Zumba estas sovaĝa miksaĵo por peza perdo, kiu konsistas el elementoj de diversaj latin-amerikaj dancoj kaj, kompreneble, la animo de senfina karnavalo. Fitness zumba estis inventita en Kolombio, en la 90-aj jaroj. Plue, la direkto rapide kaptis la korojn de usonaj virinoj kaj eŭropanoj, ĉar amuzi trejnante, vi ne rimarkas, ke fakte vi trejnas!
Tipo de trejnado
Dancado en la zumba stilo raportas al intervalo trejnado: ili kombinas la akrajn transirojn de rapidaj rapidaj movadoj al malrapida, glata paso. Klasoj estas tenataj laŭ gajeco de gajaj dancaj partioj, kie ĝi ne estas tiel grava kiel teknike vi dancas, la ĝenerala bildo de la senĉesa movado multe pli gravas.
Kontraste kun aliaj tipoj de dancoj, improvizaĵo estas bonvenigita en la zumba, la trejnisto eĉ insistas pri ĝi, ili diras, la ĉefa afero estas teni la ritmon, kaj dum vi turniĝas kun viaj koksoj, tio estas la lasta afero.
Por kiu?
Danci zumba, kompreneble, kreis por peza perdo, kaj ĉi tiu procezo estas rapide kaj nepercepteble. Zumba estas simple kreita por vi, se la kutimaj taŭgaj programoj kaj aerobikoj longe tedis, vi deziras ion amuzan kaj incendiaria. En komenco, ne ekzistas limigoj de aĝo por zombies, kvankam ĝi estas tre grava, ke via kartiovaskula sistemo rezistas tian ritmon. Se vi sentas, ke la koro ankoraŭ ne estas preta por tia marŝado, komencu kun malrapidaj klasikaj dancoj.
Lacegigas
La amareco de multaj trajnoj fariĝas konstanta laceco post klasoj, ĉi tio eĉ povas servi kiel ekskuzo por ĉesi trejnadon. Zumba , en ĉi tiu kazo, estas simila al naĝado - en la akvo vi ne sentas nek laciĝon nek la pezon de via propra korpo. Jes, estos fatiga, sed tiam, kaj antaŭ la sekva trejnado vi forgesos pri ĝi. Ankaŭ dum la danco zumba: la okupacio okazas en tiel trankvila atmosfero, ke vi forgesas, ke iu trejnas vin kaj postulas la ĝentilajn movadojn, vi kaj la muziko estas ĉio, kio restas en via cerbo.
Kie komenci?
Por komencantoj, la zumba devas esti tenita 2-3 fojojn semajnon por 45-60 minutoj. Ĉi tio sufiĉas por iom post iom uzi la ŝarĝon kaj perdi la unuajn funtojn por pliigi entuziasmon.
Trejnistoj diras, ke dum horo da trejnado vi povas bruligi ĝis 1000 kaloriojn. Ĉi tio estas pli ol sufiĉa por perdi pezon kaj tamen ne suferi de strikta dieto.
Vi ankaŭ devus studi hejme, prefere matene. Ĝi donos zorgadon pri karnavalo por la tuta tago!