Por perdi troajn funtojn, vi devas monitori vian dieton kaj manĝi nur dietajn manĝojn . Kaj kvankam konsiderante multaj nutraĵoj de nutraĵoj ne povas esti plaĉa, ĝi estas malproksime de la kazoj, laŭ viaj kuiritaj plaĉoj plaĉos al vi, ke ilia gusto ne malpli grasas kaj damaĝos la sanon, sed danke al la malaltaj kaloriaj dietaj manĝoj, vi ne havos kapdoloron, kiom da kromaj funtoj vi tajpu post manĝo.
Plej ofte manĝaj pladoj estas vaporitaj, ĉar ĉi tiu estas la plej bona maniero por konservi ĉiujn sanajn substancojn enhavitaj en nutraĵoj, kaj krome kuiri en duobla kaldrono estas tre facila kaj simpla. Uzante la receptojn proponitajn sube, vi estos konvinkita pri tio.
Simplaj manĝaĵoj
Kokido kun paro da Provence herboj
Ingrediencoj:
- Kokaj mamoj - 2 PC.
- citrono - ½ pcs.
- cepo - 2 pecoj;
- ajlo - 1 kesto;
- Provenka herboj kaj maro salo - por gusto.
Preparado
Kokido tranĉita en malgrandajn pecojn. Elpremu la sukon el duono de citrono, miksi ĝin per pikita ajlo, olivaj herboj kaj fajne pekitaj cepoj. Marinu la kokidon en ĉi tiu miksaĵo dum 30-60 minutoj, poste metu la pecojn de viando en vaporŝipo, verŝu marinadon, aspergi per salo kaj kuiri dum 20 minutoj. Vi povas servi ĉi tiun kokidon kun legomoj aŭ ajna alia flanka plado.
The Steam Catfish
Ingrediencoj:
- kato - 500 g;
- soy saŭco - 2 tbsp. kuleroj;
- citrono - ½ pcs.
- oregano - pinĉu.
Preparado
Elprenu la sukon el duono de citrono, kombini ĝin per soja saŭco kaj oregano . Tranĉi la fiŝon en partojn, verŝu la marinadon kaj lasu rezisti dum 30 minutoj. Poste, se ĝi deziras, salo la fiŝo, envolvu ĝin en folio kaj kuiri en vaporŝipo dum 15 minutoj. Servu kun ajna flanko plado.
La fakto, ke estas delikataj manĝaĵoj por pezo, ni jam eksciis, sed ĉu manĝaj manĝoj ankaŭ nutras, tiel ke unu horo post manĝi vin denove ne estas retenita al la fridujo. Ni asertas, ke ekzistas, sed grave gravas kombini kaj elekti la dietajn nutraĵojn kaj produktojn, de kiuj ili estas pretaj. Ekzemple, dum la tago vi povas manĝi malpezajn manĝaĵojn por ke la procezo de digesto ne forprenas vian energion, kiu estas necesa por laboro aŭ aliaj okupacioj, kaj manĝi kun legomoj tiom ofte kiel la korpo postulas. Sed vespere, estas pli bone manĝi ion nutran kaj nutran, por ke vi havu sufiĉon de ĉi tiu manĝaĵo kaj antaŭ ol enlitiĝi ne volis denove enrigardi la fridujon. Ni ofertas al vi kelkajn nutrajn, sed samtempe malpezajn telerojn por vespermanĝo.
Manĝaĵoj por vespermanĝo
Ekstere de florbrasiko kun brokolo kaj kruĉo
Ingrediencoj:
- cepo - 2 pecoj;
- florbrasiko - 500 g;
- brokolo - 500 g;
- Curry bati - 2 tbsp. kuleroj;
- Kokosa lakto - 1 ¾ st.
- Vegetala oleo - 1 tbsp. kulero;
- fiŝa saŭco - 1 tbsp. kulero;
- bruna sukero - 1 cucharadita;
- Senvaloraj kverkoj - ½ st;
- cilantro kaj salo - por gusto.
Preparado
Senŝeligi cepon kaj tranĉi la kreton. Varma la verda oleo en fritita aŭ wok kaj fritu la cepon ĝis ora. Brokolo kaj florbrasiko dividiĝas en inflorescencojn kaj sendu cepojn, kuiru dum 5 minutoj, aldonu curry baton kaj fritu alian minuton. Verŝu lakton, saŭcon, sukeron kaj salo en la kukaĵon, alportu ĝin al ĉiuj por kuiri, tiam redukti la varmegon kaj daŭre kuiri ĝis la legomoj fariĝos molaj.
En ĉi tiu tempo en alia pano, freŝe kruĉoj ĝis bruna. Kiam la legomoj estas pretaj, aldonu al ili la nuksojn, miksu ĉion plene kaj servu en varma formo, ŝprucante per pikita cilantro.
Kaserolo de malalta kalorio vegetalo
Ingrediencoj:
- brokolo - 900 g;
- spinaco - 900 g;
- malalta dika kabano-fromaĝo - 250 g;
- brynza - 200 g;
- ovoj - 3 pecoj;
- Ĉamizonoj - 250 g;
- Seka cepo supo - 2 tbsp. kuleroj;
- Pano paneroj - 1 tbsp. kulero;
- salo, nigra pipro - por gustumi.
Preparado
Brokolo kuiri en salta akvo ĝis kuirita, permesu malvarmigi. Fungoj fajne trinkas kaj fritas. Miksi ĉiujn ingrediencojn de la kaserolo. Formu la bakantan grason per oleo kaj aspergu per pano, metu la pezon en ĝi kaj kuiri en la forno, varmigi al 180 gradoj 40 minutoj.