Deltoidaj muskoloj respondecas pri la kapablo uzi ĉemizojn kun maldikaj strioj - tio estas, por uzi la lingvon de virinoj. Kaj ilia fisologia funkcio estas turni kaj levi manojn. La deltas situas super la ŝultro-aro, kaj estas nomataj tiel precize pro sia formo - triangulo, kiel la greka litero "delta".
Tre ofte virinoj timas kaj evitas ekzercojn pri la deltas, kvazaŭ ne volis esti "larĝaj". Tamen, 1 - 2 trejnadoj por semajno ne faros vin Schwarzenegger, sed ili povas helpi plilongigi la vestaron. Dum la tuta semajno, ni ripozu viajn muskolojn, ne nur plenumante la bazajn ekzercojn por la deltas, sed ankaŭ la kompleksojn por la kesto kaj dorso, ĉar ili ankaŭ ŝarĝas ilin, kvankam nerekte.
Ekzercoj
1. Komence, vi devas plenumi cardio 10 - 15 minutojn sur la treadmililon kaj plenan varmigon por ĉiuj muskolaj grupoj:
- Ni genu nian kolon;
- Faru turnojn kun ŝultroj;
- mahi manoj;
- Ni metas niajn manojn en la seruro ĉe la dorso kaj fleksiĝas en la dorso, etendante niajn brakojn;
- Ni prezentas klinojn antaŭen kaj al la kruroj;
- bendu reen;
- deklivoj al la flanko.
2. Por ekzercoj pri deltoidaj muskoloj ni bezonas benkon kaj dumbbellojn. Ni kuŝas sur nia ventro sur la benkon kaj plenumas la brakojn leviĝinte sur la flankon. Kubutoj iomete klinitaj, en la IP-manoj estas fermitaj.
3. Sekve, ni plenumas la klasikojn de la varo - la plej bonan ekzercon sur la deltas kaj sur la ŝultroj en la aro. Ĉi tio estas gazetaro de dumbbelloj dum sidanta. Ni levas manojn per fiŝetoj sur supra ŝultro-nivelo en klinita speco, per elĉerpiĝo ni rektajn ilin kaj ni etendas ilin supren. Ne malbenu viajn kubutojn al la fino ĉe la supro, punkto, por ne difekti ilin. Ni plenumas 15 fojojn por 4 aroj kun ripozo de 15 sekundoj inter la aliroj.
4. Faru "Arnold-benĉan gazetaron" sidantan sur la benko. Ni tenas la stumbojn en klinitaj manoj, super la ŝultroj. Palmoj estas deplojitaj al si mem, ĉe la plej alta punkto ni turnas ilin kontraŭe.
5. Ni realigas dumbbell-reproduktadon en la pozicio, la manoj devas esti rondigitaj, la malgrandaj fingroj devas esti pli altaj ol la aliaj fingroj, kubutoj super la brosoj. En la komenca pozicio, la manoj estas kunigitaj ĉe la nivelo de la femuroj, je finiĝo ili estas breditaj, formantaj rondajn manojn. Ĉi tio estas tre efika ekzerco pri deltas, kiu ebligos al vi senti kiel muskoloj funkcias, kaj en la komenca etapo, vere estas tre grava.
6. La lasta ekzerco estas "broĉo" aŭ tiri de la kolo al la mentono. Prenu la kolon kaj plenumu la unuan aliron kun libera pezo. Doloro kaptante la ekstera kroĉu. Tuj poste, ni faras 4 arojn de 15 ripetoj, aldonante tiom multe da pezo kiel eble. Vi devas simple tiri, kaj ne levi la trinkejon per inercio, kaj samtempe sentu kiel la mezala delta funkcias. En la lasta alproksimiĝo, viaj muskoloj devus bruligi tenson.
Rekomendoj por efika inflacio de deltas
Se via celo estas ne nur por ricevi minimuman reliefon sur viaj ŝultroj de la somero, sed specifaj sportaj atingoj, ekzistas pluraj "lertaĵoj", kiujn vi povas uzi por plibonigi la efikon de trejnado.
Unue vi devas fari gutojn. La principo estas plenumi la unuan 10 ripetojn, poste sen ripozi iomete (20 - 30%) malpli da pezo kaj rapide rapidigi 10 fojojn.
Due, por muskola kresko en unu aliro, ne devus esti pli ol 20 ripetoj. Granda kvanto da ripetaj trajnaj paciencoj, kaj por muskola konstruaĵo vi devas pliigi pezon en ekzercoj.
Kaj, en tria loko, ne persekutu tro da pezo. Koncentriĝi sur la tekniko ekzekuti arojn de ekzercoj por deltoj kaj pliigi pezon nur per mastrumado de la tekniko ĝis perfekteco. Ĉi tio protektos vin de vundoj, kiel tamen kaj varmaj , kiuj ne povas esti neglektitaj, ĉar la ŝultraj artikoj estas tre malfortaj.
Ne forgesu pri la vario - la muskoloj tre rapide uzas eĉ la plej penigan okupadon, do ripetante la saman tagon tage kaj tage, vi baldaŭ ĉesos ŝarĝi viajn deltas.