La unua manĝo devas doni bonan komencon al la korpo dum la tuta venonta tago. Tamen, antaŭ ol deziri perdi pezon, ŝprucas la demando, kiel satigi la korpon kun utilaj substancoj kaj energio, sed samtempe ne permesi la deponadon de troa graso. Dietikistoj scias la respondon al ĉi tiu malfacila demando kaj konsilas sekvi iujn rekomendojn.
Korektu matenmanĝon pri rekomendo de nutristiistoj
Pensante pri preparado por matenmanĝo, pripensu la jenajn regulojn:
- La unua manĝo devas esti plena de proteino, fibro kaj vitaminoj. Malgraŭ la disvastigita opinio pri la avantaĝoj de cerealoj por matenmanĝo, la cerealoj ne estas la ideala produkto por matenmanĝo. Kelkfoje vi povas permesi matenmanĝon por cerealoj sur akvo kaj muesli kun jogurto, sed pli bone estas elekti fiŝojn, legomojn, kostan kukan karnon kun salato, omeleto, domaĝa fromaĝo, boligita ovo. Ne forgesu, ke estas permesate manĝi ne pli ol tri ovojn ĉiun semajnon.
- Propra nutrado por peza perdo inkluzivas matenmanĝon, kiu evitos karbonhidratan-glukozonan dependecon kaj ne permesos akrajn saltojn en sanga sukero.
- Ĉe fizika praktiko, kompleksaj karbonhidratoj povas esti aldonitaj al matenmanĝo, kiuj estas enhavitaj en krudaj cerealoj: bruna rizo, avena, bokola trinkaĵo.
- Duona horo antaŭ matenmanĝo, vi devas trinki glason da varma pura akvo por prepari la korpon por manĝaĵo.
Matenmanĝeblecoj kun taŭga nutrado
- Vitamino smoothie . Ĝi povas esti farita el beroj, fruktoj, duonoj de banano kaj duone glaso da nevelĉita jogurto.
- Omeleto kun fungoj . Ĝi postulos unu yema, du proteinoj, 3-4 fungoj aŭ aliaj fungoj, verduloj aŭ spinaco. Krome, vi povas fari malgrandan parton de vegetala salato, vestita per vegeta oleo.
- Malsovaj ovoj . Por matenmanĝo, vi povas boli kelkajn ovojn. La kuira tempo ne estas pli ol 5 minutoj por subteni la yema por utilaj substancoj. Al ĉi tio
Ajna cítricos devas esti aldonita al la manĝaĵo. - Kaŝa fromaĝo . Porcio de malalta grasa kabano-fromaĝo kun la aldono de malgranda kvanto da mielo kaj frukto estas la ĝusta matenmanĝo por virino, kiu volas perdi pezon.
- Fiŝo kun legomoj . Peco de boligita fiŝo (piksa pikilo, salmo, truto, ŝoto) kun freŝaj legomoj satigos la korpon kun nutraĵoj matene.
- Fileo kun legomoj . Sana, bona matenmanĝo povas konsisti el peco da koketa fileo bakita per legomoj. De legomoj, pli bone estas preni zukchini, melongeno kaj paro da tomatoj.