Ĉiuj vitaminoj estas dividitaj en akvo-solveblaj kaj gras-solveblaj vitaminoj. Kiel vi scias, ĉi-lasta havas tre belan bonon al la unua: ili havas la posedaĵon amasigi en grasaj ŝtofoj kaj organoj. Pro ĉi tio ili ne nur faciligas la absorción de grasoj venantaj de manĝaĵo, sed ili ĉiam havas iujn rezervojn en la korpo. Tamen, ĉi tiu fenomeno ankaŭ havas ĝian negativan flankon - troaj vitaminoj en la korpo ankaŭ ne faros vin bone. Memoru - en la tuta mezuro bezonas!
Vitaminoj solvitaj en graso: ĝenerala karakterizaĵo
La plej evidenta informo pri graso-solveblaj vitaminoj estas la tablo. Ĉi tiu tipo inkluzivas tiajn speciojn kiel vitaminoj A, D, E, K. Kiel estas klare de ilia nomo, ĉi tiuj substancoj povas esti sorbitaj kaj sorbitaj ekskluzive en organikaj solventoj - akvo ĉi-rilate estas senpova.
Ĉi tiuj vitaminoj ankaŭ havas tre gravan funkcion: unue ili respondecas pri la kresko, regenerado de osto kaj epiteliaj ŝtofoj, por la elasteco de la haŭto kaj la sano de la haroj. Ĝi estas la graso-solveblaj vitaminoj, kiujn oni devas preni por subteni junan kaj belecon. La komponado de plej kosmetikaĵoj desegnita por regeneri la haŭton kaj restarigi la harojn, ĝi estas ĉi tiuj vitaminoj.
Vitaminoj solveblaj por graso kaj liaj funkcioj
Malgraŭ la fakto, ke graso-solveblaj vitaminoj povas esti priskribita ĝenerale, ĉiu el ili havas sian propran unikan funkcion en la korpo. Ne ĉiam necesas preni ilin ĉiujn en kompleksa: manko de nur unu el ili eblas.
Vitamino A (retinolo, retinoika acido)
Ĉi tiu vitamino estas formita en la homa korpo de karotenoj, kiuj estas ĉeestas en plantaj manĝaĵoj. Se la kvanto de ĉi tiu vitamino en la korpo estas normala, tiam la vidado ĉiam estos bona, la okuloj rapide adaptiĝos al la mallumo. Krome, la imuna sistemo tuj donos sian respondon al virusoj kaj infektoj. Ĉiuj ĉeloj de la haŭto kaj mukozo ĉe la ĉeesto de ĉi tiu vitamino ĝisdatiĝas regule. Tamen, en alta dozo, vitamino A estas danĝera - ĝi povas kaŭzi malrapidajn ostojn, seka haŭto, malforteco, malforta vidpunkto kaj iuj aliaj malsanoj. Vi povas akiri ĝin de tiaj produktoj: ĉiaj brasikoj, ĉiuj oranĝaj fruktoj kaj legomoj, salato, ruĝa pipro , krom lakto, fromaĝo kaj ovoj.
Vitamino D
Ĝi estas mirinda vitamino, kiun la korpo sintezas de sunlumo. Se vi estas almenaŭ 20-30 minutoj tri fojojn semajne sub la malferma ĉielo, tio sufiĉas por certigi, ke la korpo ne suferas de sia manko. Lia troo estas tre danĝera - ĝi kaŭzas kapdoloron, damaĝon al la renoj, vazoj de la koro, malforteco en la muskoloj. Ne mirindaj spertuloj elstaras la gravecon uzi sunscreen. Vi povas akiri ĝin per manĝaĵo de tiaj nutraĵoj kiel fiŝa hepato, grasaj fiŝoj, fromaĝo, lakto, yema, oraj produktoj.
Vitamino E (tocoferolo, tocotrienolo)
Ĉi tiu vitamino estas natura antioksidanto, kiu permesas ĝin protekti kaj resanigi la damaĝon al ĉeloj kaj procezoj en la korpo. Se vitamino E sufiĉas, ĝi reduktas la riskon de kancero kaj pliigas imunecon.
Vitamino K (menaquinone, menadione, phloloquinone)
Ĉi tiu vitamino estas necesa por normala kluado, sed ĝia troo kondukas al la fakto, ke iuj drogoj, kiuj preskribas al la kernoj, ne estas digestitaj. En sana korpo, ĉi tiu vitamino sintezas per la intestinala mikrofloraĵo. Vi povas akiri ĝin per manĝaĵo se vi inkluzivas tiajn komponantojn en via dieto: ĉiaj brasikoj, folioj, folioj, ovoj, lakto, hepato.
Atentu vian sanon kaj zorgu ĉi tiujn vitaminojn nur se vi vidas per nerektaj signoj, ke ili ne sufiĉas en la korpo.