Kio povas doni al vi ekzercojn por mamoj kun fiŝoj? Kuraĝa, levita kesto kiu restos sur pli evoluinta pektora muskolo. Mastra grandeco, neniu manipulado, krom plastila kirurgio, ne povas ŝanĝi, do se vi volas triobligi vian deuon - vi scias, ĉi tio ne helpos vin. Sed kelkaj por levi la keston, alportu ĝin en la tonon - la probablo estas tie. Samtempe, gravas efektivigi ekzercojn por fortigi la muskolojn de la brusto malrapide kaj glate, por ke la pektora muskolo pliiĝas.
- Povi ekzercon sur la kesto. Staru rekte, kruroj de ŝultro-larĝa aparte, en manoj - dumbbelloj, brakoj levitaj antaŭ li, fleksitaj ĉe la kubutoj, kubutoj rigardantaj al la flankoj. Plenumu la movadojn kvazaŭ vi naĝadis: prenu la manojn antaŭen, rektaj ilin, disvastigu ilin, fleksiĝu ĉe la kubutoj kaj revenu al la komenca pozicio.
- Baza ekzerco sur la brusto. Staru rekte, piedoj de ŝultro-larĝa aparte, en manoj - dumbbelloj, manoj laŭ la korpo. Exhale kaj levi viajn antaŭajn brakojn antaŭ vi al la nivelo de la kesto, sur la inspiro - milde prenu la komencan pozicion. Fiksu la korpon, movu nur manojn.
- Ekzerco por plifortigi la keston. Kuŝu sur via dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj kun fiŝetoj per la kapo. Sur la inhalación, levi kaj malaltigi la manojn kune ĉe la nivelo de la abdomeno, elhaku glate al la originalaĵo.
- Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn, manojn rekte al la flankoj, en viaj manoj - dumbbelloj. Inhale, transiru viajn brakojn, ekhaku kaj revenu al la komenca pozicio. Kiam vi transiras, certigu, ke unu mano kaj la alia mano estas ĉe la supro.
- Ekzercoj por la kesto kun fiŝoj. Kuŝu sur via dorso, kruroj kliniĝintaj sur la genuoj, metu unu manon el la fiŝetoj laŭ la korpo, metu la alian manon malantaŭ la kapo. Inhale kaj glare ŝanĝi
Manu en lokoj, ekhaku kaj revenu al la loko (faru la "tondilon" per viaj manoj). - Ekzerco sur la kesto hejme. Kuŝu sur via dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj kun fiŝetoj laŭ la korpo. Inhale, malrapide levi viajn manojn kaj malsupreniri ilin per la kapo. Sur elĉerpiĝo glate revenas al la komenca pozicio.
- Kuŝu sur via dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj rekte antaŭ vi, je angulo de 90 gradoj al la korpo. Priskribu per la manoj plenan cirklon, unue turnante viajn manojn malantaŭ via kapo, tiam disvastiĝante al la flankoj, kaj poste - konektante ĉe la abdomina nivelo kaj reveni al la komenca pozicio.
Ripeti la kompleksajn ekzercojn por mamoj en virinoj en 3 aroj de 15-20 ripetoj tri fojojn semajne, kaj la rezultoj ne longe daŭros!