Funkcia aŭ cirkula trejnado estas destinita por tiuj, kiuj estas enuigitaj (jes, agnoskas ĝin) por realigi 30 identajn ekzercojn en la gazetaro, tiam 30 identajn stumbelojn, tiam 30 sidlokojn. Kiam sufero venkas vin en trejnado, vi eĉ ne povas paroli pri mem-donado, kaj sen dediĉo, ne estas peza perdo.
Do dum la funkcia trejnado vi dum la plej mallonga tempo pumpis ĉiujn muskolajn grupojn, dum la ekzercoj fariĝas rapide akcelita kaj kun la plej mallongaj interrompoj.
Ĉi tiu metodo de cirkula funkcia trejnado aktivigos vian metabolon al senprecedencaj altecoj, bruligos senprecedencan kvanton da kalorioj kaj alportos tiun fatigadon, kiun respektas ĉiu respektinda trejnisto.
Alia pli granda funkcio de funkciaj kapabloj estas, ke vi mem povas alterni kaj ŝanĝi ekzercojn en "cirklo", kio signifas, ke ĉiutage vi havos novan programon, kiu ne portos vin, kaj ne adaptos ĝin al la ŝarĝo de la muskoloj.
Ekzercoj
- Ni trenas sur la horizontala stango - tio estas baza mult-unuopa ekzerco. Ĝi devas esti farita komence de la entrenado, kondiĉe ke vi havas la forton.
- Push-ups sur la neegalaj trinkejoj.
- Premu la trinkejon sur klinita benko - ni forprenas la stangon de la kontrakto, malsupreniras ĝin al la brusto kaj levas ĝin supren, rektigante niajn brakojn kaj elĉerpas. Pezo por ĉi tiu ekzerco devus esti 30% de la kutima, ĉar nun ni koncentras ne specife sur la benko, sed sur la elaborado de ĉiuj muskolaj grupoj. Ne forgesu: ni ne ripozas inter ekzercoj.
- Por malstreĉiĝi la muskolojn de la brakoj kaj ŝultroj, ni faros hiperextenson. Ni staras antaŭ la klinika benko. Ni kuŝas malsupren la malsupran parton de la korpo sur klinita benko, malsupreniras la korpon kaj levas ĝin. Manoj antaŭ la kesto.
- Faru push-ups kun mallarĝa kroĉu (simpligita versio - sur genuoj).
- Makhi aparte kun stumboj. La komenca pozicio staras, manoj kun dumbbelloj ĉe kokso. Ni levas iomete klinitaj ĉe la kubutaj manoj al la nivelo de la ŝultroj.
- Ekzerco sur la dorsoj en la kruco sur la malsupra bloko. Ni forigas la kruron 50 fojojn kaj ŝanĝas la kruron.
- La grimpado de la kruroj kuŝanta sur la stomako sur la benko estas ekzerco sur la gutoj . Ni elfaras eltiri la krurojn supren, tiam ni progresas al levi la krurojn per la diluvo al la flanko.
- Tordiĝante genuiĝante en kruco.
- La daŭro de unu ciklo de ekzercoj estas 20 minutoj. Ĝi devas esti farita de unu ĝis tri rondiroj per ekzercado, prefere ĉiun tagon. Ĉi tio permesos al vi kombini trejnadon kaj muskolon.