiaj malsanoj kaj obesidad.
Kio nutraĵoj estas riĉaj en fibro?
Produktoj vegetaloj riĉaj en fibro:
- Legomoj . La plej granda nombro estas inkluzivita en kukurbo, kukurbo, karoto, kukumo, tomato, brasiko, verdaj pizoj, vario de verduloj.
- Fruktoj . En ili, la fibro prezentiĝas en formo de pectino kaj celulozo. Grabantoj - pomoj, piroj, prunoj, oranĝoj, bananoj kaj ĉiuj sekigitaj fruktoj.
- Beroj . Preskaŭ ĉiuj beroj estas fontoj de dieta fibro, la ĝusta kvanto da 200 g de framboj aŭ fragoj.
- Nuksoj . Pro la alta nutra valoro, estas pli bone manĝi malgrandajn porciojn. Plejparte en migdaloj kaj pistoj.
- Tutaj aknoj . Ili estas parto de tuta tritika pano kaj branĉo, ili perfekte malaltigas la nivelon de kolesterolo en la sango. Provu aldoni grajnojn kaj cerealojn al via menuo.
- Faboj . En ili, fibro estas solvebla kaj nesolvebla.
La ĉiutaga dozo ne devas esti malpli ol 30 gramoj de la substanco, tamen ĉi tio devas esti farita laŭgrade. Lin ĉefa estas pliigi la nivelon de trinkakvo, tiel ke la fibro funkcias al ĝia plej granda.
Produktoj kun fibro por la intesto
Forigi tute malkomforton en la digestiva sistemo, vi devas manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn:
- freŝaj fruktoj kaj legomoj, branĉaj;
- vegetalaj oleoj;
- diversaj fermentitaj lakto-produktoj;
- nigra ĉokolado.
La esploristoj asertas, ke ĉokolado kaj banano havas bonegajn laxajn proprietojn, kontraste kun medikamentoj, ili havas agrablan guston kaj odoron. Plej bone manĝi manĝaĵojn kun fibro malfrue nokte antaŭ dormado. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj helpos daŭrigi la junulojn de la tuta korpo, por protekti la intestojn de problemoj kaj establi metabolajn procezojn en la korpo.
Produktoj kun dieta fibro por pezo perdo
Por forigi la troan pezon, ĉi tiu substanco estas neŝanĝebla, ĉar ĝi estas kun li satiety venas pli frue, kaj vi ne trovas. Kiel fibras helpas en la lukto kontraŭ troa pezo? Medicina esplorado pruvis, ke manĝaĵo kun fibrostaj substancoj rapide satiĝas, plenigas la stomakon kaj protektas kontraŭ tropremado. Ĉi tio signifas, ke la korpo iom post iom elspezas troan energion, kiu ekestos el la procesita
Malprofunda fibro en manĝaĵoj estas iom pli utila ol aliaj, ĉar ĝi restas en la korpo dum pli longa tempo kaj purigas ĝin pli bone, ĝi estas en la sekvaj produktoj:
- diversaj freŝaj kaj ne nur fruktoj kaj legomoj ;
- kruda pano, branĉo;
- cerealoj konsistantaj el solidaj cerealoj;
- malluma, bruna rizo;
- maizo
Se via dieto ankoraŭ ne enhavas fibrajn produktojn, tiam tuj korektos ĉi tiun maljustecon. Post iom da tempo vi rimarkos gravan pliboniĝon en sano.