Boneco Kuranta

Boneco kuranta estas unu el la plej bonaj rimedoj, kiu permesas plibonigi la sanon de persono kaj eĉ daŭrigi sian vivon dum 5-7 jaroj. En tio, necesas scii la funkciojn de taŭga kurado kaj pripensi ĉiujn rekomendojn, por ke tia trejnado alportu nur profiton.

Rekomendoj kaj kontraŭkondiĉoj pri sano kuranta

Ĝi valoras atenti la fakton, ke komenciĝante matene, vi devas alproksimiĝi al la menso. Do multaj homoj provas kuri kiel eble plej multe de la unuaj tagoj, sed fakte ĝi estas la ĉefa eraro, kiu povas konduki al problemoj de sano. Bonstreĝado ĉe la komenco de klasoj ne devas superi pli ol 15 minutojn. Poste, vi povas pliigi la kurantan tempon antaŭ kvin minutoj. Iuj atletoj rekomendas en la unuaj tagoj nur por marŝi rapida. Ĉi tio helpos prepari la korpon kaj muskolojn por plua ekzerco.

Ekzistas certa tekniko de sano kuranta:

1. Estas tre grava komence fari iom da laboro kaj etendi la krurojn, por prepari la muskolojn iomete.
2. Dum trotado, la supra korpo devas esti malstreĉita.
3. Movadoj devus esti glataj sen akraj ŝercoj. Gravas subteni ekvilibron kaj ne rigardi sub viaj piedoj dum kurado. La vido devas esti direktita al la distanco antaŭ vi.
4. Vi devas meti viajn piedojn konvene. La piedo devas esti metita sur la piedfingro, kaj tiam glate pasas al la kalkano. Sed se vi metos vian piedon sur la kalkanon. Tio per tio povas damaĝi unuiĝojn, denove pliigante la ŝarĝon sur ili.
5. Oni Devas ekonomie elspezi vian energion. Sekve, dum ŝvebado, gravas ne ŝvebi viajn brakojn, sed teni ilin fleksitaj je 90 *. Vi ne bezonas fari ekstrajn kapojn movadojn kaj levi viajn ŝultrojn altaj.

Malgraŭ la enormaj avantaĝoj de sportaj kaj taŭgeco kurantaj, ĝi ne rekomendas al ĉiuj. Do, ĉiu saĝado estas kontraŭindikata por homoj, kiuj havas vidajn problemojn, ekzemple, taĉmento de la retino. En la ĉeesto de oftaj kapdoloroj kaj pliigita intracrania premo, ekzerco povas komenci nur post konsultado de kuracisto. Iuj kronikaj malsanoj de la sistemo cardiovascular, same kiel kunigitaj malsanoj enketas la konsilon de tiaj kuroj.

Trajtoj de la elekto de tereno kaj vesto

Por ke sano kurante vere plibonigi La stato de sano devas konsideri la terenon, en kiu trejnado okazos. Estas plej bone elekti glatajn surfacojn sen ŝtonoj kaj eblaj obstakloj. Post longa kaj regula trejnado, vi povas fari pojnojn sur rugxa tereno. En ĉi tiu kazo, la muskoloj jam kutimis tiajn stresojn kaj la risko de streĉado aŭ dislokiĝoj reduktos al minimumo.

Vesto por kurado ludas ne la malpli da rolo. Vi devas elekti kvalitajn erojn de spiralaj materialoj, kiuj ankaŭ sorbas malsekecon. Gravas ĉiam vesti por la vetero. Sed oni devas konsideri, ke dum la kuro la korpo varmigas kaj se ĝi estas tro varma, vi rapide rapide ŝvitas kaj ĉu en la unuaj minutoj.