La disvolviĝo de fleksebleco ne nur estas necesa por tiuj, kiuj dancas. Se vi havas la flekseblecon, ĉiuj movadoj de via korpo transformiĝas, fariĝas pli molaj, pli belaj kaj gracaj. Konsideru la demandon pri kiel disvolvi la flekseblecon de la korpo.
La disvolviĝo de fleksebleco de la korpo: iu - simple, iu - malfacila
Ĝenerale, fleksebleco estas la sama indekso de fizika evoluo de la korpo kiel pacienco, forto, lerteco kaj rapideco. Fleksebleco estas la indikilo de la maksimuma amplekso de viaj movoj. Vi verŝajne memoras, kiel en la lernejo, kiam la normoj fiksis la flekseblecon, vi devis stari sur benko kaj kliniĝi kiom eble plej malalte, sen klini viajn genuojn. Malsupren la pintoj de la fingroj, pli flekseble.
Se vi nature havas bonajn datumojn ĉi-rilate, tiam iuj metodoj kaj rimedoj por evoluigi flekseblecon donos mirinde rapidajn rezultojn. Se fleksebleco ne estas evoluigita de naturo, tiam sukceso estos multe pli malrapida. Krome, se ĝi ne estas propra al vi de naturo, troaj klopodoj por disvolvi ĝin povas esti danĝeraj por via sano. Tial ne valoris respondi al la demando pri kiom rapide disvolvi flekseblecon. En ĉi tiu kazo, ĉiam necesas konsistenco.
Metodo de disvolviĝo de fleksebleco
Eĉ se vi ne havas la eblecon ĉeesti taŭgan klubon, farante yoga kaj streĉado, ne metu krucon sur la metodoj por disvolvi flekseblecon. Vi povos fari vian korpon hejme, kaj eĉ 15 minutojn tage sufiĉas por rimarki rezultojn en 3-5 semajnoj. Tamen, klasoj uzantaj la gimnastikan muron - kaj infanojn - faros la plej bonan.
Memoru, ke ĉiu komplekso, kiu montras kiel disvolvi flekseblecon kaj plastecon, devas komenci per plena varmigo de la muskoloj! Kurante, ŝnuro, varmigo - io ajn, sed ili devus esti. Alie, vi simple kuras la riskon de vundo. Pripensu, kiel disvolviĝas fleksebleco per helpo de gimnaĥa murego aŭ improvizitaj rimedoj - seĝo, fenestraĵo, ktp.
- La maldekstra kruro estas flankenmetita sur la gimnastika murego, la piedo estas paralela al la planko: malrapide turnu vian piedon en la kokson (8-10 fojojn).
- De la sama pozicio, plenumu fleksiĝon de la maldekstra piedo 5-6 fojojn.
- De la sama pozicio, ekprenu viajn manojn sur ambaŭ flankoj de la maldekstra piedo kaj faru glatajn tintojn de la kofro al la rekta maldekstra kruro 8 fojojn.
- Ripeti la suprajn ekzercojn por la alia kruro.
- Faru ĝustan lunon kontraŭ la gimnazio. Ripeti 10 fleksojn kun la palma ripozo por ĉiu kruro.
- La dekstra kruro estas rekta, antaŭen en la ŝtupo sur la muro: plenumi springy torso fleksi antaŭen 8 fojojn, tenante sin al la piedo de la dekstra kruro. Al la fino, haltu dum 30 sekundoj, kaj poste ripetu por la alia kruro.
- La dekstra kruro estas apartigita, ripozas sur la gimnazio. Faru 8
kliniĝante al la rekta kruro, provante tuŝi la plankon per siaj manoj. En la lasta deklivo, haltu dum 30 sekundoj kaj ripeti por la alia kruro. - Staras al la muro, kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, piedoj paralelaj, brakoj tenantaj antaŭ la kesto. Rotu antaŭen kaj internen alterne kun ĉiu kruro 8 fojojn. Samtempe iom post iom viaj kruroj kreskas pli larĝe kaj pli larĝe. Ĉi tiu ekzerco - unu el la plej efikaj por sidiĝi sur la kruc-buklo.
- De la sama pozicio, turnu maldekstre kaj malsupreniri kun singardaj fontaj movadoj en la bukon. Poste turnu sin kaj iru al la buklo sur la alia flanko.
Plenumante ĉi tiun simplan komplekson regule, vi disvolvos flekseblecon en la plej mallonga ebla tempo kaj fariĝos pli plasta kaj gracia.