Dietoj, kiuj inkluzivas zucchini por pezo perdo, donas bonegan rezulton pro la speciala komponado de la legomo. Ĉi tiu estas unu el la plej malaltaj kaloriaj manĝaĵoj, kiu kreas senton de satiro dum kelkaj horoj dum ĝi aktive brulas grasajn mantelojn sur problemaj areoj sur la abdomeno, koksoj, talio.
Zucchini - komponado
Por la dieta menuo, kiel regulo, malaltaj kalorioj manĝas riĉajn en fibro kaj vitaminoj. La unua, kiel spongo, purigas la intestan surfacon de densaj damaĝaj kuŝejoj, kaj la dua - subteni imunecon kaj doni energion. Gravas, ke persono ne spertas dolora malsato inter manĝoj. La kemia komponado de zucchini estas aro de substancoj, en kiuj vi rapide povas perdi pezon kaj ankoraŭ resti plena. Ĝi enhavas multan akvon kaj dietajn fibrojn. En 100 g De legomoj enhavas:
- proteinoj - 0.6 g;
- grasoj - 0.3 g;
- karbonhidratoj - 4.6 g;
- celulozo - 1 g;
- Akvo - 93 g.
- Vitaminoj - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- trazaj elementoj - mangano, magnezio, kalcio, seleno, fero.
Dieto sur zucchini
La manĝaĵo estas formita surbaze de la bazaj bezonoj de la korpo. Ĝi ne povas esti senigita de proteinoj, grasoj, karbonhidratoj. Alie, post 1-2 tagoj, persono spertos letargon, malforteco, ioma misfarto. Dieto de zucchini por peza perdo inkluzivas aliajn produktojn kiuj provizas ĉiutagan bezonon por esencaj substancoj:
- karno aŭ fiŝo de malaltaj grasaj varioj (kuiritaj aŭ bakitaj);
- malaltaj kalorioj (tomato, karotoj, brasiko);
- verduloj (salato, cepoj, verdo);
- Malgranda kvanto da vegetala oleo;
- Citronoj (suko estas uzata por vesti salatojn).
Multaj dietoj malpermesas la uzon de salo. Sed homoj, kiuj konstante aldonas sian manĝaĵon, estas malfacile ŝanĝi kutimojn. Manĝaĵo fariĝas freŝa, ĝia nekutima gusto ne kaŭzas sencon de sana apetito. Sekve, aldonu iom da salo al la manĝaĵo, Provenka herboj, la kutimaj spicoj dum observado de la fiŝa menuo, sed plej grave - ne zoru kaj ne mankos la pladojn.
Dieto en premplatigas kaj kukumo
Kio speco de manĝaĵoj donas mirindan rezulton en semajno? Ĉi tiu menuo, kiu uzas ne nur zucchini por dieto, sed simila al ili en la kemia komponado de kukumoj. Ili estas perfekte kombinitaj, ili enhavas proksimume la saman kvanton de likva, fibro. La manĝaĵo estos kompilita kompetente, se zucchini glitigas alternas per kukumo. Ekzemple:
- Dum la dua matenmanĝo kaj manĝaĵo vi povas trinki glaĉojn el kukumoj , pomoj kaj spinaco.
- La unua matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo inkluzivas pladon de kuiritaj, bakitaj aŭ krudaj zucchini.
Zucchini dum la dieto devas esti submetita al minimuma varma traktado. Dum estingado aŭ bakado, iuj vitaminoj kaj nutrajxoj perdiĝas. El kruda kukido vi povas akiri multe pli da profitoj. Kiel kuiri zucchini por perdi pezon, do ili restas sablaj? Se ili estas la ĉefa ero de la salato, tiam ili povas esti pre-trempitaj en vinagro kun aldonado de sukero kaj salo en egalaj partoj.
Zucchini por pezo perdo - receptoj
La procezo de kuiri zucchini por pezo perdo ne kaŭzas ajnajn malfacilaĵojn, eĉ tiuj, kiuj ne ŝatas mordi en la kuirejo. Ĉiuj produktoj estas malmultekostaj kaj atingeblaj, kaj iuj el ili kreskas en la korto. Oni devas memori, ke la pli malfacila vegetalo post la varma traktado, la pli utilaj substancoj kiujn ĝi konservis.
Supo de zucchini por pezo perdo
Ingrediencoj:
- freŝaj zukĉinoj - 3 pecoj (juna, meza grandeco);
- terpomoj - 2 pecoj (grandeco - meza);
- Vegetala oleo - 1 tbsp. kulero (prefere - olivo);
- salo kaj nigra pulvora pipro - por gustumi.
Preparado
- Terpomoj kaj zucchini disrompas en malgrandaj eĉ kuboj kaj lokas eĉ tavolon sur la fundo de la pano.
- Verŝu akvon. Se vi volas fari dikan supo, tiam la likvaĵo apenaŭ kovras la legomojn.
- Boil la manĝaĵo ĝis mola.
- Aldonu la buljonon en apartan ujon.
- Legomoj trinkas en likvaĵo ĝis maskita.
- Aldonu buljono, movu ĝis homogena.
- Salo kaj gusto kun salo kaj pipro, aldonu butero, movu.
- Alvoku ulbon kaj forpuŝi el varmego. Supo pura el zucchini por peza perdo devas esti konsumita varme.
Zucchini en la forno por perdi pezon
Ingrediencoj:
- Zucchini junaj, malgrandaj (ili ne bezonas esti purigitaj de semoj) - 3 pecoj;
- cepo - 1 meznivela kapo;
- Ovoj kruda kokido - 3 pecoj;
- Faruno (Prefere pli alta grado) - 3 Tbsp. kuleroj;
- Vegetala oleo - 1 tbsp. kulero;
- verduloj (en arbitra kvanto);
- salo kaj pipro - laŭ gusto-preferoj.
Preparado
- Muelu en likvilo aŭ kradu sur fajna kroĉilo kaj cepoj. Drenu la sukon.
- Kokido de ovo kaj kroĉi en la rezultantan vegetalan mason.
- Aldoni la ceterajn 2 krudajn kokidojn, verdojn (petroselo, verdo, koriandro - iuj laŭ prefero), faruno, pinglo de piprovo kaj salo.
- Disvastigi la legomojn sur baksa pleto, antaŭe lubrikita kun oleo.
- Baku en forno dum 40-45 minutoj. Vi povas modifi la pladon per fabrikado de zukchini-tranĉaĵoj (tranĉita en kubojn kaj ŝprucigitan supre kun kradrita fromaĝo).
Smoothies kun zucchini glitigante
Ingrediencoj:
- zucchini juna grandeco - 1 peco (ne povas esti purigita de la kerno);
- citrono suko (elpremu duonon de citrono);
- ĵeti freŝa - 1 cucharadita;
- Junipaj beroj - 2 pecoj (povas esti anstataŭigitaj per aliaj fruktoj).
Preparado
- Akvumi la legomojn kaj aliajn produktojn ĝisfunde disbati en likvigilon.
- Vi povas aldoni gustumi viajn preferatajn herbojn kaj veturojn (en malgranda kvanto).
Salato de zucchini por pezo perdo
Salataĵo de krudaj zukĉinoj por peza perdo pretas simple.
Ingrediencoj:
- Juna, Malgrandaj legomoj (Kukaj glituloj ne povas senŝeligi se ĝi estas mola kaj maldika) -1 peco;
- freŝaj tomatoj, meza grandeco - 4 pecoj;
- Oleo de legomo (prefere olivoleo) - 2 tbsp. kuleroj;
- trunkoj de ajlo - 3-4 pecoj;
- verduloj al gusto;
- iom salo.
Preparado
- Zucchini rinse, tranĉu la peduncle kaj, se necese, senŝeligi.
- Tranĉi en maldikaj ringoj aŭ duonaj ringoj, metu dum duonhoro sub subpremo.
- Drenu la sukon.
- Rompi la verdulojn kaj tranĉi la tomatojn.
- Aldoni salo al gusto, miksi ĉiujn ingrediencojn.
- Varmigu la oleo sur la fajron kaj aldonu al ĝi 3-4 trunojn el pikitaj ajloj.
- Kun oleo, verŝu la legomojn kaj lasu la salaton malŝalti (dietaj receptoj de malpezaj zukĉinoj inkluzivas graditan ajlon, kiu estas aldonita al la jam malvarmigita butero).
Fritoj el malpezaj zukĉinoj
Ingrediencoj:
- freŝa juna kukurbo - 1 kg;
- cepo kapo - 1 peco;
- Ovoj de kokido kruda - 2-3 pecoj;
- Meznivelaj karotoj - 2 pecoj;
- Spicoj - laŭ gusto preferoj.
Preparado
- Pelas la verdaĵon el la verda ŝelo kaj, se necese, el la semoj.
- Kradu kraketojn sur granda gratero.
- Por meti sur 10 minutojn kaj post ĉi tiu tempo kunfandi la akuzitan sukon.
- Karotoj por lavi, pura.
- Krabu la karoton sur granda gratero.
- Tranĉi la cepon en malgrandajn kubojn.
- Kombini la legomojn en unu mason.
- Stiri en la ovolan miksaĵon, aldonu spicojn.
- Lubri la bakotukon kun verda oleo kaj varmego en forno.
- Formu la panĉakojn kaj surmetu bakitan folion.
- Baku en la forno super meza varmo dum 15-20 minutoj.
Kuŝejo de legomoj kun zucchini por pezo perdo
Ĉi tiu estas la plado kiam kombinaĵo kun dieto povas esti kombinita kun malsamaj legomoj al gusto.
Ingrediencoj:
- zucchini junaj kun verda kelo - 3 pecoj;
- Bulgara pipro freŝa (prefere ruĝa) - 2 pecoj;
- karotoj freŝa meza - 2 pecoj;
- cepo meza grandeco - 1 kapo;
- freŝaj tomatoj de meza grandeco - 4 pecoj;
- verduloj (petroselo, verdo) - por gustumi;
- pinĉaĵo da salo kaj iom nigra pulvora pipro;
- Oleo de legomo (prefere olivoleo).
Preparado
- Rosti el cepoj kaj karotoj sur vegetala oleo ĝis ora bruna.
- Aldonu la pipro tranĉitan en striojn aŭ kubojn.
- Por dormi, tranĉu malgrandajn kubojn, kukuĉojn (ili estas prelimigitaj kun haŭto).
- El la vegetala medolo plenumos sukon. Legomoj daŭre kuŝas ĝis la volumo de likvaĵo reduktas per faktoro de 2. Tiam ili estas aldonitaj senŝeligitaj senŝeligitaj 4 tomatoj (ili devas esti bruligitaj per bolanta akvo - tiam la haŭto estas forigita facile).
- Aldoni salo kaj pipro al gusto.
- Aspergi per herboj.