La stomako estas la problema zono por ĉiuj virinoj en la mondo. De ĉiuj modoj, pro sekso, li havas problemojn kun virinoj ĉe ajna aĝo. Aŭ pro la fakto, ke la plej multaj el la grasaj kuŝejoj situas ĉi tie. Aŭ la problemoj ŝprucas post akuŝo, ĉar en ĉi tiu kazo ekzistas pliigo de pezo, kaj la abdominalaj muskoloj mem etendis multe dum 9 monatoj. Ni alvenis al la logika konkludo, ke ekzercoj por peza perdo de la abdomeno estas utile por ĉiuj reprezentantoj de la bela duono de la homaro. Pri tio ni parolos pli detale.
Tipoj de ŝarĝo
Kiel vi scias, ŝarĝoj estas potenco kaj cardio. Fortaj ŝarĝoj celas inflaki iujn muskolojn. Ili konvenos al vi, se vi ne havas problemojn kun troa pezo , vi nur bezonas streĉi vian stomakon kaj fari ĝin pli ebena.
Cardiovaskulaj ekzercoj helpas stiri grason de la tuta korpo pro alta energia konsumo. Ili helpos vin forigi troan pezon. La plej optimuma varianto estas la kombinaĵo de cardio kaj fortaj ŝarĝoj. Kaj, en kia proporcio, dependas de viaj bezonoj.
Toksomanio
Kredu ĝin aŭ ne, kaj eĉ la plej efikaj abdominalaj pezoj perdo-ekzercoj estas adictivos. La korpo kutimas ŝarĝi kaj ne plu laboras por nia komuna bono. Tial ĉiun kvar semajnojn oni rekomendas aŭ pliigi la ŝarĝon aŭ ŝanĝi la komplekson .
Tempo de ekzekuto
La plej favora tempo por realigi fizikajn ekzercojn por perdi pezan ventron estas de 11.00 ĝis 14.00, kaj ankaŭ de 18.00 ĝis 20.00. Matenaj ekzercoj ankaŭ efikaj, sed ili ne enhavas tro da streso. Faru ĉi tion 3 fojojn semajne, post ĉiu ekzerco, 1-jara paŭzo por reakiro.
Tuj poste, ni sugestas, ke vi konatiĝu kaj spertas nian kompleksan ekzercadon por peza perdo de la abdomeno. Vi bezonos trejnadon, sportan kostumon kaj ŝuojn.
- Ni kuŝas sur la planko ĉe la dorso, kruroj kliniĝas sur la genuoj kaj tiri ilin kiel eble plej proksime. Manoj en la seruro sur la dorso de la kapo, kubutoj aspektas antaŭen. Ni faras mallongajn suprenirojn kun la kofro, la mentono premas al la kesto. Ni plenumas 3 alirojn 16 fojojn.
- La kruroj estas levitaj vertikale, genuoj estas duonfenditaj, ni daŭre grimpas. Ne demetu la talion de la planko, ne metu ĝin tro malproksime. Ankaŭ, ne plenumu la ekzercon jerky, vi povas damaĝi vian kolon. Ni efektivigas 3 al 5 alproksimiĝojn 15-30 fojojn.
- Por oblikvaj muskoloj, ni elfaras korpon levas kun turnoj al la flanko. Nombro de ripetoj: 15-30, aliroj - 3-5.
- IP - kuŝanta sur la dorso, manoj malantaŭ la kapo, kruroj estas duonfenditaj. Ni levas krurojn per bredado de baseno, ni revenas krurojn, sed ne tute malaltiĝos. Nombro de ripetoj: 15-30, aliroj - 3-5. En ĉi tiu ekzerco, ni speciale atentas la malaltan dorson premita al la planko, kaj ankaŭ provas ne klini viajn krurojn tro multe, alie la ŝarĝo sur la abdominalaj muskoloj malpliiĝos.
- La sekva ekzerco estas farita kun la bodibar. IP - sidanta sur la benko, pezante sur la ŝultroj, ni ekprenas la korbon kun ambaŭ manoj, la dorso estas iomete rondigita. Plenumu la angulojn de la korpo, kun la malsupreniro de la antaŭa fino de la korpo. Ni faras de 2 al 4 aliroj, de 100 ĝis 400 ripetoj.
- Poste, svingante la gazetaron sur la fitball - la dorso estas sur la pilko, piedoj sur la planko, genuoj fleksitaj, manoj malantaŭ la kapo. Ni starigas norma torso. Ni faras 20 ripetojn, 3-5 alproksimiĝojn.
Ĉi tiuj simple simplaj ekzercoj por peza perdo de la abdomeno helpos pumpi rektajn kaj oblikajn muskolojn, pliigi staminojn kaj fortojn, kaj ankaŭ forigi la grasajn kuŝejojn.
Grava sekureco estas: ne ekzercu per malkomforto, ia doloro estas signalo por halti. Faru la komplekson ne pli frue ol 2 horojn post manĝi aŭ 2 horojn antaŭ manĝi, malrapide, sen jerkado.