Ĉiu knabino volas havi belegajn krurojn sen cellulito kaj flabby haŭto. Por havi vere streĉan figuron, vi devas regi la teknikon de kurado de aŭtovojo. Post ĉio, ĉi tiu trejnado ne nur helpos vin perdi troajn funtojn, sed ankaŭ faru viajn krurojn maldikaj kaj belaj.
Kio estas la disvolviĝo de la pramŝipo?
Kompreneble, precipe, tiaj ekzercoj helpos plifortigi la muskolojn de la femuroj kaj dorsoj. La knabino, kiu komprenis kuri taŭge kaj ĉagrenas kuŝadon regule, ĉiam ĝojos la ĉirkaŭajn homojn, ĉar ŝia figuro akiros seksan strekon. Same, regulaj klasoj de ĉi tiu sporto helpos al disvolvi la vestiblan aparaton, plifortigi la imunan sistemon kaj saturi la sangon per oksigeno. Krome, kun tia trejnado pliigas la kapablon rapide movi la korpon kaj koncentriĝon de atento.
Ŝutilaj Reguloj
Ĝi valoras rimarki, ke ĉi tiu tipo de kurado estas unu el la plej traŭmaj. Oni Devas zorgeme sekvi la bazajn regulojn de trejnado, por ne difekti vian propran sanon.
Unue, la leciono okazos nur posttagmeze. Vi ne povas eniri, ke oni veturos en la mateno, kiam la korpo ankoraŭ ne vekas. Due, certe certigu iom da laboro. Ĝi povas esti malpeza jog aŭ serio da kruroj. Ankaŭ ne forgesu etendi. Ĉi tio preparos la korpon por postaj ŝarĝoj.
Kaj, fine, ne kuru en sneakers aŭ marŝante zapatukojn . Shuttle running okupas ambaŭ rapidan akcelon kaj subitan bremsadon. Nefidindaj ŝuoj povas gliti aŭ kontraŭe malhelpi movadon, kio kondukos al vundo. Ankaŭ elektu la longon de la pantalonoj ĝuste. Ili ne devus esti tro longa, alie ekzistas risko fali, ĉar kun rapida kuro oni povas facile paŝi la kruron.
Kiel praktiki transŝanĝadon?
Unue marku la necesan distancon per pintoj aŭ linioj. Ĝi povas esti de 10 ĝis 100 m. Spertuloj rekomendas halti je 30 m. Ĉi tio estas konsiderata kiel optimuma distanco.
Kurado devas komenci de alta rako. La momento, en kiu akcelo okazas, dependas nur de la grando de la paŝoj. Ju pli vi paŝas, la pli rapide vi bezonos aldoni rapidecon. Alveninte la finon de la distanco, faru akran turnon kaj kuri ĝis la komenco. Tipe, la leciono daŭras ne pli ol 30-35 minutojn, dum kiu vi elektu la optimuman numeron de ripetoj, kondiĉe ke la segmentoj kuros al maksimuma rapido. Post tio, vi devas fari streĉajn ekzercojn. Fakuloj rekomendas, ke tia trejnado ne plu ekzistos 2-3 fojojn semajne. Alie, vi povas eviti, kio kondukos al kronika laceco kaj malbone influas la staton de la kartiovaskula sistemo.
Tipoj de pramo kuranta
Kiel regulo, ĉiuj diferencoj, kiuj povas distingi en diversaj subspecioj de ĉi tiu trejnado, estas kiel sekvas:
- La grando de la distanco . Vi povas elekti la longon de la plej konvena vojo. Sed, pli estas akraj turnoj sur la distanco, pli estos la ŝarĝo sur la muskoloj. Sekve, komencantoj konsilas komenci kun optimuma distanco de 30 m.
- Komenca pozicio . En la klasika versio, ĉi tiu kuro komencas kun alta rako. Sed se vi ŝanĝos ĝin al malalta komenco, tiam la ŝarĝo sur la muskoloj de la femuroj kaj dorsoj estos iomete pli alta.
Kiel vi povas vidi, la vario de pramŝipoj ne estas tiom multe. Kelkaj atletoj eĉ uzas mallongan distancon (10 m) kiel varmigo. Tamen, vi povas fari tion nur se la virino longe okupis sportojn kaj estas bonega fizika formo. Por komencantoj ĉi tiu varianto de varmigo estas kontraŭindikata.