Sekigi kaj perdi pezon estas, fakte, sinonimoj. La unua termino estas uzata de korpuloj kiam ili volas redukti la procenton de grasa maso por ke la muskola reliefo pli bone estu desegnita. La dua termino estas uzata de virinoj malsataj por perdi pezon, kaj neniu ĉi tie fiksas al graso aŭ graso, la fakto estas grava. Se ni konsideras, ke la celoj de ĉi tiuj du kategorioj de homoj estas samaj, ni povas supozi, ke la perioda malsato uzata en korpaj konstruaĵoj helpos eĉ ne nur mortulojn.
La esenco de la metodo
En korpojstruado, klasika sekigo plej ofte uzas. Tio estas, unue la atleto batalas muskola maso: por tio, li konsumas multe pli da kalorioj ol necesa, kaj, sekve, gajnas pezon. Nature, ke ĉi tiu pezo ne estis dika, sed muskolo, pliigita nutrado kombinas kun plibonigita forta trejnado.
Sekva venas la sekigo mem - manĝaĵo minimume, kalika enhavo malaltiĝas, manĝaĵo konsideras frakcia.
Tiel tre rapide vi povas atingi la deziritajn formojn.
Sed, ĉar ĉi tio ne estas la plej utila maniero (granda ŝarĝo sur la koro kaj renoj, la sentemo al insulino malpliiĝas), li ricevis la alternativon de sekigado en la formo de perioda fastado.
Estas du varioj - 24 horoj kaj 12 (16) horo sekigantaj.
Kompreneble, la punkto ne konsumas manĝi manĝaĵon, estante nur kontenta pri akvo kaj prenante aminoácidos .
24-horo fastado
Se vi uzas periodan fastadon en korpstruado dum 24 horoj, ĝi devas plenumi la jenajn regulojn:
- Unu tagon semajne ne estas nenio;
- Antaŭ vespermanĝo mangxas vespermanĝon;
- la sekvan tagon post la malsato-striko ekzistas minimumo, ekzemple, salato de fiŝo.
Jam la unua semajno prenos multan grason, sed iom post iom, kiam la korpo kutimiĝos al ĉi tiu reĝimo, la ritmo malpliiĝos.
12 (16) -hour fasting
Kutime, fastado estas uzata en duono - 12 horoj por manĝo, 12 horoj por malsato. Ĝi ankaŭ realigas fojon al la semajno kun la samaj karakterizaĵoj dietéticas. Tamen, sperto montras, ke por pezo perdo estas pli efika ĵurnalo fastado 16 kaj 8 horoj. Tio estas, 16 horoj da malsato kaj 8 horoj por manĝo.
Por ĉi tiuj 8 (aŭ 12) horoj, 3 manĝoj devas esti faritaj, la plej densaj el kiuj devas esti prenitaj post trejnado. La ceteraj 16 horoj uzas nur akvon.
Pezo Perdo
Ne eblis helpi korekti la metodon de ĵurnalo de fastado kaj por knabinoj - multe pli da pezaj fervoruloj ol bodybuilders. En unu amerika libro pri rapidaj dietoj, la sekva metodo estas skribita:
- Dufoje semajne devas esti kontentigita kun du manĝoj de 500 - 600 kcal;
- Ĉi tiuj du tagoj povas esti elektita arbitre, unu post unu aŭ en proporcio;
- la esenco estas la sama kiel en la perioda malsato - vi vekiĝis je 8 am, la unua manĝo ĉe 2 pm, la dua je 8 p.m., kaj tiam 12 horoj de la malsato-striko ĝis la mateno.
Pros kaj Konsiloj
Ke la metodo de fastado por sekigi, ke la "ino" variado, ne donos rapidan pezan perdon. Muskoloj estas konstruitaj per amasiĝo de granda kvanto da gluceno en la muskoloj, kiu ligas 1 g de sia propra pezo, 2.5 g da akvo. Tio estas, la muskoloj kreskas.
Grasa lasas malrapide, sed la rezulto daŭros pli longe. Ĉi tiu speco de dieta nutrado instruas vin kontroli la senton de malsato (efektive, distingi ĝin de la kutimo manĝi malsaton mem), kaj ankaŭ pliigas disciplinon.
Ve, en la unua semajno de la malsato-striko, vi estos turmentita de irritabilidad kaj ne povi koncentriĝi. Tamen, spertaj "malsataj" homoj diras, ke tiel ĉi kontraŭe komenciĝos saturi kun energio, eĉ kiam vi malsatas.
Koste de la malsata striko, la nivelo de sukero kaj kolesterolo en la sango malpliiĝas, la produktado de hormonoj pliigas, kaj la procezoj inflamatorios estas traktataj.