La matenmanĝo, laŭ nutraĵoj, estas deviga manĝo, kiu donos la necesan energion por la tago, kaj ankaŭ helpos sin por longa tempo. Ĝis nun ekzistas multaj receptoj por rapidaj kaj sana matenmanĝoj, kiuj ne difektas vian korpon kaj sanon. Se vi volas, vi povas elekti pladojn, kiuj plaĉos al plenkreskuloj kaj infanoj.
Receptoj de sana maldolĉa matenmanĝo
Omelette kun kokido kaj fungoj.
Por fari la familiaran omleton originalan kaj pli kontentigan, vi povas aldoni aliajn produktojn al ĝi.
Ingrediencoj:
- ovoj - 2 pecoj;
- proteinoj - 5 komputiloj.
- Ĉamizonoj - 6 pecoj;
- tomatoj - 5 komputiloj.
- spinaco - 100 g;
- kokido boligita - 60 g;
- Oleo de olivo, Verda cepo, Salo kaj pipro.
Preparado
Se eble, tiam uzu krado, kiu devas esti plene varmigita, kaj poste metu sur ĝin tranĉaĵoj tranĉitaj ĉamizonoj kaj tomatoj. Espolvu kun kelkaj kuleroj da oleo kaj fritu ambaŭflanke dum 5 minutoj. Prenu la ovojn kaj sciurojn kaj aldonu al ili pikitajn fajnajn cepojn kaj spinakon . En pato, varmu la olivan oleon kaj verŝu la ovolan miksaĵon. Fry ĝis preta, surmetu teleron kaj surmetu pecon da boligita kokido, fungoj kaj tomatoj. Fermu la supron kun la dua parto de la omleto kaj servu.
Tortoj de fromaĝo dietéticos.
La recepto por ĉi tiu sana matenmanĝo estas tre simpla kaj eĉ novulo kulinara spertulo povos trakti ĝin. Prezentitaj produktoj sufiĉas por du servoj.
Ingrediencoj:
- Hejma fromaĝo - 200 g;
- ovo - 1 peco;
- bran - 2 tbsp. kuleroj;
- sekvinberoj - 100 g.
Preparado
La recepto por ĉi tiu sabla kaj sana matenmanĝo komencas kun la preparado de domaĝa fromaĝo, kiu devas esti tera kun forko por ke ne ekzistas kalumnioj. Strapu la ovon kaj movu bone. Poste, sendu branĉojn kaj antaŭ-trempitajn sekvinberojn al la miksaĵo. Ĝi restas nur por formi la sirniki kaj friti ilin en varma pizpaco, kiu devus esti malpeze oleita ambaŭflanke.