Kune kun ŝvito, kiu estas aktive ekscitita dum fizika praktiko, ni perdas ne nur la produktojn de dekadenco, sed ankaŭ utilajn mineralojn kaj salojn, kiuj estas en la sanga plasmo. Ĉi tiuj perdoj devas esti plenigitaj per akvo, kaj kvankam la taŭgeco de ĝia konsumo estas stereotipo, kiu estas enŝipigita en niaj kapoj, nun ni provos transdoni al vi ne nur la profitojn, sed la esenca neceso de akvo rompas.
Ĉu mi povas ...?
Ĉiu kondukanto demandas sin, la trejnisto kaj la monda reto banala demando - povas unu trinki post entrenado, kiu, ne, ĉiam povas akiri kompetentan respondon.
Unue, rimarku, ke vi bezonas trinki ne nur post trejnado, sed ankaŭ en la tempo.
Konsumanta akvon dum klasoj pliigas nian funkcian kapaciton , kaj se vi trinkas karbonhidratan solvon, vi ankaŭ protektas vin kontraŭ la guto de sanga glukozo kaj, laŭ tio, akra pliiĝo.
Soifo
Ĝi rezultas, ke soifo ne estas ĝuste la ĝusta indikilo de nia bezono por akvo. Dum ni sentas ĝin (kaj kion diri ke foje ni simple ne rimarkas ĉi tiun senton), la korpo jam perdis gravan kvanton da humideco. Sekve, oni rekomendas trinki akvon sendepende de soifo, je egalaj intertempoj. Baldaŭ vi uzos ĉi tiun senton de akvo en la stomako.
Kion trinki?
Se kun la ideo senĉese porti botelon da akvo kun vi jam repacigita, ni parolu pri kio trinki antaŭ kaj post trejnado.
La Nacia Asocio de Sportaj Trejnistoj rekomendas manĝi 3 tasojn da akvo (proksimume 700 ml) 2-3 horojn antaŭ trejnado, kaj 20-30 minutojn antaŭ la komenco de la sesio, trinku alian tason.
Dum la lecionoj plej bone estas trinki purajn akvojn aŭ 7% de karbona solvo. Kiom pli bone trinkas post trejnado, tiam ĉi tie vi havas pli larĝan elekton kaj devus esti gvidata per la celo de viaj studoj.
- Al la perdi pezon, estas pli bone trinki akvon, ĉar ĝi ne enhavas kaloriojn kaj normale nur la akvoplankon.
- Se vi gajnas pezon, fruktoj sukoj konvenos al vi. Ili ankaŭ povas esti ebriaj antaŭ ekzercado,
anstataŭ bukado. - Kion vi devas trinki post du horoj post trejnado estas aparta afero. Amerikaj sciencistoj rekomendas kompletigi la ekvilibron de karbonhidratoj kaj proteinoj trinkante kakaon. Ankaŭ ĉi tiu trinkaĵo povas esti anstataŭigita per lakto.
Se vi ne provizas vian korpon kun sufiĉa fluido, vi riskas esti "ŝvelita" de ŝvelaĵo. Kiam io mankas en la korpo, ĝi komencas esti prokrastita "en rezervo". Tiel akvo akumulos en viaj ŝtofoj sub la haŭto, kiu aspektas tre neatene.