En plej multaj homoj, la plej problema areo sur la korpo estas la abdomeno kaj malantaŭa areo. Multaj turmentas sin per multaj malsamaj ekzercoj, kiuj ne donas la deziritan efikon. Multaj trejnistoj kaj kuracistoj diras, ke la plej efika kaj utila estas la "Barko" ekzerco, kiu helpos en la realigo de la sonĝo de plata stomako kaj maldika talio, kaj ankaŭ plifortigos la muskolojn de la dorso . Ĉi tiu ekzerco estas konsiderata tre malfacila trejnado, kvankam aliflanke, ĝia agado alportos multajn avantaĝojn al la tuta korpo kaj helpos sin alfronti malantaŭajn problemojn.
Ekzerco "Barko" - profito
Ĉi tiu tipo de trejnado estas rekomendinda por ĉiuj, sendepende de aĝo kaj sekso, sed en medicino ĝi estas preskribita al homoj, kiuj havas problemojn kun sia dorso. La ĉefa avantaĝo estas la akiraĵo de ĝusta pozicio, kiu ne nur levos vian memestimon, sed ankaŭ plifortigos la muskolajn korseton.
La ekzerco de la boato en la gazetaro agas kiel sekvas: la muskoloj de la abdomina gazetaro plifortigas, la ĝusta pozicio de la umbilika ringo restarigas, la areo de la suna plexo estas plifortigita. Movo de la umbilika ringo estas unu el la ĉefaj kialoj por la apero de grasaj kuŝejoj en la talia regiono.
Ekzerĉi la boato por la dorso alportas grandan profiton. Reen estas kompleksa mekanismo interrompante ostojn, muskolojn kaj nervajn finojn. Dum nia ĉiutaga movado, ni foje metas al ĝi neeblajn taskojn, kiuj kondukas al malĝojaj konsekvencoj. Realigi ekzercon por la spino helpos malŝarĝi kurbecon, redukti doloron en osteocondrosis, pliigi komunan moveblecon kaj disvolviĝon de kartilagaj ŝtofoj.
Aliaj korpoj ankaŭ ricevas agrablajn bonojn:
- plibonigo de sanga trafiko en ŝtofoj;
- forigante de troaj centimetroj en la talio;
- normaligo de la koro;
- Restarigo de ĝentila spirado;
- kreo de favoraj kondiĉoj por la digestiva sistemo;
- Elimini de malordoj de neural-refleksaj rilatoj.
La ĉefa tasko, kiu postulas decidon antaŭ la komenco de trejnado, estas lerni streĉi kaj malstreĉiĝi la muskolojn de la dorso, kaj nur post plena majstreco ĉi tio povas komenci trejnadon.
Kiel ĝuste fari la ekzercon boato?
Klasikaj
Komenca posteno: Sidu sur via dorso, manoj devas esti bone premitaj kontraŭ la korpo. Kubutoj ne devas tuŝi la plankon. La kruroj ankaŭ estas tute ebenaj, firme premataj. Nun komencu diafragma spirado , kiun vi devas ripeti plurajn fojojn. Antaŭ moviĝi al la baza pozicio, tiri en la ventron kaj tenu vian spiron.
La baza pozicio: leviĝu krurojn je 30-40 sm, do genuoj por ne fleksi. La trunko devas esti levita al simila distanco, kvazaŭ provante atingi la krurojn. Via tuta korpo nur ripozu sur la dorsoj. Por akiri la plenan efikon, frostu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj minutoj, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio. Post mallonga paŭzo, ripetu plurajn fojojn.
Ŝipo kontraŭe
Komenca pozicio: metante sur la abdomenon, brakoj kaj kruroj ripetas la aranĝon, kiel en la klasika versio.
La baza pozicio: samtempe levas la krurojn kaj supran korpon, al akceptebla alteco, la pezo tenas sur la pelvaj ostoj kaj abdomeno. En ĉi tiu pozicio, restu dum kelkaj sekundoj kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Ripeti post ripozo plurajn fojojn.
Flanka boato
La komenca pozicio: Sidiĝu sur via flanko, etendu viajn krurojn kaj armilojn paralelajn al via korpo.
La baza sinteno: levas la membrojn al malgranda alteco kaj restu en ĉi tiu pozicio. Malrapide enprofundiĝu al la planko, post kelkaj minutoj de ripozo, ripeti.