La homa korpo estas kompleksa aparato, por kiu preskaŭ ĉiuj tabloj de Mendeleyev bezonas por normala funkciado. Multaj substancoj la korpo kapablas sintezi sendepende, sed ankaŭ estas tiuj, kiuj devas esti akiritaj per manĝaĵo. Konsideru kie enhavas zinkon, kiu ludas gravan rolon en la metabolo de homa metabolo .
Manko de zinko
Zinko estas tre grava substanco, kaj ĝia manko tuj influas la homan sanon. Antaŭ ĉio, imuneco kaj reprodukta funkcio suferas, kaj ankaŭ vundiĝon komplikos. Speciale danĝera estas la manko de zinko en infanaĝo: ĉi tio povas kaŭzi inhibicion de kresko kaj pubereco. En iuj kazoj, ĉi tio tuŝas eĉ guston kaj odoron.
Krome, ĝi kredas ke zinko malhelpas la maljuniĝantan procezon, kaj tio signifas, ke ĝia manko superos ilin. Tial ĝi estas speciale grava por virinoj monitori la ekvilibron de ĉi tiu substanco. Sistematizante la supre, ni povas rimarki tiajn negativajn konsekvencojn de la malabundeco de zinko:
- Oftaj infektoj;
- fokusa hara perdo;
- kresko malfruo en infanoj;
- irritabilidad kaj perdo de memoro;
- posta pubereco;
- perdo de apetito, gusto kaj odoro;
- senpoveco en homoj;
- malfekundeco en virinoj;
- malobservo de la asimilado de vitaminoj A, C kaj E;
- tritikaj najloj;
- malriĉa vundiga resanigo;
- la aspekto de nigraj kapoj;
- pliigita kolesterolo.
Brila ekstera signo de manko de zinko en la korpo estas aspekto de blankaj makuloj sur najloj. Se vi rimarkas ilin, vi eble bezonos esti pli atenta al via dieto.
Troo zinko
Ne forgesu, ke vi ĉiam riskas "overdoing" se vi zorgas tro malfacile. Ekzistas ŝanco por damaĝi vian sanon, se vi prenas tro da drogoj (kompreneble, ŝajna troo minacas pri la konsumado de manĝaĵoj riĉaj en zinko). Pro la troo, eblas ebla venenaĵo de la organismo, la nekapablon sorbi nutrientojn en la intesto kaj la manko de aliaj mineraloj.
Produktoj enhavantaj zinkon
Konsideru, kion enhavas zinko por povi ricevi ĝin nature, sen uzo de drogoj kaj dietaj suplementoj. En ĝia natura formo, ĝi estas sorbita multe pli bone kaj ne minacas la korpon. Antaŭ ĉio, ĝi povas troviĝi en la produktoj de tiaj 5 grupoj (en la unua zinko la plej multaj, en la lasta ĝi ĉeestas en malgrandaj kvantoj).
Semoj de sunfloro kaj nuksoj
Semoj kaj nuksoj estas la plej bona natura fonto de zinko. Aldonu ilin al salatoj, uzu ilin kiel snack, kaj la manko de zinko ne minacas vin. Speciale distingitaj en ĉi tiu serio estas sesaj semoj, kukurbaj semoj kaj sunfloro, krom pinoj kaj arakidoj.
Malaltaj grasaj proteinoj produktoj
Ĉu vi ŝatas manĝaĵojn de viando? Ili enhavas multajn utilajn substancojn. Zinko abundas en bovaĵo, vualo, kokaj koroj, meleagro. Malvarmaj karnaj produktoj de zinko enhavas malmulte.
Cerealoj kaj ne nur
Ĉi tiu grupo enhavas malsamajn produktojn - ambaŭ tutajn kaj feĉojn, kaj ovon de yema. Ili estas kunigitaj de la averaĝa enhavo de zinko.
Faboj
Vegetala proteino estas la perfekta fonto de zinko! En ajna kulturo, faboj , pizoj aŭ lentoj, ĉiam estas sufiĉe da ĉi tiu valora substanco. Por iu, ĉi tiu grupo inkludas buteron de arakidoj, juglandarboj kaj juglandoj - ne estas multa zinko en ili, kiel en la produktoj de la dua grupo.
Fiŝo
Amanto de sardo neniam suferos mankon de zinko, kiel tiuj, kiuj regule manĝas amuzon aŭ salmon. En tiaj produktoj, iom da zinko, sed regula uzo de ili ankoraŭ savos vin de deficito.
Elektu viajn plej ŝatatajn produktojn de ĉi tiu listo kaj replenigu la rezervojn de zinko kun plezuro!