Niaj junuloj ĉiam bezonas korekton, sed la plej multaj el ni komencos eltiri harojn sur la kapo menciinte nur la malsupran parton de la abdomeno - la plej malamata zono de virinoj. Kompreneble, ni ĉiuj scias, ke ĝi estas, kiu estas pli aktiva ol ie ajn, ke dika deponejo estas prokrastita. Sed, ĉar ni ne povas ŝanĝi ĉi tiun naturan procezon kaj aliĝi al ĉi tiu destino de la malfortaj kaj malfortaj, ni sugestas, ke vi turnu al provita ekzemplo - la ekzercoj por knabinoj en la malsupera gazetaro.
Kial estas tiel malfacila?
La pli malalta gazetaro estas katastrofa ne nur por knabinoj kun troa pezo, sed por tiuj, kiuj, en komenco, kontentigas sian maldikecon. La problemo estas, ke se ekzistas ia eraro en la dieto, la graso ne devus esti deponata ie ajn, nome sur la malsupra parto de la abdomeno. Sekve, la ekzercoj en la malsupra parto de la gazetaro devas esti kombinitaj kun senmanka dieto, kiu konsistas el:
- manĝaĵo - matenmanĝo kaj ne manĝi, nokte rigardante;
- minimizante grasajn manĝaĵojn;
- malakcepto de duon-finitaj produktoj, konservativuloj, karcinogenoj;
- Vegetala manĝaĵo en kombinaĵo kun dietaj karnoj, birdoj, mariskoj;
- copa trinkaĵo.
Kiel trejni?
Kredu al mi, pro tio ke vi plenumos ekzercojn por suba gazetaro por virinoj ĉiutage, via gazetaro ne ĉesos esti problemata. Plue, la muskoloj por evoluo bezonas tempon por ripozo kaj regenerado, do alternaj laboroj kun tagoj de ripozo por ĉi tiu grupo de muskoloj.
Se via gazetaro estas kovrita per sindona tavolo, ne forgesu pri la bezono de "girila" karto.
Ekzercoj
- La unua efika ekzerco por pli malalta gazetaro nomiĝas "Garmoshka" - ni laboras kun la rekta abdomino kaj nomas ĝin simpla varmigo de la abdominalaj muskoloj antaŭ ol ni faru poste. Ni sidas sur la planko, ripozas sur la manplatoj de niaj manoj, disŝiras la rektajn krurojn de la planko por 20-30 cm, la korpo iomete kliniĝas. Bendu la krurojn kaj tiri la korpon al la genuoj sur elĉerpiĝo, rektajn la krurojn kaj redoni la korpon al la IP sur inspiro. Ni ne malaltigas niajn krurojn al la planko, ni plenumas 30 fojojn.
- Ni efektivigas la komplikan varianton - ni tenas ekvilibron nur sur dorsoj, manojn, kiujn ni disŝiras el etaĝo. Ni klinas niajn genuojn kaj kroĉas ilin per niaj manoj, rektajn niajn krurojn, ni disvastigas niajn brakojn. Ni plenumas 25 fojojn.
- La sekva ekzerco estas "Paŝoj de pezo" - ni kuŝas sur la planko, premu la malsupren malantaŭen al la planko, manojn laŭ la korpo, kruroj elŝalti la plankon. Ŝtrumpetoj estas etenditaj al si mem, ne fleksu viajn genuojn. Ni piediras je pezo - 35 ripetoj.
- Komplika opcio - malrapidigu "paŝojn", ripari ĉiun paŝon por momento. Ni plenumas 25 fojojn.
- Ni kuŝas sur la dorso, manoj laŭ la korpo, kruroj klinitaj ĉe la dekstra angulo. Kun la forto de la gazetaro ni ĵetas niajn krurojn al la nivelo supre de niaj kapoj, rektigante ilin kaj forŝovante la pelvon el la planko. Ni plenumas 25 fojojn.
- Por la sekva ekzerco, vi bezonos kompaninon - vi kuŝas sur la planko, ĝi fiksas viajn piedojn al viaj oreloj. Vi tenas manojn per siaj piedoj, levas viajn ok krurojn laŭleĝe. La partnero kaptas viajn krurojn kaj faras al ili "skuiĝantan movadon" por malstreĉi la gazetaron. Poste li foriras, kaj vi faligas ilin en ok kontojn. Ni plenumas 8 fojojn - 4 supreniras kaj 4 malsupren.
- Daŭrigu la ekzercojn kun paro. PI estas la sama, vi levas viajn krurojn, ili repelas ilin, kaj vi kun rezisto daŭre leviĝas. Mallongaj, strikantaj kruroj estas produktitaj. Vi devas fari 40 ripetojn.
- La lasta ekzerco - la deklivoj de la kruroj en la flankoj. Lie kuŝu al la paro, manoj aparte, kruroj levitaj vertikale. La partnero direktas viajn krurojn dekstren kaj poste maldekstre, via tasko estas kontroli la movadon per la forto de la gazetaro, ne permesante mallaborecon. Via tasko - malsupreniri viajn krurojn al la flanko, la kunulo ĵus sendas ilin. Ni plenumas 25 fojojn.