Plifortigi la muskolojn, streĉi la figuron, rekuperi la tonon, dum elspezi minimuman tempon kaj penon - kiu el ni ne sonĝas pri tio? Komuna senso diras al ni, ke tio estas neebla. Sed la mastrumaj instruistoj argumentas, ke tia universala ekzerco, kiu bezonas minimuman tempon tage, ne bezonas specialajn simuladojn, taŭgajn por junulara kaj plenaĝa kontingento, kaj efike efikas la ĉefajn muskolojn, kiuj ĉiutage submetiĝas al longa kaj timiga ŝarĝo .
Ekzerco por perdi pezan rimenon
Ĉi tiu ekzerco estas fiksa starejo en rekta pozicio, sur rektaj armiloj aŭ sur kubutoj, laŭ la postulata nivelo de ŝarĝo. La pelvo estas levita kaj fiksita, kaj la kruroj ripozas sur la ŝtrumpetoj. La tasko restu en ĉi tiu statika pozicio dum eble plej longe. Vi povas komenci de 10 sekundoj, kaj la supra limo ripozas sur marko de 2 minutoj. Malgraŭ la ŝajnigu simpleco, ĉi tiu ekzerco postulas multan energion. Kaj vi komprenos tion, kiam via korpo ekmovos kun streĉiĝo eĉ post 20 sekundoj post la komenco.
Iuj argumentas, ke la ekzerca rimeno taŭgas por malpezigi femurojn, aliaj insistas, ke la rimeno estas pli por malpezigi ventron, ĉar la tria estas bonega ekzerco por la dorso. Fakte, ĉiuj pravas. Ĉi tiu ekzerco kovras la muskolojn de la ŝultro-zono, dorso, pelvo kaj kruroj, pro tio kaj influas ĉiujn ĉi tiujn grupojn. La ĉefa kondiĉo estas la ĝusta teknika agado. Tuj kiam vi komencas fleksi viajn genuojn aŭ fleksiĝante en via malalta dorso, vi tuj komencos vundi vin mem. Do se vi sentas, ke ĝi estas pli malfacila, ĝi estas pli bone ĉesi kaj provi denove poste ol persisti kaj poste plimalbonigi ĝin.
Ĝenerale, kiel la rezultoj montras, la trinkejo estas taŭga por peza perdo, por fortigo de muskola skeleto kaj por ĝenerala tono. Precipe ĝi rekomendas por tiuj, kiuj havas malnovan vivmanieron. En la estonteco, la ekzerco povas esti komplikita per plenumi ĝin sur la flanko aŭ uzante la fitball. Estas jam iu, kiu volas. Sed la konkludo estas evidenta - ekzistas multe da pliaj por la ekzerco. Komencu almenaŭ nun, ripetu morgaŭ, donu ĉi tiun kazon malpli ol minuto, kaj vi unue sentos, kaj tiam rimarkos la pozitivajn ŝanĝojn en via korpo.