Pilates estas sistemo de ekzercoj evoluigitaj komence de la 20-a jarcento fare de Joseph Pilates. Malmulta post la apero, la direkto estis populara inter aktoroj, dancistoj kaj atletoj, kiuj volis rekuperi de vundoj.
Hejmo
Pro tio ke en Pilates granda graveco estas donita al taŭga spirado kaj malrapida, teknika agado de ekzercoj, ĝi ankoraŭ devas komenci okupiĝi kun la instruisto. Sed estinte la fundamentojn, vi povas sekure iri al Pilates trejnanta hejme.
Dum vi praktikas pilatojn hejme, vi trejnas la nomitan korpan skeleton - profundajn muskolojn, al kiuj ĝi estas tre malfacile atingi, uzante la lecionan parton de taŭgaj areoj. Pilates, antaŭ ĉio, korektos vian postenon, kiel trejnado, vi forigas la ŝarĝon de la kolumno vertebral, ĉar la proksimaj muskoloj de la dorso fortigxas.
Per via hejmo, ke vi faras Pilates, vi devas esti tre respondeca, ĉar ĉi tiuj ne estas simplaj tordoj por la gazetaro aŭ push-ups, kiuj povas esti faritaj simple nur metodike. Ekzistas pluraj ŝlosilaj punktoj, kiuj estas tre gravaj por komencantoj partopreni Pilates hejme. Deviga mastrumi:
- glavo - en Pilates unu ekzerco fluas en alian;
- malstreĉiĝi - ĉiuj problemoj devas forgesi dum kelka tempo;
- Spirado estas tre profunda spirado, kie la spiro estas ĉiam la komenca pozicio, kaj la elĉerpiĝo estas la ŝarĝo sur la muskoloj;
- koncentriĝo - ne distri, pensu pri tio, kion vi faras, alie vi povas "dorelaxirovatsya" kaj nur dormas.
Ekzercoj
Ni plenumos mallongan komplekson de ekzercoj por praktiki pilatojn hejme.
- Ni kuŝas sur la dorso, piedoj paralelaj al la larĝa de la pelvo, manoj laŭ la korpo. Bracante niajn manojn sur la plankon, ŝirinte la pelvon kaj reen de la planko, la korpo estas formita en rekta, longigita linio. Malrapide, la vertebro malantaŭ la vertebroj ni revenas al la planko. La abdomeno strebas, ni premas ĝin al la spino.
- PI estas la sama. Ni levas la kruron, fleksiĝis ĉe la genuo kaj desegni ĝin al la kesto. Midway haltu la kruron, revenu al la PI, dume, la dua kruro jam leviĝas. Ni flugas sur elĉerpi, alternante krurojn. Nia tasko estas teni la talion plene premita al la planko kaj streĉa gazetaro . En la malalta pozicio, la piedo tuŝas la plankon per piedfingro.
- Ni kuŝas sur la stomako, etendas niajn krurojn, ni metas niajn brakojn klinitaj proksime de la vizaĝo, palmojn al la fundo. En la IE, ekprenu spiron, kaj sur elĉerpiĝo larmu la kapon kaj keston de la planko. Ni ripari la situacion kaj reveni al la IP.
- Ni malstreĉiĝas la malsuperan dorson en la pozicio de la infano. Ni sidas sur la kalkano sur la kalkanojn, la korpo estas klinita al la genuoj, la manoj estas etenditaj antaŭen, ni rigardas malsupren.
- IP - staras sur ĉiuj kvaronoj, palmoj estas strikte sub la ŝultroj, genuoj - sub la koksoj, tio estas, ĉe dekstra angulo. Ni flegas la abdominalajn muskolojn, la talio ne fleksiĝas. Sur elĉerpiĝo ni levas kaj etendas la dekstran brakon kaj la maldekstran kruron. Ni riparis la situacion, ni revenas al la FE. Ni levas la dekstran kruron kaj la maldekstran brakon. Ni ŝanĝas niajn krurojn kaj brakojn, malrapide levas ilin kaj malrapide malaltigas niajn membrojn por maksimumigi muskola streĉiĝon.
- Ni malstreĉiĝas la malsuperan dorson en la pozicio de la infano.