Fitball estas pilko por sano. La invento de svisaj kuracistoj iam uzis nur en hospitaloj por restarigi pacientojn post operacioj, vundoj, frakturoj, kaj ankaŭ en la traktado de profesiaj atletoj. Post iom da tempo, la taŭga pilko moviĝis al Usono, kie ĝi fakte iĝis fitball. Ameriko, kiel vi scias, estas lando de eblecoj - kaj fitball havas la ŝancon fariĝi populara rimedo por la beleco kaj sano de miliono da homoj en la mondo.
Profitoj
La unua ekzerco pri la taŭga pilko estas nur por lerni kiel sidi sur ĝi. Ŝajnas iomete! Tamen, post provado, multaj kroĉas sin kaj bedaŭras la malŝparon de mono por aĉeti. Fitbol kaj strebas subliti sub vi, kaj kiam vi "sellas" ĝin, vi povas komenci salti, ruliĝi, etendi kaj "rakante".
Dum vi sidas sur ĉi tiu baza vararo, ĉiuj muskoloj, kiuj okupiĝas pri konservado de ekvilibro, estas streĉitaj. Kaj jen la tuta malgranda pelvo, la muskoloj de la femuroj, dorsoj, la gazetaro kaj reen. Tio estas multe.
Sur nia korpo estas multaj malgrandaj muskoloj, kiuj preskaŭ neeblas pumpi per kutimaj ŝtonoj, saltante aŭ saltante. Por tia profunda penetrado al la plej malgrandaj komponantoj de nia korpo, oni bezonas longan streson. Do, vi devas lerni kiel teni la pozicion sidantan sur la pilko por longa tempo.
Danke al sporta pilko por taŭgeco, vi trejnas vian korpon muskolo, genitourinara sistemo, spiraj organoj, metabolo kaj digesto. Kiam ŝajnas al vi, ke vi sidas sur la fitball en senmovebleco, fakte ekzistas konstanta movebla amortiguado, kaj pro ĉi tiu minimuma movado, vi ne gravas, kiel normaleco de la motileco de la intestoj.
Kaŭĉa pilko por taŭgeco estas aktive uzata en trejnado kun gravedaj virinoj. Kiel ni jam diris, fitball disvolvas la muskolojn de la malgranda pelvo, tio estas, ke tiuj muskoloj partoprenas en bataloj dum akuŝo kaj restarigas la figuron post la naskiĝo de la infano. Pro fitball, vi ne nur simpligas kaj sekurigas laboron, sed ankaŭ rapidigas la procezon reveni al la malnovaj formoj.
La taŭga pilko helpos vin evoluigi reĝan pozicion, krei muskolajn korseton ĉirkaŭ la kolumno. Ŝarĝo de la spino estos forigita, vi forigos la doloron, laciĝon kaj distordon de la oficejo.
Ekzercoj
Kaj nun ni praktikos! Pruvi la avantaĝojn de granda fiksa pilko en plibonigo de la koksoj kaj dorsoj.
- Akvumu - piedojn en paralela, kruroj sur la larĝa de la pelvo, kroĉiĝante, fleksu viajn manojn per la pilko, rektajn viajn krurojn, etendante viajn brakojn per la pilko.
- Faru svingojn kun la brakoj etenditaj per la pilko antaŭen.
- Akvumas, rektigante siajn krurojn, etendante siajn brakojn per la pilko diagonale. Ni laboras ambaŭflanke.
- Ni faras aron da ŝvitoj - 2 kun levita manoj supren, 2 - antaŭen, 4 - sur diagonalo.
- Pritraktataj flankoj kun la pilko en la mano. Ni plenumas 8 - 16 fojojn.
- Ripetu la aron kun ŝvitoj, aldonante ĉe la fino la deklivojn.
- Ni kroĉas, rektigante niajn krurojn, tirante niajn brakojn supren diagonale, kaj levante nian kontraŭan kruron en klinita formo supren. Ni plenumas 8 - 16 fojojn.
- Ni ripetas la aron da ŝtonoj kun ĉiuj kalkuloj, deklivoj kaj la antaŭa ekzerco.
- Ni plenumas klasikajn ŝtonojn kun la pilko antaŭ li.
- Ni faras paŝon kun la transiro kaj la ŝanĝo de la ferdeko unuflanke al la alia, kun haltigo sur ĉiu kruro kaj ŝvelaĵo sur unu genuo.
- Ni efektivigas tri fontojn sur ĉiu genuo 4-8 fojojn. Tiam pliigu la nombro da fontoj ĝis sep fojoj.
- Ni malsupreniras la pilkon al la planko, metas niajn manojn sur ĝin, etendu la kruron reen al la "gluto", klinu kaj trenu la keston.
- Ni fiksis la "hirundo" kaj plenumas mallongajn, fontajn flugojn per nia piedo.
- Metu la piedon sur la pilkon, malbenu kaj fleksu la kruron antaŭen - 8 - 16 fojojn.
- Ni aldonas svingojn sur la etendo de la kruro, manoj etenditaj supren.
- Ni plenumas la aron: ni kroĉas, ni levas, ni prenas manon por la pilko kaj plenumas la "gluton". De la "glutono" ni denove revenas al la akvofalo. Ni ripetas 8 - 16 fojojn.
- Ni ruliĝas la pilkon sur la plankon antaŭen, rektigante kaj fleksante la kruron.
- Ni ruliĝas la pilkon de flanko al flanko, plenumante rulojn sur la kruroj.
- Ni prenas la pilkon mane kaj paŝas kun la transiro, kiel en ekzerco.
- Tuj poste, ni ripetas ĉion de ekzerco 11 al la dua, ne laborita kruro.