Vitamino C en la korpo ludas tre gravan rolon, ĝia manko povas konduki al gravaj sanaj problemoj. La ĉiutaga dozo de vitamino C por persono varias laŭ la nombro de jaroj vivitaj, la stato de imuneco, la loĝejo, ktp.
Kial mi devas preni ĉiutagan dozon de vitamino C?
Akvo-solvebla vitamino C eniras la homan korpon de manĝaĵo aŭ vitamino preparita kaj, por longa tempo sen prokrasto, estas ekscitita. Kaj ĉar ĝi partoprenas en diversaj procezoj, la ĉiutaga dozo de vitamino C devas nepre eniri la korpon ĉiutage.
Unue, vitamino C estas necesa por procedi la procezoj de oxidado kaj redukto. Sen tio, la sintezo de kolageno, catekolaminoj kaj steroidoj, hemopoiesis, interŝanĝo de fero, kalcio kaj acida fólico ne estas sen. Danke al ĉiutaga dozo de vitamino C, bona kapila permeabilidad kaj la necesa coagulabio de sango estas subtenitaj.
Vitamino C havas kontraŭinflaman efikon, protektas kontraŭ infektoj kaj plibonigas reziston al allergenoj kaj malfavoraj faktoroj. Estas datumoj provantaj ke vitamino C estas implikita en la antaŭzorgo de kancero, kaj ĝia nesufiĉa nivelo pliigas la riskon de onkologio.
Vitamino C ankaŭ estas grava por forigi venenajn, venenajn kaj aliajn malutilajn substancojn de la korpo, kiel ekzemple, hidrargo, venena kupro, plumbo. Danke al taŭga kvanto da vitamino C, kolesterolo tre multe malpliiĝas sur la muroj de la ŝipoj.
La utileco de vitamino C en strestaj situacioj estas pro la alta konsumo de ascorbika acido fare de la suprarrenalaj glandoj, kiuj liberigas la hormonojn necesajn en ĉi tiu situacio.
La maksimuma ĉiutaga dozo de vitamino C
La homa korpo ne produktas vitaminon C, do necese senĉese ricevas ascorbikon el la ekstera. Laŭ OMS, la maksimuma ĉiutaga dozo de vitamino C estas 2.5 mg per kilogramo da homa pezo. Kun malvarma (aŭ aliaj faktoroj), la ĉiutaga dozo de vitamino C pliigas, sed ĝi ne povas esti pli ol 7.5 mg per kilogramo da homa pezo.
Rekomendita ĉiutaga ingesta de vitamino C:
- 30 mg estas la normo por 0-6 monatoj;
- 35 mg estas la normo por 6-12 monatoj;
- 40 mg estas la normo por 1-3 jaroj;
- 45 mg estas la normo por 4-10 jaroj;
- 50 mg estas la normo por 11-14 jaroj;
- 60 mg estas la normo por 15 jaroj kaj pli aĝa;
- 70 mg - la normo en la periodo de portado de la infano;
- 95 mg estas la normo en la periodo de lactancia.
La bezono de organismo en vitamino C pliigas 30-50% per:
- fumado (pasiva fumado) aŭ aliaj venenaj efikoj (ekz. inhalación de urba fogado);
- kortala aŭ inflamma malsano, dum reakiro de malsano;
- en ekstrema (tro varma aŭ malvarma) klimato;
- distrofio;
- superlabore kaj peza fizika praktiko.
Tiel same kiel la bezono de ascorbika acido fariĝas pli alta dum periodoj de aktiva kresko, parolaj kontraŭceptivoj kaj aspirina ingesta, en maljunuloj, tk. La absorción de vitamino C estas reduktita.
Manko de vitamino C povas okazi pro manko de ĉeesto en la dieto aŭ malobservo de la absorción de vitamino en la korpo. Se estas signoj de manko de vitamino C, vi devas ĝustigi la dieton aŭ konsulti kuraciston. Fari atenton al la sekvaj simptomoj:
- sangaj kudroj kaj malfiksado de la dentoj;
- daŭra resaniga resanigo;
- Tro facila aspekto de bruoj;
- doloro en la artikoj;
- Perdo de elastaj #nemovebla? o en la haŭto kaj hara perdo;
- malriĉa ĝenerala kondiĉo - letargio, somnozo, kolerego, depresio.
Por la tuta utileco de vitamino C , ne superas ĝian maksimuman ĉiutagan dozon. Superdozo de ascorbico povas kaŭzi diareon, alergian reagon, mankon de vitamino B12. Longatempa uzo de pliigita dozo de vitamino C estas danĝera por homoj kun alta sango-coagulabilidad, trombozo, tromboflebito kaj diabeto.