Kial proteinoj estas bonaj por perdi pezon? Proteino estas proteino, kaj por la asimilado de proteinoj nia korpo bezonas pli da energio ol asimili grasojn aŭ karbonhidratojn. Por kompensi la plian energian konsumon, kiu ŝprucas kiam la proteino konsumas, la korpo devas turniĝi al la helpo de ĝia energia deponejo - tio estas, la grasa rezervo - kaj komencas uzi la grasan histon.
Tiel, proteino promocias pezan perdon ĉar ĝi puŝas la korpon al pli aktiva dika brulado. Krome, la proteino estas riĉa en aminoácidos, kiu - kontraste kun karbonhidratoj - ne provokas akcelitan grasan sintezon.
Proteino kaj pezo perdo
Komence, rimarku, ke ajna proteino estos efika por peza perdo nur se vi manĝas tagon ne pli ol 120-150 gramojn da karbonhidratoj.
Oni supozas, ke en via dieto tute ne estas kuketoj, dolĉaĵoj kaj desertoj, kuiritaj kun sukero - tio estas, rapidaj karbonhidratoj. Kaj ĉi tio estas ĉar la uzo de rapidaj karbonhidratoj, eĉ kun la proteino, ne helpas perdi pezon. Kontraŭe, ili kreos novajn grasajn rezervojn pro la ĉeesto de sukeroj en produktoj kun karbonhidratoj.
Krome, certigu, ke la ĉiutaga kaloria deficito estas 20%. Ne forgesu, ke grasa brulado en la korpo povas esti atingita per du faktoroj:
- Sekvi la dieton - Provizi deficiton de kalorioj de la manĝaĵo;
- regule ekzerco kaj per pliigita fizika aktiveco elspezas pli da kalorioj.
Kiel preni whey protein kiam perdanta pezon?
Hodiaŭ, la sporta nutraĵa merkato proponas al la demandanto du ĉefajn specojn de proteinoj - Whey (ili estas ankaŭ nomataj rapide, ĉar ili estas tre rapide sorbitaj de la korpo) kaj kompleksaj (kiuj estas miksaĵo de malsamaj specoj de proteino kaj estas nomataj malrapidaj, ĉar ili enhavas malrapide digestajn proteinojn).
Estante plenkreskaj fontoj de proteino kaj esencaj aminoácidos, seksaj proteinoj estas taŭgaj por la sekvaj celoj:
- pezo perdo;
- disvolviĝo de muskola reliefo;
- aro de muskola maso;
- riĉigo de la manĝaĵo.
La plej alta biologia valoro estas la seka proteino izolita. La ĉefaj karakterizaĵoj de la proteino izolita estas alta grado de purigo, same kiel minimuma enhavo de karbonhidratoj kaj grasoj. Por tiuj, kiuj suferas kompletan intolerancon al laktozo, la proteino de la soya izolita taŭgas.
Kiel mi devas preni proteinon izolita? Unue, rimarku, ke dum peza perdo, unu servado devas esti 20-25 gramoj. Whey Protein-izolaĵoj estas ĝenerale rekomenditaj antaŭ kaj post trejnado, kaj matene horoj - kiam la korpo bezonas aminoacidojn plej palpeblas.
Kio estas la plej bona proteino por pezo perdo?
Jen la esploro de usonaj scienculoj malkaŝis:
- rapida proteino estas pli bona por perdi pezon ol malrapida;
- Whey-proteino estas pli efika por peza perdo ol sojfabo;
- Whey-proteino reduktas la kvanton de graso en la korpo pli granda ol la ekvivalenta kvanto de ruĝa karno.
En konkludo ni aldonas la jenajn:
Por pezo perdo, sekvu la tradiciajn konsilojn de spertuloj: dum la tago por manĝi malgrandajn porciojn, sed ofte. Memoru, ke ofta nutrado konservas la metabolon je alta nivelo kaj ne instigas la korpon krei grasajn butikojn.