Ŝarĝo por gravedaj virinoj - 1 trimonato

Sen dubo, la fizika formo de virino antaŭ gravedeco ludas tre gravan rolon en ŝia kapablo senti gaja kaj aktiva dum la infano. Krome, la fizika formo rekte rilatas al kiom rapide virino rekuperos en la postparto. Tamen, dum gravedeco, sportoj ankaŭ estas gravaj, kiel en ŝia foresto. Malsamaj sportaj ŝarĝoj por sana virino kutimata al ili tute ne estas kontraŭindikataj, kaj, kontraŭe, havas bonan efikon sur la bonstato kaj sana kurso de gravedeco. Ne forgesu pri konsultado kun kuracisto, ĉar la aliro al fizikaj ekzercoj devus esti individua.

Ne rekomendita:

• peza levado;
• ekzercoj asociitaj kun konfuzo de la korpo;
• rajdado;
• biciklado;
• teruraj sportoj;
• akraj movadoj;

Ankaŭ estas malutila por graveda virino pasigi multan tempon sen movado kaj resti en la mensogo por longa tempo. Graveda virino, kiel kreskanta feto, bezonas sufiĉan kvanton da oksigeno, kaj en ripozo, la ingestaĵo de ĝi en la korpon malpliiĝas draste. Sekve, vi devas moviĝi tiom multe pli ebla, pli ofte resti en la aero kaj regule ventilari la ĉambron.

Ŝarĝo por gravedaj virinoj en la unua trimonato

Multe atentu oni devas prunti ŝargadon. Ŝarĝi gravedajn virinojn en la unua trimonato (la unuaj 12 semajnoj) devus precipe formi la ĝustan spiradon, gajecon kaj bonstaton. Por ĉi tio, estas grave fari plurajn simplajn movadojn regule, observante sian mildan ekzekuton.

La unua regulo de matematikaj ekzercoj por gravedaj virinoj estas plenumi ekzercojn nur post malplenigi la vezikon kaj intestojn. Due - dum ŝarĝo, vi devas spiri pura aero. Sekve, la matena ekzerco de graveda virino komenciĝu per la malfermo de la fenestro aŭ fenestro, laŭ la tempo de la jaro.

Ni faras ekzercojn: bazaj ekzercoj por gravedaj virinoj

1. Ekzercoj por spirado. Careful ventilation de la pulmoj estas faktoro kontribuanta al la antaŭzorgo de multaj malsanoj kaj faciligante akuŝon. Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj trenu ilin al via stomako. La abdominalaj muskoloj devas esti malstreĉitaj. Ĵetu viajn manojn malantaŭ via kapo. Prenu spiron kaj restu duan kun aero-plenaj pulmoj. Tiam etendu viajn krurojn kaj malaltigu viajn brakojn al via korpo. Inhale la aeron samtempe duone malfermita buŝo kaj nazo. Spiri nur per via buŝo.
2. Post spiraj ekzercoj, rekomendas fari ekzercojn por la artikoj. Ĉar la spino nun spertas novajn ŝarĝojn, kaj en la estontaj trimestroj ĝi devos rezisti eĉ pli grandajn ŝanĝojn en la pozicio, necesas, kiel ĝi devus, prepari ĝin por tio. Oni povas plenumi la postenon por gravedaj virinoj kaj sen specialaj sportaj aparatoj kaj kun ilia apliko. Ni prezentas la plej simplajn el ili: trinkante kaj ŝarĝante la fitballon por gravedaj virinoj.

Sipping. Ĝi ne estas tiel facile streĉi konvene. Vi devas ĵeti viajn manojn malantaŭ via kapo kaj streĉi ĉiujn viajn muskolojn kaj artikojn. Poste, tenante la brakojn etenditaj, iom pli iom pli kaj pli forte etendas la kolumno - ĝiajn cervikojn, toracajn, lumbajn spinojn - tiel ke la tuta vertebraĵo kliniĝas al la limo. Kun ĉi tiu movado, la dorso restas ebena, la ŝultroj ne partoprenas en movado, la mentono ne levas, la antaŭaj abdominalaj muskoloj kiel eble eblas senmove.

Ŝarĝi la fitball por gravedaj virinoj estas necesa por la pelvo kaj talio. Sidiĝu sur la fitbalo, por ke la fulco kaj la tuta pezo de la kofro falu sur la protuberanojn de la iskiaj ostoj. Sidu rekte, metu viajn manojn sur la genuojn aŭ transiru sur vian keston. Kun kompleta senmovebleco de la kapo, kolo kaj kesto, komencu la limon por fleksi antaŭen la lumban vertebron, kaj la pelvo kaj la sciata parto reiras. En ĉi tiu kazo, la abdominalaj muskoloj devas esti malstreĉitaj. Poste klinu la malaltajn dorson malantaŭen, samtempe streĉante la abdominalajn muskolojn kaj movante la pelvon kaj la seĝon antaŭen. La movado fariĝas glate, laŭ la rito de spirado. Ŝarĝi sur la pilkon por gravedaj virinoj estas farita plurajn fojojn kaj bone streĉas la kokajn unuojn kaj lumban vertebron.