Ekde la vidpunkto de perdi pezon, utila manĝo estas unu, kiu portas ne nur multajn vitaminojn, mineralojn kaj amino-acidojn, sed ankaŭ havas sufiĉe malaltajn kaloriojn. Konsideru, kio manĝaĵoj devas esti inkluditaj en la dieta menuo.
Utila manĝo por perdi pezon
Por perdi pezon, persono bezonas restarigi la ekvilibron de energio. Ĉiu el ni havas certan kvanton da kalorioj, kiujn ni pasigas en nia ĉiutaga vivo. Se ni manĝas pli da energio, la korpo komencas stoki ĝin en la formo de grasaj ĉeloj. Sed se ni akiras malpli da manĝaĵo ol ni bezonas, tiam la korpo disigas la grasajn deponejojn kaj uzas ilin kiel fonto de energio.
Sekve, vi povas perdi pezon de du manieroj: aŭ pliigante la energian elspezon (farante sportojn, ekzemple), aŭ malpliigante la energian ingestaĵon - tio estas, per ĝustigado de la manĝaĵo.
Krome, kuracistoj kredas, ke efektive perdi pezon en la korpo ne devus esti manko de fero kaj kalcio - ĉi tiuj substancoj estas implikitaj en metabolo kaj bezonas redukti pezon. Ili povas esti akiritaj per manĝaĵoj kaj drogoj.
Tiel, la plej utila manĝaĵo por akcipitulo estas fruktoj kaj legomoj riĉaj en plena spektro de vitaminoj, produktoj lácteos, saturitaj kun kalcio, kaj viando, faboj kaj nuksoj, el kiuj vi povas akiri feron.
La plej utila manĝaĵo por peza perdo: malalta kalorio
La plej granda profito al via korpo kun dieto pro pezo perdo alportos produktojn kun malalta kaloria enhavo, kiun vi povas manĝi sen timo por la figuro. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Brasiko kaj Peka brasiko;
- kukumoj;
- Ĉiuj frondoriĉaj legomoj kaj salatoj;
- zucchini kaj zucchini.
Krome, la listo povas sekure inkluzivi ĉiujn ne-starchajn legomojn, tio estas ĉio en absoluto krom terpomoj, maizo kaj legomoj.
Sana kaj sana manĝaĵo, riĉa en fero
Por ricevi sufiĉan kvanton da fero, la sekvaj manĝaĵoj devas esti prezencoj en la dieto - prefere almenaŭ 2 pozicioj tage:
- bovaĵo, vualo, kuniklo, anaso kaj meleagro;
- hepato;
- Ĉiaj specoj de mariskoj, fiŝoj - precipe ŝtono kaj rozkolora salmo;
- oleo de yema;
- oatmeal, whokwat, faboj, lentoj;
- sekigitaj fruktoj kaj fruktoj.
Ne penu manĝi tro da tiaj produktoj, ĉar troa fero ankaŭ estas danĝera, kiel estas ĝia manko.
Utila kaj sabrosa manĝaĵo, riĉa en kalcio
Estas tre grave akiri sufiĉan kalcion, tiel ke la procezo perdi pezon rapide fariĝas. Kalcio povas esti akirita kun tia manĝo:
- ĉiuj legomoj;
- Ĉiuj beroj, inkluzive de rozkoloraj koksoj;
- iuj verdaj legomoj kaj verduloj;
- Produktoj de lakto fermentitaj: lakto kudrita, fromaĝo de kabano , fromaĝo, dolĉa kremo, kefir.
Ĉiuj ĉi tiuj produktoj perfekte influas la figuron, kaj se vi faros vian dieton de ili, vi rapide akiros formon.
Utila manĝo: faru dieton
Vi povas krei vian propran dieton, uzante la bazajn regulojn de sana nutrado kaj informoj pri utilaj produktoj. Ni proponas plurajn ekvilibrigitajn eblojn, kiuj povas servi kiel modelo.
Eblo 1
- Matenmanĝo: avena bolo kun sekvinberoj, teo kun citrono.
- Luno: parto de fungaj supoj, salata brasiko kun soja saŭco.
- Tago de postrestas: taso de teo kun lakto.
- Vespermanĝo: courgettes ŝvelaj kun meleagro kaj verduloj.
- Antaŭ enlitiĝi: malgranda glaso da kefiro.
Opcio 2
- Matenmanĝo: kelkaj ovoj kaj salato de maro kale, teo.
- Luno: kokido, vinaigreto.
- Posttagmezo: parto de nevelĉa ĝemalo sur beroj.
- Vespermanĝo: ruĝa trinkaĵo, kuirita kun bovaĵo, karotoj kaj cepoj.
- Antaŭ enlitiĝi: malgranda glaso de ryazhenka.
Eblo 3
- Matenmanĝo: rizo kun sekaj abrikotoj kaj pomoj, teo.
- Luno: Borsko, kukumo salato kun butero kaj citrono.
- Snack: trinkante jogurto.
- Vespermanĝo: rostita salmo kun legomoj.
- Antaŭ ol enlitiĝi: malgranda glaso da varenetoj.
Prenu la mezajn partojn, manĝu ĝuste - kaj vi rapide reduktos la pezon, sen praktiki tro multe da penado.